原標題：騎車找對方法能減肥 如何界定騎行強度？

如今的交通便利，騎自行車上班的人很少了。但是還是有很多人會閑暇時間騎自行車來緩解壓力。而在健身房，騎自行車也是很受歡迎的一項健身方式。因為騎自行車好處多多，騎自行車能減肥嗎。當然，想騎自行車減肥，就需要掌握一定的技巧哦?，F(xiàn)在就來學(xué)一學(xué)吧。

騎自行車能減肥嗎

騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。

怎么騎車才能減肥？

減脂的本質(zhì)沒那么復(fù)雜，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，只要你有運動都有消耗熱量。

首先騎行需要達到一定的強度，才能大量消耗肝糖原，你需要騎夠一定的時間，才能夠消耗完肝糖原，再堅持下去，才能正常的燃燒脂肪。然而脂肪的燃燒效率不高，所以運動強度不能太高，時間也不能過長，時間過長會導(dǎo)致低血糖。建議中等強度騎行時間在1.5小時以內(nèi)。

那么，如何界定騎行強度？

在騎行中，根據(jù)騎行時的心率，騎行的強度可以分為5個區(qū)間：

1、最大心率的50%-60%（20歲的人，50%或60%×200=100～120次/分）：恢復(fù)區(qū)。輕度運動，可用于熱身和騎行中以及之后的恢復(fù)；

2、最大心率的60%-70%：低強度有氧區(qū)。中度有氧運動，運動能量來源以糖為主，之后開始分解脂肪；

3、最大心率的70%-80%：高強度有氧區(qū)。較強有氧運動，肌糖原大量分解消耗；

4、最大心率的80%-90%：無氧區(qū)。大部分肌肉處于無氧呼吸狀態(tài)，乳酸大量堆積，較強的無氧運動，提高無氧能力，；

5、最大心率的90%-100%：極限區(qū)。人體運動極限，會對身體系統(tǒng)造成嚴重沖擊。此強度下的鍛煉需格外謹慎。需要注意的是，這5個區(qū)域的劃分只是一個大致的參考。對于要減脂瘦身的車友來說，將心率保持在2區(qū)~4區(qū)，并且持續(xù)超過45分鐘的時間（大概需要40分鐘才能將糖耗盡，并開始燃燒脂肪供能），最好超過一個小時。對于沒有心率帶的車手來說怎么辦？那就靠感覺吧！身體的反應(yīng)大概是有點熱，微微出汗，并且呼吸會加促，但又不會很困難。你可以持續(xù)騎很長時間的狀態(tài)。

(責(zé)編：盛月、許心怡)

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