運動減肥是減肥塑形的最佳方式，騎自行車的休閑健身訓(xùn)練越來越受到大家的歡迎。

在陽光明媚、微風(fēng)習(xí)習(xí)的天氣里在戶外騎行，真的是一種放松和享受。

并且只要堅持騎行半小時以上，就能起到燃燒脂肪的作用，并且能很好地雕刻下半身的曲線。

最近流行很多有趣的騎行方式，可以大大增加我們運動減肥的樂趣，更重要的是獲得更好的健身效果。

讓我們來看看騎自行車時如何鍛煉和減肥。

一、提高速度我們可以規(guī)定每天騎行的路線，然后準(zhǔn)備一個電子表，在這個范圍內(nèi)計算每天騎行的具體時間。

慢慢提高騎行速度，每天和自己比賽。在快速踩踏中，我們體內(nèi)的脂肪開始大量燃燒，心肺功能會越來越好，整體代謝能力會有一定程度的提高。

二、增加難度除了提高速度，我們還可以讓騎行更加困難，選擇有一定坡度的地方進(jìn)行鍛煉。這時候我們的全身，尤其是腿部肌肉，要更加努力的完成上坡路程，這樣才能在短時間內(nèi)獲得最好的健身效果。

三、快慢交替騎自行車是一種有效的有氧訓(xùn)練，快慢交替會讓我們更好的適應(yīng)這種運動。

剛開始以正常速度騎行一段時間，然后突然加速，然后逐漸放慢速度，這樣來回交替會大大提高我們的代謝能力。

四.改變姿勢在騎自行車的過程中，我們習(xí)慣了固定的姿勢，但是當(dāng)臀部離開座位，身體稍微前傾的時候，我們的腰腹會得到更好的鍛煉，全身的肌肉都會緊張這樣會增強(qiáng)塑形效果。

堅持一段時間，然后恢復(fù)姿勢，這樣可以反復(fù)交替練習(xí)。

雖然騎行是一種非常有效和簡單的運動方式，但仍有一些注意事項需要提醒大家。

首先，無論什么運動，都應(yīng)該先進(jìn)行幾分鐘的暖身動作，剛開始騎行的時候要放慢速度，逐漸的再增加騎行的難度。

最好在車輛較多的路段帶上護(hù)膝、頭盔等保護(hù)措施，以免受傷，找個同伴或加入騎行隊也是不錯的選擇。

另外，如果途中感到口渴缺水，也要及時給身體補(bǔ)充水分。

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