選擇什么樣的運(yùn)動方式最健康

上班族周一至五都窩在辦公室工作，身心俱疲，其實通過運(yùn)動可以發(fā)泄你的工作上壓力，雖然工作已經(jīng)很疲憊了，但是運(yùn)動也必不可少，出一身汗，能有效地緩解你的心理疲憊。運(yùn)動養(yǎng)生，維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老，可是運(yùn)動如果不正確也會傷身，那么，選擇什么樣的運(yùn)動方式最健康?

目錄運(yùn)動后喝水加鹽的好處選擇什么樣的運(yùn)動方式最健康最適合老年人的運(yùn)動有哪些不得不知的運(yùn)動誤區(qū)運(yùn)動后手指腫脹怎么辦

1運(yùn)動后喝水加鹽的好處

　　對于嘗試去運(yùn)動的人來說，最常見的問題就是多少運(yùn)動量才對身體健康有幫助?根據(jù)每人的年齡、性別、健康狀況及訓(xùn)練水平、美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會于1995年提出一個運(yùn)動處方的建議，內(nèi)容包括頻率、強(qiáng)度及時間等。

　　頻率：指運(yùn)動要經(jīng)?；拍馨l(fā)揮作用，每星期最好能鍛煉3次(盡量隔天進(jìn)行)。

　　強(qiáng)度：人們鍛煉時最容易犯的錯誤是運(yùn)動量太大。這可以通過以下公式來衡量：a. 最高心跳率：人在運(yùn)動時心跳的安全極限=220-年齡。b. 目標(biāo)心跳區(qū)：運(yùn)動時理想的心跳次數(shù)=最高心跳率的60%～85%。

　　時間：每次最少連續(xù)運(yùn)動15～20分鐘，一般不超過45～60分鐘。

　　在適合您的最大運(yùn)動量限度內(nèi)，選擇一項心率增加幅度不大的運(yùn)動，不僅是安全的，而且會使您運(yùn)動后感到十分舒適，事實上，最有效、最經(jīng)濟(jì)的健身方法是科學(xué)的有氧運(yùn)動，它適合絕大部分的鍛煉者。簡單地說，有氧運(yùn)動其實就是反復(fù)多次的中小強(qiáng)度運(yùn)動，像快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳健身操、跳繩、爬山等都是有氧運(yùn)動。如果你在運(yùn)動中感到喘不過氣時，就表明機(jī)體已處在無氧狀態(tài)下了，這時候就應(yīng)該及時調(diào)整運(yùn)動量。

　　健身運(yùn)動避免過度

　　運(yùn)動能提高體能，但運(yùn)動也得有個“度”。有足夠證據(jù)表明，過度運(yùn)動會對身體造成損傷。流行病專家曾對2500名男女進(jìn)行調(diào)查。這些人每天進(jìn)行6英里的長跑運(yùn)動，一年后，1/3以上的人因肌肉拉傷等原因縮短或放棄了這項運(yùn)動，1/7的人由于運(yùn)動過量而引起損傷，不得不進(jìn)行治療。專家們指出，像肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶拉傷、骨折等損傷，都是由于過度運(yùn)動引起的。因此運(yùn)動健身并不意味著一定要練到肌肉僵痛為止，只有適度的、溫和的運(yùn)動才能給健身帶來益處。例如，比平常速度稍快的行走，只需25分鐘，心臟就能得到很好的鍛煉。

　　運(yùn)動后飲水有講究

　　劇烈活動時，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動能力的下降。因此，運(yùn)動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。

　　一般純水多已去除了礦物質(zhì)，因此運(yùn)動時單飲純水不合適，加之其中的無機(jī)鹽含量不一定能滿足運(yùn)動的需要，因此，不適合作為運(yùn)動時補(bǔ)充液體用。對健身時間不超過1小時，運(yùn)動強(qiáng)度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運(yùn)動前后各喝1～2杯水即可，較大強(qiáng)度運(yùn)動者，則應(yīng)運(yùn)動前喝1杯水，運(yùn)動中每隔20～30分鐘喝1杯水，運(yùn)動后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡咸味為宜。

　　運(yùn)動后不要馬上洗冷水澡、吹電扇。充足的睡眠是很好的休息方法。經(jīng)常運(yùn)動者每天應(yīng)保證8～9個小時的睡眠。運(yùn)動后可以按摩、做整理運(yùn)動、洗溫水浴。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15～20分鐘。

