核心提示：運(yùn)動(dòng)減肥的效果是很多人公認(rèn)的。越來(lái)越多人選擇騎自行車(chē)上下班，其實(shí)騎自行車(chē)減肥也是一個(gè)不錯(cuò)的減肥方法。下面這位男士就是用騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的方法減肥成功，甩掉鮪魚(yú)肚，大家一起來(lái)看看他的減肥經(jīng)驗(yàn)吧！

　　運(yùn)動(dòng)減肥的效果是很多人公認(rèn)的。越來(lái)越多人選擇騎自行車(chē)上下班，其實(shí)騎自行車(chē)減肥也是一個(gè)不錯(cuò)的減肥方法。下面這位男士就是用騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的方法減肥成功，甩掉鮪魚(yú)肚，大家一起來(lái)看看他的減肥經(jīng)驗(yàn)吧!

　　剛剛看了一些網(wǎng)友的文章，有些人用騎自行車(chē)的方法減肥，可是卻越騎越胖，于是我覺(jué)得有必要來(lái)分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)大家有幫助，尤其是想用騎自行車(chē)這種方法來(lái)減肥的朋友。

　　首先先說(shuō)一下我的情況吧! 我今年34歲，我的體質(zhì)算是易胖型的。在前年2008年5月份時(shí)，我量體重，嚇了一跳吖!我從原本的68KG，胖到76KG了，一時(shí)間，我真的無(wú)法接受。

　　不過(guò)后來(lái)仔細(xì)想想，難怪，公司同事都說(shuō)我越來(lái)越可愛(ài)，跟小叮噹(現(xiàn)在叫做哆啦A夢(mèng))一樣，之前我還以為他們是說(shuō)我越來(lái)越討人喜歡，所以說(shuō)我可愛(ài)......現(xiàn)在想起來(lái)，原來(lái)他們是說(shuō)我越來(lái)越圓。唉～真的是要好好減肥一下了!

　　于是呢，我開(kāi)始我的減肥計(jì)劃! 首先，先給自己定下一個(gè)目標(biāo)，先試一個(gè)月，就是只要不下雨，就騎腳踏車(chē)上班，但是又怕騎完車(chē)吃東西會(huì)胖，所以，我提早30分鐘起床，其實(shí)一開(kāi)始要提早起床，提早睡覺(jué)，一定都不適應(yīng)，但是過(guò)幾天就習(xí)慣了。

　　騎車(chē)前先吃完早餐，吃完早餐休息還可以休息30分鐘，好好消化一下，然后到公司后，我只喝開(kāi)水，直到中午吃午餐，當(dāng)然午餐就正常吃，沒(méi)有忌口。

　　晚上回到家，先洗澡，洗完澡，弄一下東西也大概花了一個(gè)小時(shí)，這時(shí)候才吃晚餐，晚餐我只吃配菜(肉或是青菜)，不吃飯，也不喝飲料，最多喝運(yùn)動(dòng)飲料而已。

　　大約9：30～10：00我就上床睡覺(jué)了，其實(shí)是補(bǔ)提早起床的睡眠，所以比平常早睡(平常12:00-1:00睡覺(jué))…… 至于假日呢，我都是早上騎車(chē)。我大約6：00出發(fā)，從三重騎到風(fēng)柜嘴，然后回家，假日我只有早上騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，其他作息都跟平常一樣。

　　一個(gè)月后...咦!瘦了!我真的瘦了!瘦了大約3KG，真的很高興啊。看到這樣的成果當(dāng)然很高興，所以呢，就給他繼續(xù)下去。到八月底了，我量一下體重，呵呵，已經(jīng)瘦到66KG了，一共瘦了10KG，三個(gè)月真的瘦了10KG，連我老婆都說(shuō)我的鮪魚(yú)肚都不見(jiàn)了，比我變胖前還瘦～真的超高興的!

　　剛剛忘記說(shuō)，我家到公司大約7點(diǎn)多公里，來(lái)回14公里，距離并不長(zhǎng)，但是效果卻是有達(dá)到的。 希望我的減肥經(jīng)驗(yàn)對(duì)想要減肥的人有幫助吧!

　　騎自行車(chē)減肥的好處：

　　1、自行車(chē)是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75千克重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半千克體重，但必須每天持之以恒。

　　2、自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱(chēng)迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。

　　3、自行車(chē)運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨路強(qiáng)壯。自行車(chē)使你不必用藥物來(lái)維持健康，而且毫無(wú)害處。

　　騎自行車(chē)減肥要注意的事項(xiàng)：

　　1、騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好防護(hù)措施，例如戴一些運(yùn)動(dòng)手套，一是防滑，二是摔倒后可保護(hù)手部。

　　2、不論騎什么樣的自行車(chē)，如果是為減脂，需要每隔5～10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。

　　3、要注意車(chē)座的位置。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時(shí)的高度與車(chē)座高度一致即可。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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