原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥這件事，是大多數(shù)女生畢生的事業(yè)。

為了追求苗條的身材，她們什么方法都嘗試過，比如節(jié)食減肥，每個(gè)人都會(huì)入的一個(gè)坑。包括健身小編，在學(xué)生時(shí)代也入過節(jié)食的坑。

節(jié)食減肥很簡(jiǎn)單，每一頓的飯量減少，或者不吃某一餐，亦或者是把主食、肉類食物戒掉，只吃蔬菜。但是，過于極端的節(jié)食，往往會(huì)帶來各種副作用。

第一個(gè)副作用：易胖體質(zhì)的來襲。節(jié)食會(huì)讓身體陷入饑荒，為了應(yīng)對(duì)饑荒，身體會(huì)主動(dòng)降低熱量輸出，也就是少吃的同時(shí)，身體熱量也少輸出了，當(dāng)熱量支出下降，易胖體質(zhì)就會(huì)找上你。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，體重反彈是少不了的，除非你一輩子都保持節(jié)食狀態(tài)。

第二個(gè)副作用：營(yíng)養(yǎng)不良，臉色慘白。身體需要均衡營(yíng)養(yǎng)的攝入，才能保持各自機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，比如激素分泌，五臟六腑運(yùn)轉(zhuǎn)，血液循環(huán)等等。

當(dāng)你選擇不吃主食、不吃肉類食物的時(shí)候，身體會(huì)缺乏某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如碳水缺乏，會(huì)讓你出現(xiàn)低血糖、頭暈、氣色慘白，缺乏蛋白攝入，肌肉會(huì)流失，身體更容易營(yíng)養(yǎng)不良，你會(huì)變得越來越虛弱。節(jié)食讓你葬送了健康，自身抵抗力變差，容易生病，這樣的減肥是不靠譜的。

第三個(gè)副作用：脫發(fā)、皮膚變差、脾氣暴躁等情況。節(jié)食會(huì)擾亂身體的新陳代謝，導(dǎo)致激素分泌失調(diào)，這時(shí)因?yàn)樯眢w在節(jié)省熱量支出的同時(shí)，拋棄了一些不必要的熱量消耗。這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚變差了，毛孔變大，皮膚暗黃，脫發(fā)也開始嚴(yán)重了起來，人也開始逐漸變得暴躁。

第四個(gè)副作用：肌肉流失。節(jié)食的過程中，由于營(yíng)養(yǎng)不良，身體首先拋棄的并不是讓你肥胖的脂肪，而是肌肉。因?yàn)榧∪饷刻斓臒崃肯氖峭戎亓恐镜?倍，所以，節(jié)食的過程中，體重下降了，體脂率卻沒有下降，而是肌肉被分解了。肌肉分解就意味著身體代謝水平下降，減肥也并沒有成功。

看到這里，你還敢進(jìn)行“節(jié)食減肥”嗎？減肥不能減健康，不要輕信網(wǎng)上7天瘦10天，15天瘦20斤的減肥方法，這些都是不靠譜、不切實(shí)際的。一旦陷入這些減肥巨坑，你就會(huì)在減肥路上越走越遠(yuǎn)。

過于快速的減肥方法，大都離不開節(jié)食，而過于快速的減肥方法，本身就是對(duì)身體的傷害。我們每周合理的體重下降速度不超過2斤，才能避免身體系統(tǒng)出現(xiàn)失衡、紊亂，出現(xiàn)健康問題。

而每天熱量攝入不能小于身體基礎(chǔ)代謝值，一般建議在1300大卡以上。減脂餐飲食不要過于單一，而需要多樣化，均衡蛋白、碳水、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的攝入，不要拋棄主食或者放棄肉類食物。

減肥最主要的是拋棄不健康、過度加工的食物，選擇一些有助于身體健康的天然、少加工食品，這樣熱量也能有所控制，人也能健康的瘦下來了。返回搜狐，查看更多

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