2選擇什么樣的運(yùn)動方式最健康

　　健康運(yùn)動原則一：消除無法運(yùn)動的借口

　　最常聽到的不運(yùn)動的理由就是“沒時間”，但它和其他理由一樣站不住腳，因為調(diào)查結(jié)果顯示，缺乏運(yùn)動恒心的人，時間壓力往往不比規(guī)律運(yùn)動者來得大，只不過他們處理事情的優(yōu)先順序不同罷了。

　　如果你運(yùn)動的打算經(jīng)常被其他瑣事耽擱，或擔(dān)心運(yùn)動使你變得忙碌不堪，建議你在一大早進(jìn)行運(yùn)動;如有可能，在午飯前運(yùn)動也不錯。

　　健康運(yùn)動原則二：運(yùn)動計劃保持彈性

　　情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力，都會對體能狀態(tài)產(chǎn)生或多或少的影響，在某些日子里，你會覺得自己的體能比平常好，所以最好按照體能狀態(tài)的不同來調(diào)整自己的運(yùn)動計劃。長期運(yùn)動的人不會給自己制定嚴(yán)格的目標(biāo)，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量才是最好的方法。

　　健康運(yùn)動原則三：高纖維與高蛋白飲食

　　如果沒有攝取適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)分或足夠的熱量，你的身體便無法正常地運(yùn)作，進(jìn)而感覺疲倦而無精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來補(bǔ)充體力，并攝取足夠的蛋白質(zhì)來強(qiáng)健你的肌肉。除此之外，記得補(bǔ)充水分，劇烈運(yùn)動后半個小時內(nèi)不宜喝水和進(jìn)食，含糖分的飲料尤其應(yīng)該避免。

　　健康運(yùn)動原則四：調(diào)整心理狀態(tài)

　　許多運(yùn)動員會預(yù)先調(diào)整心理狀態(tài)，使身心的節(jié)奏合一，運(yùn)動時就不會感覺費(fèi)力。運(yùn)動前，你不妨每天挪出5至10分鐘的時間，想象自己運(yùn)動的情形--緩緩地呼吸，正在做某種運(yùn)動，試著模擬運(yùn)動的情緒與感覺，想象自己越來越健康、容光煥發(fā)的模樣。

　　健康運(yùn)動原則五：不要太苛求

　　運(yùn)動是很人性的，不妨跟著感覺走。如果你對自己過于苛刻，只要休息一兩天心里就會充滿罪惡感，那么運(yùn)動已成為你的負(fù)擔(dān)，甚至使你完全放棄運(yùn)動，機(jī)器都需要休息保養(yǎng)，更何況人呢?

　　而且要保持完美是不可能的，如果急于達(dá)到效果而導(dǎo)致焦慮、失眠等現(xiàn)象，表示你的得失心太重，不管你是為了鍛煉身材還是培養(yǎng)體力，恐怕只會事倍功半。

　　健康運(yùn)動原則六：偶爾從事輕松的運(yùn)動

　　汗水淋漓才叫做運(yùn)動嗎?人難免會走極端，以至于大部分時間都在運(yùn)動，雖然這些會使你得到更強(qiáng)健的體魄、更苗條的身材，但失去生活的重心也很可惜，更有效率地處理工作、人際關(guān)系及家庭事務(wù)不就是你運(yùn)動的目標(biāo)嗎?

　　與其以運(yùn)動填滿時間，倒不如循序漸進(jìn)地使運(yùn)動融入你的生活，比如：走路上班或以爬樓梯來代替電梯。這樣你花在健身房的時間可能大為減少，但運(yùn)動的效果卻能持續(xù)得更久。

　　健康運(yùn)動原則七：使運(yùn)動內(nèi)容更有趣味

　　最好能交替進(jìn)行各種類型的運(yùn)動，增加你對運(yùn)動的興趣;或者試著改變運(yùn)動時的服裝，如一套新的運(yùn)動衣或一雙新運(yùn)動鞋;或者邀請朋友加入，這樣可以大大地增加運(yùn)動的動機(jī)。如果將運(yùn)動變成團(tuán)體聚會的活動項目，可以結(jié)交更多朋友，不也是一項不錯的人際交流嗎?

