晨練是很多人每天主要進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng)，除了已經(jīng)說過關(guān)于晨練可以考慮靈活選擇更好的時(shí)間段之外，這里再談?wù)勥x擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目好？
    簡(jiǎn)單而論，從大眾健康的角度出發(fā)，選擇有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目比較好，也就是那些周而復(fù)始地重復(fù)某些特定動(dòng)作、節(jié)律性明顯的周期性運(yùn)動(dòng)，例如：走步、跑步、跳繩、登山、扭秧歌、抖空竹、踢毽子，健身操、舞蹈、柔力球、太極拳（劍）以及全民健身路徑里的橢圓機(jī)、跑步機(jī)、健騎機(jī)、劃船器等器械練習(xí)。其中，尤以走步和跑步最簡(jiǎn)單而最容易堅(jiān)持，中老年人選擇走步最好，年輕人則應(yīng)以跑步為主。當(dāng)然，根據(jù)個(gè)人條件，不一定只是固定一種，也可以交替選擇上面提到的各種運(yùn)動(dòng)，有利于在增強(qiáng)心肺功能的前提下，讓身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到更加全面的維護(hù)和提高，包括力量、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈活性等，適當(dāng)交替變換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也有利于減少運(yùn)動(dòng)疲勞或勞損的發(fā)生。
    選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之后，還要注意漸進(jìn)持續(xù)。開始運(yùn)動(dòng)，速度慢一些，逐漸加快，就是我們常說的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，需要循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短，也是逐漸延長(zhǎng)。一次運(yùn)動(dòng)過程如此，一個(gè)階段運(yùn)動(dòng)過程也是如此。逐漸形成一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目組合以及運(yùn)動(dòng)過程的安排，這是因人而異的，要用心感受和摸索。比較理想的目標(biāo)是爭(zhēng)取逐漸達(dá)到每天運(yùn)動(dòng)30分鐘或１小時(shí)，隔天或每天運(yùn)動(dòng)1次，每周不少于3次，避免“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”，才能使運(yùn)動(dòng)效果得到較好的鞏固和提高。
    至于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一定要量力而行，以自身不出現(xiàn)痛苦的感覺為界限，這一點(diǎn)對(duì)中、老年人尤其重要，在運(yùn)動(dòng)中，只要出現(xiàn)不舒服的異常感覺，就要減緩運(yùn)動(dòng)速度或先停下來，弄明白原因，千萬不要盲目堅(jiān)持，以防發(fā)生不測(cè)。除了憑自身感覺控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度外，大家還可以學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中或運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束的時(shí)候，數(shù)一數(shù)自己的心率，來對(duì)自己的健身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行客觀的監(jiān)控。因?yàn)?，只有?dāng)運(yùn)動(dòng)中的心率持續(xù)達(dá)到規(guī)定強(qiáng)度的有氧心率時(shí)，才會(huì)產(chǎn)生明顯的有氧健身效果。不同的人群，其有氧心率差別很大，為了安全和簡(jiǎn)便起見，有氧運(yùn)動(dòng)過程中，最高心率或運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)的即刻心率，可以概括成以下一些標(biāo)準(zhǔn)：
    對(duì)老年人而言，心率大致控制在170-年齡。如70歲的老人，他的有氧心率一般控制在170-70＝100（次/每分鐘）。
    對(duì)老年且體弱者，則選擇（170-年齡）×0.9更安全。
    身體健康的青少年和中年人群，則可以根據(jù)自己的體力及耐受程度，將有氧運(yùn)動(dòng)的心率控制在三個(gè)不同的檔次，即小運(yùn)動(dòng)量120至140次/每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量141至160次/每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量161至180次/每分鐘。但是需要強(qiáng)調(diào)，即使運(yùn)動(dòng)量增加，也不宜較長(zhǎng)時(shí)間超過170至180次/每分鐘，因?yàn)槌^這個(gè)界限，就達(dá)到了無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，對(duì)非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一般是不適宜的。另外，也不能機(jī)械地追求心率達(dá)標(biāo)，要根據(jù)身體反應(yīng)而定。
    晨練還適宜選擇其他鍛煉柔韌性的壓腿、踢腿等運(yùn)動(dòng)，建議不宜選擇過于劇烈的運(yùn)動(dòng)或大力量練習(xí)。從全民健身而不是從競(jìng)技體育的要求來看，應(yīng)該說大多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要選擇好它的節(jié)奏，調(diào)整好它的運(yùn)動(dòng)量，都可以讓機(jī)體處于一種有氧代謝的形式中，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，但由于有些運(yùn)動(dòng)的不規(guī)律性，速度忽快忽慢，決定了機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中心率難以相對(duì)穩(wěn)定在有氧心率的范圍，因此有氧健身效果也就受到影響。所以，有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇，還是以上面所推薦的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主比較好。

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