運(yùn)動(dòng)鍛煉有助提高身體抗病能力，許多人會(huì)選擇在清晨鍛煉。晨練有助改善血液循環(huán)、提高呼吸系統(tǒng)功能。但是不恰當(dāng)?shù)某烤毞绞揭矔?huì)對身體造成危害，晨練要注意些什么事情呢？一起來了解一下吧。

　　1、不要起床后馬上鍛煉

　　有部分人剛起床就開始晨練，但由于晨起時(shí)人體各臟器功能需要逐步調(diào)整，直接開始鍛煉反而有不好的影響，最好是起床后稍休息片刻，做些熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，再進(jìn)行晨練。

　　2、晨練前后的飲食

　　由于起床時(shí)人體的血糖水平比較地，晨練前也不適合進(jìn)食早餐，所以晨練前最好準(zhǔn)備一杯溫開水，往水中加一點(diǎn)蜂蜜一起喝，避免晨練中出現(xiàn)低血糖癥。

　　晨練后不要馬上進(jìn)食，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)胃腸蠕動(dòng)會(huì)減弱，如果不經(jīng)過適當(dāng)休息就立即吃飯，很容易出現(xiàn)消化不良的情況。

　　另外，我們都知道日常運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)大量喝冷飲，晨練也是如此。晨練后如果飲用大量冷凍飲料，很容易引起胃腸收縮痙攣，甚至?xí)霈F(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸道癥狀。

　　3、晨練要注意時(shí)間和天氣

　　日出前的空氣質(zhì)量會(huì)比較差，因?yàn)橹参镌诖藭r(shí)仍在排出二氧化碳，常見的晨練場所如公園、小區(qū)廣場仍處于空氣質(zhì)量不佳的階段。要等到日出后植物開始進(jìn)行光合作用，才會(huì)釋放氧，提高空氣質(zhì)量，所以晨練最好不要選擇在日出前。

　　另外晨練也要注意天氣，如果碰上霧霾天，最好暫停晨練。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加深加快，如果當(dāng)時(shí)空氣質(zhì)量不佳，就會(huì)吸入更多的廢氣，很容易引發(fā)氣管炎、咽喉炎、鼻炎等疾病。所以晨練最好避開霧霾天。

　　4.晨練后不要用涼水洗澡

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉后皮膚毛孔會(huì)擴(kuò)張，但是如果這時(shí)用冷水洗澡，會(huì)引起毛細(xì)血管突然收縮，身體抵抗力降低，易發(fā)生感冒、氣管炎、肺炎等疾病，甚至導(dǎo)致心、腦、腎等重要臟器缺血，造成意外的危險(xiǎn)。

（責(zé)任編輯：邱天華）

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