3最適合老年人的運(yùn)動有哪些

　　1.太極拳。太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四， 這是相對來說最簡單易學(xué)的，但是每個派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不了多少的，在新華書店可以買 到教練碟，每次五六分鐘時間，在客廳、涼臺上都可以打，我認(rèn)為很適宜初學(xué)者。當(dāng)然還有四十四式，八十八式等等，學(xué)好了基礎(chǔ)你可以深造。

　　2.醫(yī)療保健操。這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

　　3.太極球。就是繩子一端套一個球甩打穴位，動作很優(yōu)美，有的動作像跳舞，一般是女的玩得多，全國比賽時也是女的多。這種球在體育用品商店可以買得到，大約十塊錢左右。估計書店也有碟，因為我是跟著別人學(xué)的，沒買過碟。

　　4.太極柔力球。用一個有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子，太極球在那里都可以做，睡覺前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運(yùn)動做起來很方便，辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。

　　5.打門球。這是一項集體活動，每隊五個人(1、3、5、7、9)為紅隊，(2、4、6、8、10)為白隊`，這項運(yùn)動鍛煉腦、眼、臂、腰、腿等部位，活動量也不大，現(xiàn)在還有少年、中年、老年隊，老年人八十多歲都還可以打，但這項運(yùn)動要有條件，首先要有球場20+25米的球場。個人需備球棒、門球約需用100到120元，體育用品商店有賣的，這項運(yùn)動技術(shù)性效強(qiáng)，有個學(xué)習(xí)的過程。

　　6.走步。 步行也是一項很好的運(yùn)動。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行的好處你們可以看看洪昭光教授的講話，快慢可根據(jù)自已身體的實際情況而定，我走得慢每分鐘650步左右，還可以邊走邊做些簡單的活動。

4不得不知的運(yùn)動誤區(qū)

　　誤區(qū)之一：

　　體力勞動者不用運(yùn)動

　　經(jīng)常參加體力勞動的人，一般身體都比較強(qiáng)壯有力。但是，不論哪種勞動，身體常常只能按照某種固定的姿勢來活動。因此，只有參加活動的那部分骨骼、肌肉得到了鍛煉和發(fā)展，其余部分用力較小或根本沒有用力，就得不到鍛煉。同時，負(fù)擔(dān)過重的肌肉，還容易出現(xiàn)疲勞，發(fā)生勞損。單調(diào)的沉重的體力勞動很枯燥乏味，會使情緒低落。某些工種由于職業(yè)關(guān)系，容易發(fā)生職業(yè)病。比如，久站工作的交通民警、理發(fā)員、教師等，容易發(fā)生下肢靜脈曲張。

　　因此，如果能在勞動之余，適當(dāng)參加體育運(yùn)動，上述這些弊病將會得到克服。因為體育運(yùn)動是全身的運(yùn)動，血液循環(huán)加快，可以促進(jìn)消除由體力勞動而產(chǎn)生的局部疲勞。如果針對職業(yè)病，進(jìn)行適當(dāng)?shù)尼t(yī)療體育運(yùn)動，對治療有很好的輔助作用?？傊?，體力勞動不能代替體育運(yùn)動，而體育運(yùn)動卻可以彌補(bǔ)體力勞動之不足，并且能防止某些職業(yè)病的發(fā)生，提高健康水平。

　　誤區(qū)之二：

　　運(yùn)動后不做整理活動

　　運(yùn)動以后，特別是劇烈運(yùn)動以后應(yīng)該做整理活動。否則，會因為馬上停止運(yùn)動而出現(xiàn)意外。有人曾做過一個有趣的實驗，讓100名男子在活動跑臺上進(jìn)行強(qiáng)度很大的運(yùn)動，并讓這些人一下跑臺就站立不動，結(jié)果當(dāng)場就有17人暈倒。這是怎么回事呢?

　　原來，劇烈運(yùn)動會使身體內(nèi)部發(fā)生一系列的生理變化。比如，心臟跳動加快、肺活量增加、新陳代謝旺盛等。但這些變化不是隨著運(yùn)動的停止而立即消失的。另外，盡管劇烈運(yùn)動時呼吸已經(jīng)加快加深，但氧氣還是不夠提供身體需要的。因此，欠下了一筆“氧債”。運(yùn)動后的整理活動，有利于調(diào)整身體內(nèi)部的變化及還清“氧債”。

　　劇烈運(yùn)動時，由于肌肉的不斷收縮，不斷壓迫在肌肉中經(jīng)過的靜脈血管，可促進(jìn)血液回流到心臟。倘若停止了腿部肌肉的運(yùn)動，下肢靜脈血管就失去了肌肉收縮時對它的擠壓力，不利于下肢靜脈的血液回流到心臟，使循環(huán)血量減少，容易發(fā)生運(yùn)動性暈厥。由此可見，劇烈運(yùn)動后必須做整理活動，否則會影響健康。

