想減肥、瘦身，就讀《肥胖的危害與科學(xué)減肥法》

人們說減肥不過是“管住嘴，邁開腿”。既然道理這么簡單，為什么還是有很多人做不到呢？

其實(shí)，嘴怎么管？腿怎么邁？是大有講究的，沒有科學(xué)的指導(dǎo)，就不能產(chǎn)生有效的行動，就不會有好的效果。更有甚者，還有減肥減出毛病來的。希望《肥胖的危害與科學(xué)減肥法》這本書對想減肥、瘦身的朋友提供幫助。

------------------

劉進(jìn)平 編寫. 肥胖的危害與科學(xué)減肥法. 北京：中國農(nóng)業(yè)出版社，2019

（搜索天貓、京東等網(wǎng)店）

肥胖的危害與科學(xué)減肥法

劉進(jìn)平 編寫

內(nèi)容簡介

全書共分六篇。第一篇論述肥胖和超重的標(biāo)準(zhǔn)及其變化趨勢。第二篇論述肥胖對身體健康、工作和生活的危害。第三篇論述肥胖的原因，主要從不同國家或群體的飲食結(jié)構(gòu)差異、遺傳和生物學(xué)原因、疾病和藥物、飲食不當(dāng)、缺少運(yùn)動、睡眠不足、環(huán)境原因等方面進(jìn)行論述。第四篇論述飲食減肥法，主要針對減肥者最關(guān)心的幾個問題進(jìn)行論述，這些問題包括：從飲食的角度如何減肥？單純節(jié)食或禁食減肥可不可??？吃素食能減肥嗎？吃不吃早餐對減肥有什么影響？用小的盤子或碗盛食品能起到減肥效果嗎？低碳水化合物飲食能更好地減肥嗎？生酮飲食減肥效果怎么樣？第五篇論述運(yùn)動減肥法，內(nèi)容包括久坐不動的危害及運(yùn)動的一般好處，有氧運(yùn)動對健康和減肥的作用，快速減肥的運(yùn)動形式，如何在減肥的同時增加肌肉以及性生活是否能起到減肥作用等。第六篇論述科學(xué)減肥法，內(nèi)容包括成功減肥者有那些性格特質(zhì)，不同性別在減肥方面的難易，肥胖的人不容易減肥的原因，亂吃減肥藥不科學(xué)，減肥的時機(jī)，減肥的公式，以及如何進(jìn)行科學(xué)減肥。本書最后附錄我個人的減肥經(jīng)歷和感受。本書可供一般減肥者參考，也可用作減肥培訓(xùn)課的教材。

前言

肥胖對個人的身體健康、生活和工作有著嚴(yán)重的影響。隨著城市化和人民生活水平的提高，兒童和成人的肥胖率不斷攀升，已成為一個日益嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題。如何科學(xué)減肥也成為社會大眾日常關(guān)注的重要問題。但是很多人缺乏相關(guān)的科學(xué)知識，致使減肥無法奏效，或者因減肥方法不當(dāng)而出現(xiàn)其他的健康問題。

為了給廣大的減肥者提供參考，筆者參考國內(nèi)外最新的資料，編成此書。在這里重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)三個理念：第一、肥胖說明生活方式出了問題。因此，減肥絕不是單純的降低體重，而是要徹底改變以往的生活方式。第二、正如運(yùn)動永遠(yuǎn)不晚一樣，減肥也永遠(yuǎn)不晚；肥胖者任何時候意識到肥胖的危害，都可以開始減肥。第三、減肥的成功與否既取決于減肥者對肥胖危害的認(rèn)識程度，也取決于減肥者的行動力和健康生活習(xí)慣的養(yǎng)成。對于一些人來說，減肥是長期的甚至是一生的戰(zhàn)斗，因此，能否成功最終取決于一個人能否擁有健康的生活習(xí)慣。

本書共分六篇。第一篇要概述肥胖和超重的標(biāo)準(zhǔn)及其變化趨勢。第二篇論述肥胖對身體健康、工作和生活的危害。第三篇論述肥胖的原因。第四篇論述飲食減肥法。第五篇論述運(yùn)動減肥法。第六篇論述科學(xué)減肥法。最后附錄我個人的減肥經(jīng)歷和感受。

本書可供一般減肥者參考，也可用作減肥培訓(xùn)的教材。讀者讀后如有什么意見和建議，歡迎通過電子郵件（liu3305602@163.com）與我交流。此外，限于篇幅，參考文獻(xiàn)未能列入，讀者如有需要，可來信索取。

