科學(xué)健康不反彈/CRD限能量平衡膳食減肥法

減肥方法真的是層出不窮，比起各種博眼球的減肥方法，CRD可以說是最樸實(shí)無華但是又比較能保持健康減肥初衷的減肥方式了。

?如果你并不追求速度更追求慢慢減，健康瘦，同時(shí)維持不反彈，那這個(gè)方法可能算的上我推薦的排名前列了！get ?。?/p>

??下面來展開跟大家說說關(guān)于CRD你所知道與不知道的細(xì)節(jié)

什么是 CRD ?
CRD 是指在限制每日能量攝入的同時(shí)，依舊保證我們身體所需的基本營養(yǎng)需求，以及宏量營養(yǎng)素的供能比例符合平衡膳食的要求。

膳食原則
??在正常能量攝入量基礎(chǔ)上，每日減少能量攝入500kcal左右；或較推薦攝入量減少30%

??女性推薦量：1000kcal-1200kcal/ d
??男性推薦量：1200-1400kcal/ d

三大產(chǎn)能營養(yǎng)素功能比
碳水化合物占每日能量：40-55%
脂肪占每日能量：20-30%
蛋白質(zhì)占每日能量：15-20％或1.2-1.5g/ kg

適合人群／缺點(diǎn)
??適合人群
1、輕度肥胖人群
2、不追求速度追求健康減肥的朋友
3、曾經(jīng)中重度肥胖、成功瘦下來在維持體重的人

??tips ：如果你想要快速瘦身、生活很不規(guī)律（需要經(jīng)常出差、加班、倒班），這套 CRD 方案不適合你。

??CRD 缺點(diǎn)
1、比起其它動(dòng)不動(dòng)就一個(gè)月暴瘦十斤二十斤的方
法， CRD 減重速度相對(duì)來說比較慢；
2、由于較長時(shí)間的限能量、可能會(huì)容易出現(xiàn)不開
心，畢竟心情跟飲食息息相關(guān)嘛。

??tips :÷以上，這套方法還是營養(yǎng)師屆里比較公認(rèn)的副作用少、比較推薦的方式了！

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好啦～關(guān)于食材詳細(xì)劃分，推薦食用與不推薦食用，和詳細(xì)推薦克數(shù)都給你們寫在圖上了，可以認(rèn)真看哦

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