自行車減肥法
正確騎車姿勢(shì)燃燒脂肪
要想將交通手段變?yōu)橛醒踹\(yùn)動(dòng),姿勢(shì)是關(guān)鍵。自行車減肥謹(jǐn)記6條規(guī)則。
1.視線朝向正前方的3-5m
盡量伸直脖子,稍微向前方看。如果朝正下方或遠(yuǎn)處看的話容易導(dǎo)致重心不穩(wěn),比較危險(xiǎn),因此要注意。
2.彎曲背肌,以達(dá)到放松的狀態(tài)
背肌不要繃直,而是稍微彎曲,這是關(guān)鍵。無需過分端正姿勢(shì),始終保持放松的狀態(tài)即可。
3.想要瘦手臂的話,試著微微彎曲手肘
既不能用力撐起手肘,也不能充分彎曲手肘,使身體向前傾。要領(lǐng)是雙手自然地扶著把手,稍稍彎曲手肘。
4.鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋
鞍座的高度最好調(diào)節(jié)到當(dāng)向下踩踏板的時(shí)候,能使膝蓋稍微彎曲的位置。使腹肌用力,將重心集中在臀部,穩(wěn)穩(wěn)地坐在鞍座上
5.使大拇趾的根部置于踏板正中間,有助于瘦腿
將大拇趾根部的骨頭的隆起部位放到踏板的中間,用腳尖踩踏板。把自行車的踏板比作鐘表的指針,在2點(diǎn)~4點(diǎn)之間用力,其后放松——這是美腿的秘訣。
6.牢牢固定腳脖子
即使不停地活動(dòng)腳脖子,也只會(huì)使腿疲勞而無法變細(xì)。雖然多少都會(huì)有些移動(dòng),但盡可能地將其固定住。
怎樣騎自行車減肥?
STEP1:用中等速度騎40分鐘至1小時(shí)
剛開始的時(shí)候不要過于拼命。自行車減肥法的最大訣竅是長(zhǎng)時(shí)間騎車。但如果一開始就拼命的話,會(huì)造成臀部酸痛、疲勞,變得討厭騎車。建議慢慢增加騎車時(shí)間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時(shí),達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的時(shí)間。
選擇平坦的道路
激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分,并不能燃燒脂肪。長(zhǎng)時(shí)間騎車才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。
STEP2:用能夠聊天的速度行駛
選擇小齒輪,以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)
如果自行車帶變速齒輪的話,那么依靠變速來增加車輪轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)吧!關(guān)鍵是以輕松的負(fù)擔(dān)增加踩踏的次數(shù)。以每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)60-65次為大致的目標(biāo)。
和朋友們一起行駛吧
雖說要增加車輪轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù),但是氣喘吁吁的話NG。最好能和朋友們一邊閑聊,一邊騎車?!安荒茏屔眢w疲勞”是自行車減肥法的基本。
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