劉進(jìn)平

2019年5月21日

目錄

第一篇  概述

一、肥胖和超重的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

二、肥胖和超重人群的變化趨勢

第二篇  肥胖的危害

一、肥胖對健康的危害

1、肥胖會提高主要疾病的發(fā)病率并因此減少壽命

2、肥胖會增加患癌癥的風(fēng)險

3、肥胖是心血管疾病的重要原因

4、肥胖會增加患2型糖尿病的幾率

5、肥胖是脂肪肝最常見的原因

6、肥胖可導(dǎo)致睡眠呼吸暫停

7、肥胖有可能導(dǎo)致抑郁

8、兒童肥胖可導(dǎo)致早熟

9、其它

二、肥胖會引起就業(yè)歧視

三、肥胖對婚戀的影響

第三篇  肥胖的原因

一、不同國家或群體的飲食結(jié)構(gòu)差異

二、肥胖和超重的遺傳和生物學(xué)原因

三、疾病和藥物

四、飲食不當(dāng)

1、糖或碳水化合物是導(dǎo)致肥胖和超重的罪魁禍?zhǔn)?/p>

2、脂肪等成分也不容忽視

3、其它

4、不良的飲食習(xí)慣

五、缺少運(yùn)動

六、睡眠不足

七、環(huán)境原因

第四篇  飲食減肥法

一、從飲食的角度如何減肥？

二、單純節(jié)食或禁食減肥可不可取？

三、吃素食能減肥嗎？

四、吃不吃早餐對減肥有什么影響？

五、用小的盤子或碗盛食品能起到減肥效果嗎？

六、低碳水化合物飲食能更好地減肥嗎？

七、生酮飲食減肥效果怎么樣？

第五篇  運(yùn)動減肥法

一、久坐不動的危害

二、運(yùn)動的一般好處

1、運(yùn)動可以長壽

2、運(yùn)動可以控制心血管疾病

3、運(yùn)動可改善肺部功能

4、運(yùn)動可改善肝部功能

5、運(yùn)動可以改善情緒

6、運(yùn)動可以改善睡眠

7、運(yùn)動可以延緩衰老和改善認(rèn)知功能

8、運(yùn)動有助于防止殘疾

9、運(yùn)動有助于改善性功能

三、有氧運(yùn)動對健康和減肥的作用

1、有氧運(yùn)動對健康的好處

2、有氧運(yùn)動的減肥作用

3、有氧運(yùn)動是如何達(dá)到減肥目的的？

4、步行能起到鍛煉和減肥作用嗎？

四、快速減肥的運(yùn)動形式

五、如何在減肥的同時增加肌肉？

六、性生活能幫助減肥嗎？性生活會導(dǎo)致體重增加嗎？

第六篇  科學(xué)減肥法

一、成功減肥的人有那些性格特質(zhì)？

1、做事適度

2、對飲食保持自覺自制

3、對身體形象保持正面看法

4、被自己的選擇所激勵

5、充滿信心

6、在意目標(biāo)，也在意過程

7、內(nèi)向的人可能減肥更成功

8、壓力小的人更容易減肥成功

二、減肥難易，男女有別

三、為什么肥胖的人不容易減肥？

四、亂吃減肥藥不科學(xué)

五、減肥的時機(jī)

六、減肥的公式

七、如何進(jìn)行科學(xué)減肥？

1、改善飲食結(jié)構(gòu)

2、多吃纖維類食物、多喝水

3、餐后食用一定量的新鮮水果和堅(jiān)果

4、改變不健康的飲食習(xí)慣

5、要保證充足的睡眠

6、每天堅(jiān)持運(yùn)動健身

附錄：我個人的減肥經(jīng)歷和感受

轉(zhuǎn)載本文請聯(lián)系原作者獲取授權(quán)，同時請注明本文來自劉進(jìn)平科學(xué)網(wǎng)博客。
鏈接地址：https://wap.sciencenet.cn/blog-39731-1220190.html

上一篇：有膘減肥，無膘養(yǎng)生
下一篇：英文歌：How Long Will I Love You

相關(guān)知識

科學(xué)網(wǎng)—想減肥、瘦身，就讀《肥胖的危害與科學(xué)減肥法》
科學(xué)瘦身減肥方法有哪些？
科學(xué)減肥系列報道：拜拜了減肥藥
十大專業(yè)減肥瘦身網(wǎng)站 減肥咨詢網(wǎng)站哪個好 健康減肥網(wǎng)站大全
科學(xué)減肥 享“瘦”生活
想要健康減肥？這里有5個科學(xué)的養(yǎng)生瘦身方法！
三黃片減肥：科學(xué)有效的瘦身法！
馮雪科學(xué)減肥法：助你瘦身成功，健康有魅力
春季減肥正當(dāng)時 規(guī)避減肥誤區(qū) 健康科學(xué)減重
綠瘦行動：科學(xué)減肥 誠信經(jīng)商

網(wǎng)址: 科學(xué)網(wǎng)—想減肥、瘦身，就讀《肥胖的危害與科學(xué)減肥法》 http://m.u1s5d6.cn/newsview17412.html