丁香醫(yī)生審稿專(zhuān)業(yè)委員會(huì)同行評(píng)議通過(guò)

堅(jiān)持每天跳繩一千下，一個(gè)月之后會(huì)怎么樣？

根據(jù) Whats Cooking America 的一項(xiàng)研究，當(dāng)以 120 rpm（轉(zhuǎn) / 分）的速度 / 節(jié)奏跳動(dòng)時(shí)，我們每分鐘燃燒約 13 卡路里。跳 1000 下，需要 8 分鐘 20 秒左右，這意味著我們?nèi)紵思s 108 卡路里的熱量。

以我最?lèi)?ài)吃的巨無(wú)霸漢堡為例，一個(gè)巨無(wú)霸的熱量是 560........ 一個(gè)小杯玉米 72，還可以吃～～

不過(guò)跳繩確實(shí)有很多好處：

這么便宜性?xún)r(jià)比高的訓(xùn)練，增加訓(xùn)練時(shí)間，減肥效果應(yīng)該是杠杠的

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跳繩作為一項(xiàng)超級(jí)暴汗的運(yùn)動(dòng)，最近幾年被很多人熱捧。但有不少讀者反饋，跳繩對(duì)膝蓋壓力比較大，而且對(duì)樓下鄰居不友好。有沒(méi)有一種高效、簡(jiǎn)單、安全、不限場(chǎng)地，還不太累……總之就是比跳繩更棒的運(yùn)動(dòng)？怎么會(huì)有那么貪心的人呢？啥都要，但……還真有，那就是——爬樓梯！爬樓梯有多牛呢？我們翻出小某書(shū)上討論最多的三個(gè)高效有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)對(duì)比：游泳（247w+ 筆記）、跑步（192w+ 筆記）、跳繩（122w+ 筆記）。結(jié)果

「0 基礎(chǔ)在家也能練」的跳繩，幾乎成了能和廣場(chǎng)舞比肩的全民運(yùn)動(dòng)。但各種傳言也隨之而來(lái)，跳繩「一個(gè)月能瘦 30 斤」「沒(méi)有繩也能練」「跳繩會(huì)粗小腿」…… 這些都是真的嗎？讓我們一起來(lái)看看關(guān)于跳繩的 10 個(gè)真相吧。01 跳繩確實(shí)很消耗熱量跳繩可以說(shuō)是耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng)。讓我們分別算一算跳繩和慢跑的能量消耗情況：慢跑 1 千米的能量消耗大約是 1 kcal/kg 體重一個(gè)體重 65 kg 的成年人按

堅(jiān)持跳繩一個(gè)月之后，你很可能……變瘦了。肌肉變得更有力了。心血管耐力也提高了。不敢相信？很多人已經(jīng)實(shí)踐過(guò)啦，讓我們一起來(lái)看看效果↓↓「30 天跳繩」挑戰(zhàn)： 他們瘦了、肌肉更明顯了 國(guó)外的一些跳繩愛(ài)好者，曾進(jìn)行過(guò)一個(gè)「30 天跳繩」的挑戰(zhàn)。有些人曬出了這樣的成果：每天跳繩 2000 個(gè) 30 天后，腹肌變得明顯每天跳繩 1000 個(gè) 14 天后體重減輕約 3 公斤，腰圍變小即使是一開(kāi)始做不到每天跳繩

經(jīng)常有人滿(mǎn)懷信心地去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，可是體重卻沒(méi)有改變多少。更讓人郁悶的是，他的朋友們只經(jīng)過(guò)了幾周的運(yùn)動(dòng)就能夠減肥成功。是什么決定了同樣的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，卻有不同的減肥結(jié)果？原因可能有很多，但總的來(lái)說(shuō)，都能被歸結(jié)為以下這五個(gè)錯(cuò)誤之一。如果你曾經(jīng)拼命地運(yùn)動(dòng)，想要減幾兩肉卻沒(méi)有任何效果，那就快來(lái)看看自己是不是犯了以下幾種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。每天都做重復(fù)的運(yùn)動(dòng)每天運(yùn)動(dòng)固然是件好事，尤其是對(duì)保持心臟健康來(lái)說(shuō)。但是如果

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