歡迎收聽保持通話！大家好，我是關哥~

這期節(jié)目是我們準備很久，也期待了很久的內(nèi)容。熟悉節(jié)目的朋友可能會了解，我在2021年得了腰突，整個人就是“隔壁吳老二”的狀態(tài)，所以想用健身的方式進行調(diào)整，便開始了私教課程。

沒想到一堅持就是將近300節(jié)私教課，不僅改善了我的腰突問題，也讓我整個人的精神面貌發(fā)生了轉變。在身體狀態(tài)和精神狀態(tài)發(fā)生改變的同時，這些改變又以錨點的形式向生活中的方方面面發(fā)散，讓我獲得了更多的快樂感和力量感。

所以，我想把健身作為一種健康管理的方式分享給大家。這期節(jié)目我特別邀請了我的私人教練小楊同學。一方面，是和大家分享我自己在健身過程中積累的經(jīng)驗和感受，另一方面，也想提供更多更專業(yè)的視角。聽聽一枚專業(yè)的健身教練，是如何理解這個行業(yè)，理解健身的運動方式，并分享給大家更多科學的健身知識和方法。

【時間軸】

04:40 【健身教練=銷售？】健身教練的門檻是什么

05:20 如何找到一個專業(yè)的教練 | 健身教練也要“考證”，但證也只是門檻而已

07:00 教練經(jīng)驗的利與弊：看看你的教練【有沒有光】，還是已經(jīng)【教麻了】

09:50 健身最重要的是【設置目標】，無論是減脂還是增肌，都要常問問為什么

12:40 健身房的一道門，隔著兩種審美認知：學會接納自己

15:39 常見的目標：【增肌】讓自己變大/【減脂】將自己變小/【塑形】變大的基礎上變小

17:00 五天減肥法有用嗎？如何設定目標周期：以年為單位/按季節(jié)選/按季度練

20:15 【關于減脂】基礎代謝是什么？ 肌肉男和大胖子的基礎代謝一樣嗎？

22:10 【關于增肌】肌肉質(zhì)量改變生活質(zhì)量—“肌肉不一定很大，但要很好用”

27:00 【關于肌肉控制】找到偷懶的那塊肌肉，阻止肌肉代償，提高募集感

31:25 怕運動后腿變粗，肌肉變大？停止幻想！你只是水飽和了

35:55 對運動周期要有合理的期待 | 不要焦慮在數(shù)字上，“眼睛”可能比“秤”更有用

39:21 飲食注意！吃的少遠遠不如【知道自己吃了什么】更重要

42:40 控制進餐的原則：【吃飽】、【吃干凈】、【吃自己想吃的東西】

50:00 不要執(zhí)著于沒有意義的目標，與自己和解，找到健身的動力源

53:40 【我的鍛煉積極性從哪來】好的溝通既是鍛煉方法，也是精神動力

57:30 常見問題 ① | 如何挑選合適的健身房/健身教練？

01:01:40 常見問題 ② | 想要產(chǎn)生健身的正反饋，大概需要多少節(jié)課？

01:06:36 常見問題 ③ | 不請健身教練，自己在家怎么練？——網(wǎng)上找方法，自己定目標

01:11:25 常見問題 ④ | 最遠的路，是從家到健身房的心路：怎樣克服抵觸情緒？

^_^【相關節(jié)目推薦】關于健身，團隊小伙伴分享過的運動感受：

EP49 練了200節(jié)課后，我把團隊小伙伴都拉去健身了：行動與計劃之間只差一個助力？

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【對話成員/主播】

小楊教練，關哥的私人健身教練，【從業(yè)5年，眼里仍然有光】。

關哥，通過近300節(jié)的私教課，獲得了更多的快樂感和力量感。

本節(jié)?由關哥出品，JustPod 制作

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聲音設計 嘯天

節(jié)目制作 Aya、Meng

節(jié)目運營 小米粒

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