紫眸
<p class="ql-block">瘦肚子，大家認為應(yīng)該是控制飲食or進行大強度的腹部訓(xùn)練，效果才會更好呢？（文末留言說說你這些年瘦肚子的坎坷歷程?。?lt;/p><p class="ql-block">如果我說現(xiàn)在很多人都不會正確呼吸，導(dǎo)致腹部脂肪堆積，你相信嗎？其實只要學(xué)會正確的呼吸，配合腹部訓(xùn)練，一個月你的腰圍可以瘦個3-4cm，你會覺得很神奇嗎？</p> <p class="ql-block">這個呼吸就是橫膈式呼吸，但在這個呼吸的基礎(chǔ)上我們以下幾點要注意，同時配合以下幾個腹部訓(xùn)練動作，你會發(fā)現(xiàn)練對呼吸、練對動作！真的可以讓你的腰圍變瘦！</p><p class="ql-block">呼吸訓(xùn)練</p> <p class="ql-block">采用站立位、坐立位都可以吸氣，感受感受橫膈膜下降胸腔、腹腔（前后左右）的充氣這個身體覺知過程因每個人體感而異如果你感覺剛開始練習(xí)感覺不到胸腔、腹腔360度的擴張就多練習(xí)幾次，不要著急呼氣，感受膈肌上升、肋骨內(nèi)收同時腹腔、胸腔（前后左右）同時收緊注意練習(xí)時不要通過聳肩去代償練習(xí)5個呼吸為一組，每天練習(xí)3-5組如果體感好的人每一次呼氣到末端的時候可以屏息5秒，換氣的時候腹部、肋骨盡量不要向外擴維持住內(nèi)收的感覺再進行下一次呼氣的練習(xí)</p><p class="ql-block">動作1:</p> <p class="ql-block">仰臥在瑜伽墊上，注意骨盆后傾讓整個下背部完全壓在墊子上雙手、雙腿向兩側(cè)延展并離地呼氣，收緊核心雙腿屈膝靠近腹部雙手向前壓住小腿前側(cè)吸氣，還原重復(fù)練習(xí)10-12次為一組</p><p class="ql-block">動作2:</p> <p class="ql-block">仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝向上抬起吸氣，雙手向上伸直，垂直于肩膀呼氣，收緊核心肩胛骨微微離地，雙手向前伸直始終保持下背部壓在墊子上吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次為一組</p><p class="ql-block">動作3:</p> <p class="ql-block">保持仰臥位，雙腿屈膝向上抬起雙腿與地面呈90度角呼氣，收緊核心，肩胛骨微微離地雙手連續(xù)向下拍打20次為一組重復(fù)向下拍打5組注意保持肩膀放松、下背壓地</p><p class="ql-block">動作4:</p> <p class="ql-block">轉(zhuǎn)身進入平板支撐全程保持收緊核心雙膝同時屈膝向下點地一次吸氣，還原回到平板支撐重復(fù)練習(xí)8-10次為一組</p><p class="ql-block">動作5:</p> <p class="ql-block">仰臥位，雙腿屈膝向上抬起雙手屈肘放在后腦勺呼氣，收緊核心身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)右手肘去觸碰左膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，還原，呼氣，收緊核心身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)左手肘去觸碰右膝蓋內(nèi)側(cè)左右交替練習(xí)為一次重復(fù)練習(xí)10-12次為一組</p><p class="ql-block">動作6:</p> <p class="ql-block">仰臥，雙腿伸直并緊離地約30公分雙手掌心有力向下壓地，肩膀放松呼氣，收緊核心利用腹部發(fā)力，帶動臀部向上離地雙腿微屈膝向上抬高吸氣，還原重復(fù)練習(xí)10-12次為一組</p> 相關(guān)知識
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