　　誤區(qū)之三：

　　冬天運(yùn)動會得關(guān)節(jié)炎

　　關(guān)節(jié)炎有許多種，其中以風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎最為常見。而風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎多是由溶血性鏈球菌感染后，引起變態(tài)反應(yīng)造成的。溶血性鏈球菌經(jīng)常感染人的上呼吸道、扁桃體、鼻竇、中耳等處，尤其在冬春季節(jié)里，當(dāng)人體受涼、過度疲勞，這種細(xì)菌更容易乘虛而入。細(xì)菌進(jìn)入人體以后，成為一種抗原成分，除能引起感染部位發(fā)炎以外，還會刺激人體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生特異性抗體。這種特異性抗體可以殺滅溶血性鏈球菌，有利于疾病的痊愈。但有時抗體與抗原結(jié)合在一起，形成抗原抗體復(fù)合物，可以使人產(chǎn)生過敏反應(yīng)。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎就是感染溶血性鏈球菌后，產(chǎn)生抗原抗體復(fù)合物，引起人體過敏而造成的。因為鏈球菌引起上呼吸道感染的情況在冬春季比較多，故許多人認(rèn)為是因冬季進(jìn)行體育運(yùn)動造成的。其實，這是一個很大的誤解。

　　冬季進(jìn)行體育運(yùn)動，可以增強(qiáng)身體對寒冷氣候的適應(yīng)能力，不會因受涼而感冒。在某種程度上，還有預(yù)防風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎發(fā)生的意義。當(dāng)然，冬季進(jìn)行體育運(yùn)動前，應(yīng)注意做好充分的準(zhǔn)備活動，不要把衣服脫得太多，運(yùn)動時要養(yǎng)成用鼻子吸氣、用口呼氣的習(xí)慣，運(yùn)動之后要及時穿好衣服。遇有刮風(fēng)、下雪、氣溫太低時，應(yīng)暫停運(yùn)動或改在室內(nèi)進(jìn)行。

　　誤區(qū)之四：

　　老年期開始運(yùn)動為時已晚

　　到了老年后才開始運(yùn)動，同樣會有效果。國外有人對20-30年間完全不參加體育運(yùn)動，也不從事體力勞動的60-70歲老年人進(jìn)行觀察，在為期八周的體育運(yùn)動后，發(fā)現(xiàn)這些老年人的心肺功能顯著改善，工作能力增強(qiáng)，肌細(xì)胞內(nèi)各種酶的活性也提高了。以往認(rèn)為只有在年輕人身上才得到的效果，老年人也同樣能夠得到?？梢?，認(rèn)為老年期開始運(yùn)動為時已晚是個誤解。

　　運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，延年益壽，這主要因為運(yùn)動不僅是依靠各種組織器官的協(xié)調(diào)及共同作用而完成的，同時，在運(yùn)動中也使各種組織器官得到了鍛煉。因此，各種組織器官的功能得到加強(qiáng)，比如心臟跳動強(qiáng)而有力，每次心搏的輸血量增多，肺活量提高，骨骼肌肉變得粗壯有力，中樞神經(jīng)系統(tǒng)、大腦皮質(zhì)也變得靈敏。衰老的主要表現(xiàn)就是各器官的功能減退，通過運(yùn)動，各器官的功能都得到了加強(qiáng)，自然就延緩了衰老的進(jìn)程。

5運(yùn)動后手指腫脹怎么辦

　　據(jù)有關(guān)專家介紹說這主要是平時不愛運(yùn)動，所以血液往手指不為流的比較少，一有劇烈的運(yùn)動，血液循環(huán)速度加快，急速涌進(jìn)身體的末梢部位，從而造成了手指的腫脹。

　　另外，還要考慮是不是浮腫，引起浮腫的原因很多，如生理性浮腫、病理性浮腫，而病理性浮腫又可以分為心源性浮腫、腎源性浮腫、肝源性浮腫等，建議您做尿常規(guī)、24小時尿蛋白定量，以及腎臟B超，結(jié)果出來可以提交以便于結(jié)合您的病情具體的分析。

　　可能是頸椎有了點(diǎn)毛病。我之前也有過這樣的情況。從現(xiàn)在開始你堅持多做點(diǎn)運(yùn)動。別坐時間太久，一個禮拜左右如果沒什么效果的話你最好還是去看醫(yī)生! 畢竟咱自己不是專業(yè)醫(yī)師。

　　大家在平時應(yīng)該增加一些體育活動，如果長時間沒有鍛煉，不要突然就參加劇烈運(yùn)動，這樣我們的身體是吃不消的，同時如果發(fā)現(xiàn)自己的手指腫脹的厲害，異常明顯，應(yīng)該及時就醫(yī)，以免耽誤了其他疾病的治療。

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