正確騎車姿勢燃燒脂肪

　　要想將交通手段變?yōu)橛醒踹\動，姿勢是關(guān)鍵。自行車減肥謹記6條規(guī)則。

　　1.視線朝向正前方的3-5m

　　盡量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或遠處看的話容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)，比較危險，因此要注意。

　　2.彎曲背肌，以達到放松的狀態(tài)

　　背肌不要繃直，而是稍微彎曲，這是關(guān)鍵。無需過分端正姿勢，始終保持放松的狀態(tài)即可。

　　3.想要瘦手臂的話，試著微微彎曲手肘

　　既不能用力撐起手肘，也不能充分彎曲手肘，使身體向前傾。要領(lǐng)是雙手自然地扶著把手，稍稍彎曲手肘。

　　4.鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋

　　鞍座的高度最好調(diào)節(jié)到當向下踩踏板的時候，能使膝蓋稍微彎曲的位置。使腹肌用力，將重心集中在臀部，穩(wěn)穩(wěn)地坐在鞍座上

　　5.使大拇趾的根部置于踏板正中間，有助于瘦腿

　　將大拇趾根部的骨頭的隆起部位放到踏板的中間，用腳尖踩踏板。把自行車的踏板比作鐘表的指針，在2點~4點之間用力，其后放松——這是美腿的秘訣。

　　6.牢牢固定腳脖子

　　即使不停地活動腳脖子，也只會使腿疲勞而無法變細。雖然多少都會有些移動，但盡可能地將其固定住。

　　怎樣騎自行車減肥？

　　STEP1：用中等速度騎40分鐘至1小時

　　剛開始的時候不要過于拼命。自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車。但如果一開始就拼命的話，會造成臀部酸痛、疲勞，變得討厭騎車。建議慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，達到有氧運動消耗脂肪的時間。

　　選擇平坦的道路

　　激烈的運動只會燃燒糖分，并不能燃燒脂肪。長時間騎車才能達到燃燒脂肪的效果。

　　STEP2：用能夠聊天的速度行駛

　　選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動次數(shù)

　　如果自行車帶變速齒輪的話，那么依靠變速來增加車輪轉(zhuǎn)動的次數(shù)吧！關(guān)鍵是以輕松的負擔(dān)增加踩踏的次數(shù)。以每分鐘轉(zhuǎn)動60-65次為大致的目標。

　　和朋友們一起行駛吧

　　雖說要增加車輪轉(zhuǎn)動的次數(shù)，但是氣喘吁吁的話NG。最好能和朋友們一邊閑聊，一邊騎車?！安荒茏屔眢w疲勞”是自行車減肥法的基本。

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