半年減63斤的秘密 是男人就要動起來！

2015-08 作者: 王柯

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2年前換了工作，巨忙無比。一忙就想吃零食，回家了還沒時間運動，加上女兒的誕生，更沒有時間運動了。總之從90KG躥到110KG+,而且?guī)状误w檢血壓都不低，有時晚上還會有些眩暈的感覺??！14年12月，又回到了原公司，迎接我的第一句話是“你又回來了！”，第二句就是“你怎么胖了！”?？粗约壕镁硬幌碌捏w得，是該減重了！我采用的是少吃多動的方法，想要減肥就得對自己狠一點。

達人小檔案

減肥成功關(guān)鍵字

我的故事和他近距離交流>

　　生下來就略重（9.2斤），小學(xué)五年級150多斤，初中高中輕了點，高考完200多斤，大一上完159斤（這也是我的終極目標）。畢業(yè)后反反復(fù)復(fù)，有200多過，也有160出頭。09年底減到180多一點怎么也減不下去，于是去了健身房。減到170多后義無反顧的迷上了增肌，最多到200斤，不過那不算胖，只能說略壯，胳膊和家里的暖水瓶差水多粗。然后，問題就來了，12年7月?lián)Q了份工作，巨忙無比，就沒時間鍛煉啦，一加班還老吃垃圾食品，于時體重先降了點，然后就在210以上穩(wěn)如泰山了，這個時候可就是脂肪為主了，從胳膊已經(jīng)變細了就看出來了。然后呢，本人又比較能吃，成功挑戰(zhàn)過4.6斤的限時大漢堡。反正到了今年過年也有脂肪肝，也有點血壓高，也沒有褲子穿，也有點忍受不了了，于是，就減肥吧。

　　我的減肥經(jīng)驗就四個字，對自己狠。

減肥方法

工作日飲食

早餐：雞蛋蕃茄加個包子之類的,水果。

午餐：蒸（米飯、胡蘿卜、南瓜、山藥），堅持了幾個月了。

晚餐：很稠的豆類稀飯，炒菜，量不多。

其他：每兩天喝一斤牛奶。周末就是少量的家常菜。雖然能吃，但我是一個對食物毫無要求與追求的人，于是少吃也就少吃了，最剛開始會饞。食量減了多少呢，以前自己包的餃子，一次四十個，后來一次吃八個。工作日中午就是米飯蒸紅豆小米南瓜胡蘿卜，吃了三個月了，無油鹽，超環(huán)保，還省錢。

　　上圖是午餐的變化，左邊是減肥前的午餐，右邊是現(xiàn)在的午餐。

運動

　　為了減肥買了輛自行車上班，車也不開了。剛開始三天打漁，兩天曬網(wǎng)，動不動就開車了。從3月中旬起，突然被自己下巴上的肉惡心到了，斷斷續(xù)續(xù)的騎了兩個月的車一點效果也沒有，于是晚上開始跳操40分鐘，慢慢的開始有效果了，也不覺得騎車是件苦差事了，基本每天都騎。操也跳起來，3月份減到快200斤，給自己定的計劃是四月減到190斤，5月減到180斤，最終減到170斤。就是日復(fù)一日的中午晚上少吃，騎車，晚上再來半個小時的跳操OR跳繩，周末不騎車嘛就跑跑步。

　　運動是很辛苦的，五月份跳繩為主，一整個月小腿迎面骨都感覺是碎的。實在疼就跳小紅帽。六月份開始加入力量練習(xí)，就這樣，20天前減到165斤，最終目標也早已換成159，可是吭哧了這么多天也就輕了三四斤，還一會又重回去。我也就不糾結(jié)159了，一切隨緣吧，我的減肥經(jīng)驗就四個字，對自己狠。

常做運動：騎車 小紅帽 跑步 跳繩

你問我答我也要提問>

現(xiàn)在除了自行車和跳操，還有練點肌肉運動嗎？

最近加入三角，俯臥撐+屈臂伸，硬拉。不過（練肌肉）不吃（高蛋白的）東西完全沒有效果，可以多吃點肉，國內(nèi)的蛋白粉基本都不過關(guān)。

具體怎么運動，騎車或是跳操替換？ 量多大？

上下班騎車，單程7.5公里。晚上或者跳操或者跳繩。跳繩比較好，半個小時，運動量大，時間占用少。

運動太多膝蓋疼會疼嗎，怎么處理的呢？

我的不是膝蓋，是跳繩跳的小腿迎面骨超疼（應(yīng)該還是最外面一層肌肉疼），處理辦法就是能忍就忍，忍不住了就跳有氧操，有氧操也跳不了就跳小紅帽。后來就不疼了。我一直認為普通人是不會運動過度損傷的，反而是缺乏鍛煉。

覺得減肥過程最痛苦的事情是什么？

DUANG DUANG DUANG，體重如蹦床，反彈又反彈，兩眼淚汪汪。

有什么特別想對減肥的朋友說？

口號堿破天，尤人又怨天。只在肯堅持，減肥有何難？

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