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減肥打卡第61天：CRD平衡膳食晚餐分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 00:26

減肥打卡第61天：CRD平衡膳食晚餐分享
今天是減肥打卡的第61天，雖然離減重8斤的小目標(biāo)還差一點(diǎn)點(diǎn)，但最近和家人朋友聚餐吃了不少美食。這兩天，我嚴(yán)格遵循了CRD平衡膳食模式，每天攝入的總熱量不超過1400千卡，每餐都搭配了谷薯類主食、動(dòng)物性食物和蔬果。

今天的晚餐熱量只有410千卡，但食物種類豐富，來看看都有哪些美味吧！

晚餐410千卡
咸菜炒麻魚214千卡（麻魚160克195千卡、咸菜50克11千卡、番茄50克8千卡）
牛肉丸生菜湯90千卡（生菜200克32千卡、牛肉丸50克58千卡）
米飯93千卡（80克）
楊梅14千卡（8顆）

楊梅是小滿節(jié)氣的時(shí)鮮蔬果，被譽(yù)為果中瑪瑙。李時(shí)珍在《本草綱目》中記載，楊梅用鹽水浸泡后食用，有去痰止嘔噦、消食下酒的功效。食用楊梅前，記得用鹽水浸泡10-15分鐘哦。

CRD平衡膳食——吃少吃好
每天攝入的能量控制在1400千卡以內(nèi)，晚餐約占一天膳食能量的30%，大約為420千卡。多吃新鮮的、天然的原形食物，順應(yīng)時(shí)節(jié)養(yǎng)生。