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堅持每天跳繩一千下，一個月之后會怎么樣？

根據(jù) Whats Cooking America 的一項研究，當(dāng)以 120 rpm（轉(zhuǎn) / 分）的速度 / 節(jié)奏跳動時，我們每分鐘燃燒約 13 卡路里。跳 1000 下，需要 8 分鐘 20 秒左右，這意味著我們?nèi)紵思s 108 卡路里的熱量。

以我最愛吃的巨無霸漢堡為例，一個巨無霸的熱量是 560........ 一個小杯玉米 72，還可以吃～～

不過跳繩確實有很多好處：

這么便宜性價比高的訓(xùn)練，增加訓(xùn)練時間，減肥效果應(yīng)該是杠杠的

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跳繩作為一項超級暴汗的運動，最近幾年被很多人熱捧。但有不少讀者反饋，跳繩對膝蓋壓力比較大，而且對樓下鄰居不友好。有沒有一種高效、簡單、安全、不限場地，還不太累……總之就是比跳繩更棒的運動？怎么會有那么貪心的人呢？啥都要，但……還真有，那就是——爬樓梯！爬樓梯有多牛呢？我們翻出小某書上討論最多的三個高效有氧運動來對比：游泳（247w+ 筆記）、跑步（192w+ 筆記）、跳繩（122w+ 筆記）。結(jié)果

「0 基礎(chǔ)在家也能練」的跳繩，幾乎成了能和廣場舞比肩的全民運動。但各種傳言也隨之而來，跳繩「一個月能瘦 30 斤」「沒有繩也能練」「跳繩會粗小腿」…… 這些都是真的嗎？讓我們一起來看看關(guān)于跳繩的 10 個真相吧。01 跳繩確實很消耗熱量跳繩可以說是耗時少、耗能大的運動。讓我們分別算一算跳繩和慢跑的能量消耗情況：慢跑 1 千米的能量消耗大約是 1 kcal/kg 體重一個體重 65 kg 的成年人按

堅持跳繩一個月之后，你很可能……變瘦了。肌肉變得更有力了。心血管耐力也提高了。不敢相信？很多人已經(jīng)實踐過啦，讓我們一起來看看效果↓↓「30 天跳繩」挑戰(zhàn)： 他們瘦了、肌肉更明顯了 國外的一些跳繩愛好者，曾進行過一個「30 天跳繩」的挑戰(zhàn)。有些人曬出了這樣的成果：每天跳繩 2000 個 30 天后，腹肌變得明顯每天跳繩 1000 個 14 天后體重減輕約 3 公斤，腰圍變小即使是一開始做不到每天跳繩

經(jīng)常有人滿懷信心地去進行運動減肥，可是體重卻沒有改變多少。更讓人郁悶的是，他的朋友們只經(jīng)過了幾周的運動就能夠減肥成功。是什么決定了同樣的運動計劃，卻有不同的減肥結(jié)果？原因可能有很多，但總的來說，都能被歸結(jié)為以下這五個錯誤之一。如果你曾經(jīng)拼命地運動，想要減幾兩肉卻沒有任何效果，那就快來看看自己是不是犯了以下幾種常見的運動錯誤。每天都做重復(fù)的運動每天運動固然是件好事，尤其是對保持心臟健康來說。但是如果

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