深蹲,健身動作之王!每天50下,堅持1個月,5個好處不請自來!
多做深蹲比跑步更有效,深蹲,健身動作之王!
不可否認跑步是一項很好的運動,它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉,但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。這是因為深蹲模仿了人們每日活動中最自然的一個動作模式,而且是一個幾乎能鍛煉全身每一塊肌肉的多關(guān)節(jié)動作。具體包括有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹肌和下背部等。而且,刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多,對于減肥也極為有利。
這么說來,相信友們也能明白深蹲被稱為“訓(xùn)練動作之王”的原因了。
每天深蹲50下,堅持1個月,5個好處不請自來!令人驚喜!
1、肌肉長得多了
深蹲是一項全身性的運動,可以很好地鍛煉大腿與臀部的肌肉,加強體內(nèi)雄激素分泌,從而讓肌肉更快增長,所以,如果你能每天深蹲50下,堅持1個月,就會發(fā)現(xiàn)自己肌肉長得多了。
2、心肺功能更強了
大眾微健康的養(yǎng)生專家告訴我們,深蹲是最需要大肺活量和強健心臟的動作,當我們在做深蹲這一個動作時,難免會感到氣喘吁吁,甚至個別人還會出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象,其實這都是心肺得到強化的信號,不必過于擔心。隨著鍛煉的持續(xù)進行,我們的心肺功能也會隨之強大。
3、臀部更翹了
俗話說“無深蹲,不翹臀”,的確,深蹲的提臀中很重要的運動方式之一。這是因為深蹲主要是活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉,鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,經(jīng)常練習(xí)可以提拉臀部的線條,讓臀形更美,臀部更加緊俏。所以,如果你能每天深蹲50下,堅持1個月,就會發(fā)現(xiàn)自己的臀部更翹了。
生產(chǎn)后臀部下垂,或者天生臀部扁平的人可以經(jīng)常練習(xí),效果十分顯著。
4、更年輕了
俗話說“人老腿先衰”,經(jīng)常練深蹲,可以有效地鍛煉腿部肌肉,防止我們身體的衰老。根據(jù)調(diào)查顯示,如果在健身過程中可以多做一些深蹲,很多人即便到60多歲的時候,還可以像年輕人一樣強壯健康。所以,如果你能每天深蹲50下,堅持1個月,也會發(fā)現(xiàn)自己好像更年輕了一樣。
5、x生活更和諧了
深蹲可以很好地鍛煉盆底肌肉,而盆底肌訓(xùn)練就是對骨盆底部的肌肉進行鍛煉,這里也被稱為x愛肌肉。經(jīng)常深蹲,加強了這里的肌肉力量,就會增加整個骨盆的血液供應(yīng)量,讓男人在x事方面可以得到很大的提升。所以,如果男人能每天深蹲50下,堅持1個月,就會發(fā)現(xiàn)夫妻之間的x生活更和諧了。
對于一般人來說,怎么深蹲呢?推薦無負重深蹲!
無負重深蹲是最基礎(chǔ)的動作,兩腳距離稍比臀寬,腳尖稍稍朝外,保持后背挺直,身體下降的同時將雙手打直往前,維持在胸部的高度。往下時盡全力,注意保持挺胸,后背挺直,檢查自己的膝蓋不超過腳尖。
好了,今天要和友們分享的就這么多,希望今天的內(nèi)容能讓友們愛上深蹲。也歡迎友們在評論區(qū)分享其他關(guān)于深蹲的小知識,從而讓更多的朋友受益,贈人玫瑰手有余香,感謝您~
參考文獻
王永珍. 深蹲的好處[J]. 長壽
高婧莘. 練深蹲有益于心臟健康[J]. 保健與生活
黃澎. “無深蹲,不翹臀”,你蹲對了嗎?[J]. 健康管理
圖片來自網(wǎng)絡(luò)
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