今天給大家講講如果針對(duì)小肚子進(jìn)行塑形，腹部小肚子是人體最?lèi)?ài)囤積脂肪的三大脂肪區(qū)域之一，它與臀 腰并稱(chēng)脂肪金三角，這三個(gè)部位不僅容易堆積脂肪，而且還超級(jí)影響身材美感，腰腹臀任何一個(gè)部位堆積脂肪，都會(huì)讓你的體型非常難看，所以對(duì)于女生來(lái)講一定要注重這些部位的減脂塑形，如果發(fā)現(xiàn)脂肪已經(jīng)開(kāi)始向這些部位堆積，一定要重視，要提前將其遏制燃燒消滅掉，否者它們囤積穩(wěn)固以后再想將其燃燒消滅掉就比較困難了，因?yàn)闇p脂沒(méi)有單獨(dú)減某一個(gè)部位的情況，脂肪都是全身性的被燃燒掉，而腰腹臀部位囤積脂肪后，你在進(jìn)行減脂訓(xùn)練的時(shí)候就要加入塑形動(dòng)作，否則即使你的體脂率降低到完美身材的標(biāo)準(zhǔn)，你的體型依然缺乏美感，腰腹臀部位依然不好看

因?yàn)橹驹诙逊e的時(shí)候，已經(jīng)將這些部位的形態(tài)改變，如果沒(méi)有塑形增肌的加持，減脂后這些部位的皮膚會(huì)顯得非常松弛，所以腰腹臀部位堆積脂肪比較多的朋友在減脂期間，一定不能單純的減脂，同時(shí)還有注重力量訓(xùn)練進(jìn)行增肌塑形，這樣才能真正的消滅這些部位的脂肪，讓身材真正的凹凸緊致有型，如果你不做增肌塑形訓(xùn)練，單純的有氧減脂很難徹底地將這些部位的多余脂肪徹底消滅掉，因?yàn)闇p脂后這些部位沒(méi)有肌肉的填充，首先皮膚非常松弛，并且沒(méi)有足夠的肌肉抑制脂肪增長(zhǎng)，松弛的皮膚很快就會(huì)被脂肪反彈，

很多朋友可能都到過(guò)脂肪反彈的情況，這就因?yàn)樵跍p脂過(guò)后沒(méi)有繼續(xù)進(jìn)行增肌訓(xùn)練，減脂后全是的脂肪雖然降下來(lái)了，但是這個(gè)時(shí)候沒(méi)有肌肉填充，皮膚依然在松弛狀態(tài)不緊致，那么只要停止訓(xùn)練，脂肪很快會(huì)反彈，所以大家減脂完成后不但不能停止訓(xùn)練，還需繼續(xù)加強(qiáng)訓(xùn)練，進(jìn)行力量增肌訓(xùn)練， 只有肌肉將松弛的皮膚填充讓其緊致起來(lái)，那么脂肪還沒(méi)有反彈的機(jī)會(huì)，就算它想反彈你身體也沒(méi)有給它留空間，脂肪之所以會(huì)反彈，就是減脂完成后身體皮膚松弛給脂肪留下很多空間，所以它會(huì)反彈，現(xiàn)在明白為什么你停止訓(xùn)練后脂肪會(huì)反彈，而別人停止訓(xùn)練后脂肪不會(huì)反彈的原因了吧，因?yàn)槿思疫M(jìn)行了增肌塑形訓(xùn)練，而你沒(méi)有，如果你現(xiàn)在正在減脂期間，還是單純的練有氧，那么我建議你可以逐漸的增加力量訓(xùn)練了，有氧減脂訓(xùn)練與力量增肌訓(xùn)練相互結(jié)合，不僅減脂效果快，而且減脂完成后你的皮膚也不會(huì)顯得松弛，因?yàn)槟闶菧p脂于增肌一起在做，雖然減脂期間肌肉增長(zhǎng)非常慢，但是它可以讓脂肪燃燒后，皮膚更緊致，這樣身材才會(huì)更有美感更好看，這才是真正的減脂塑形。

下面給大家整理一組專(zhuān)門(mén)針對(duì)小肚子塑形的動(dòng)作，很多朋友都是腹部堆積了很多脂肪，在進(jìn)行有氧減脂時(shí)，不能專(zhuān)門(mén)針對(duì)小肚子塑形，而這組動(dòng)作配合有氧減脂訓(xùn)練則可以非常完美的塑形到小肚子部位，這樣就可以在脂肪被燃燒掉以防止皮膚松弛，避免脂肪反彈。

動(dòng)作一：支撐開(kāi)合跳（20次）

俯身，雙臂伸直位于肩部正下方，雙腳微屈，雙腿向后并攏伸直

動(dòng)作二：仰臥交替抬腿（20次）

仰臥，下背部貼緊地面，肩部離地，頸部固定，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)

動(dòng)作三：俯臥提膝+對(duì)角轉(zhuǎn)體（左右各10次）

俯身，雙臂位于肩部正下方支撐身體，保持手肘微屈，背部挺直

動(dòng)作四：仰臥抬腿（20次）

仰臥，上半身貼地，雙腿并攏伸直，雙腳離地，雙手置于臀部下方

這4個(gè)動(dòng)作，在每次的有氧減脂訓(xùn)練完以后訓(xùn)練，然后每個(gè)動(dòng)作做3組，組間休息45秒，動(dòng)作間休息90秒，這樣就可以非常好的達(dá)到燃脂后緊致皮膚的效果，全部是針對(duì)小肚子的塑形動(dòng)作，如果的小腹堆積的脂肪比較多，一定要在有氧訓(xùn)練完成以后再加上這4個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持練當(dāng)你瘦下來(lái)以后，你的小腹也就平坦有線條美感了。

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節(jié)食能減肚子上的脂肪嗎

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