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節(jié)食能減肚子上的脂肪嗎

劉敏營養(yǎng)科主任醫(yī)師中南大學湘雅三醫(yī)院三甲全國第73主頁

節(jié)食能減肚子上的脂肪。節(jié)食是通過控制飲食量、降低能量攝入來達到減肥效果，被認為是與運動并重的有效減肥方式。少吃多動，使熱量的攝入和消耗達到一定差額，體重一般就會自然下降。但節(jié)食不可過度，以免給身體帶來不利影響。

節(jié)食的同時必須保證身體所需營養(yǎng)物質的供給，一定要保持規(guī)律的飲食習慣，每餐都有一定量的碳水化合物，也就是各種主食。在吃主食時，一定要注意粗糧和細糧搭配，適當多吃些粗糧，同時減少脂肪、精細主食的攝入，還可適當增加攝入蔬菜類的食物，均衡飲食。

除節(jié)食外，還應加強運動，如卷腹、仰臥起坐、轉呼啦圈、跑步等。積極進行身體鍛煉，消耗掉肚子上多余的脂肪。日常應養(yǎng)成良好的生活習慣，不要久坐、久臥，避免暴飲暴食，每天早睡早起，科學健康地來減掉肚子上的脂肪。

2023-10-16瀏覽5796次

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鄧健主任醫(yī)師廣東省人民醫(yī)院三甲全國第34喝什么能減肚子上的脂肪減腹部脂肪可以多喝白開水、苦丁茶、菊花茶、山楂茶、荷葉茶、菊花普洱茶、桑葉茶、金銀花茶等，能夠促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，有利于垃圾及時排出，達到減肥、瘦肚的目的。避免多喝碳酸飲料、咖啡等，有助于增加熱量，不利于瘦腹。另外可以多喝水、蔬菜汁，有利于胃腸道蠕動，預防便秘，幫助宿便及時排出，可以達到瘦腹的功效。另外可以通過腹部吸脂處理腹部脂肪，腹部吸脂減肥是利用腹部吸脂技術，將皮下多余脂肪從身體中擠出。手術不需要很大的切口，屬于微創(chuàng)手術，而且在做的過程中身體也不會有明顯痛感。做完后如果能夠較好護理身體，恢復較快，皮膚不易出現(xiàn)松弛、下垂。在此過程中建議到符合資格的整形醫(yī)院或者三甲醫(yī)院，找經(jīng)驗豐富的醫(yī)生進行手術治療，才能保證療效，減少并發(fā)癥的發(fā)生。趙月強副主任醫(yī)師武漢大學人民醫(yī)院三甲全國第40喝什么能減肚子上的脂肪患者可通過飲用低糖飲料、喝茶減脂，比如綠茶富含茶堿可增加脂質代謝，有助于去除腹部堆積脂肪?；颊呔植恐径逊e如位于大腿、腹部，若通過鍛煉方法無法去除，可采取抽脂方法。抽脂并非是減肥，是對患者身體的塑形，同時應注意飲食，避免攝入過多高蛋白高糖食物，有助于緩解脂肪堆積現(xiàn)象。趙月強副主任醫(yī)師武漢大學人民醫(yī)院三甲全國第40肚子怎么能減下去減肚子，通?？梢杂靡韵聨追N方法：1、物理方法：包括控制飲食，減少脂肪的熱量攝入，同時加強運動等，均可能將肚子減??；2、手術方法：如通過物理方法效果不佳，可采取手術方法。腹部肥胖分內(nèi)臟肥大和皮下脂肪增多等情況，食指和拇指把腹部肉掐住，如果掐住一坨就是皮下脂肪增厚，可以用抽脂等方法解決皮下脂肪增多問題。如果一把抓不住，感覺較硬，提示體內(nèi)臟器肥大，需要通過縮胃和去除大網(wǎng)膜脂肪組織等開腹方法，體內(nèi)組織肥大也會解決。因此，減肚子需要根據(jù)不同情況，選擇不同方法進行治療。徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲怎么才能減肚子"減肚子的方法有如下幾點：n1、全身的有氧運動法，每天至少有氧運動30-45分鐘，身體微微出汗的時候才算完畢，有氧運動時要盡量活動全身，例如做健身操或者動感單車等，都能充分活動到腹部。n2、有氧運動完畢后還應該進行一定的無氧運動，例如仰臥起坐、上斜推舉、平板支撐，都會有效鍛煉腹內(nèi)側肌、腹外側肌、腹橫肌和腹斜肌，對于減肚子會有很好的療效。n3、需要減肚子的人群還必須控制飲食，盡量減少主食的攝入，要注意低鹽、低脂和低糖，才能夠有效減去肚子上的贅肉。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲肚子怎么能減下去"減肚子可以通過以下幾種方法：n1、飲食控制，減肚子應減少甘油三酯的攝入，任何性質的減肥都需要在飲食上加以控制，飲食是熱量攝入的根源。因此，減掉肚子脂肪應避免攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物，可以選擇富含膳食纖維的粗糧和蔬菜幫助促進腸胃蠕動，從而減掉肚子的脂肪。n2、避免久坐，肚子胖又稱腹型肥胖，主要是因為久坐導致腹部脂肪堆積，因此減肚子應調(diào)整坐姿，避免久坐。n3、適當運動，減肚子應適當配合瘦身運動，比如仰臥起坐、平板支撐等都可以有效消耗腹部堆積的脂肪。肚子脂肪堆積過多會導致臟器受累，嚴重者甚至會導致各種疾病，因此肚子肥胖應引起重視。另外，減肚子還應注意科學減肥，避免營養(yǎng)不良。"楊麗主任醫(yī)師湖南省人民醫(yī)院三甲如何才能減肚子這種情況下要進行鑒別是哪一種肥胖，如果是生理性的腹型肥胖，減肚子可以吃一些減肥藥，但是不推薦都去使用減肥藥，因為減肥藥畢竟有一定的不良反應。如果是一種生理性的腹型肥胖，可以采取以下幾種方法減肚子：1、生活方式干預：應進行生活方式的干預，每天可以計算出熱量的攝入量。用身高減去105就得出標準的體重，用標準體重乘以系數(shù)，系數(shù)可能是從20-35之間波動，波動依據(jù)就是每天勞動量的多與少，還有體型本身的肥胖情況，根據(jù)BMI來進行合適的選擇。如果肥胖比較明顯，系數(shù)要往20靠，計算出一天總熱量進行合理的搭配與分配。還要注意飲食的烹飪方法，盡量避免紅燒、油炸以及糖醋等方法，以水煮和清蒸為主；2、適量運動：熱量控制之后要進行適量的運動，運動選擇有氧運動為主，要達到中等強度的運動。當然如果是體型特別肥胖，因為關節(jié)容易受到損傷，不合適爬樓梯、走路等的人，可以進行水中行走等運動。水中行走是非常減肚子的一種治療方法；3、藥物治療：如果體重還是不能夠明顯的下降，還是控制不下來，或者是BMI非常大，這種情況下可以尋求藥物治療。常用的藥物有奧利司他膠囊，以及目前已經(jīng)批準用于歐美減重的利拉魯肽注射液等減重藥物。這些藥物都要進行長期的監(jiān)測，其中利拉魯肽安全性比較好，減肚子效果也比較好。宋艷波主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲跳繩能減脂肪嗎"跳繩能減脂肪，跳繩是一種非常好的減肥運動，經(jīng)過驗證快速跳繩10分鐘相當于慢跑半小時，跳繩時隨著身體的起伏跳躍，讓全身都動了起來，增加了身體物質代謝，促進脂肪分解，消耗身體多余的脂肪，達到減肥的目的。n跳繩是一種有氧運動，不光能減肥，還能讓心臟和肺部得到鍛煉，跳繩時呼吸會加深、加快，使肺通氣量增加，提高肺活量，讓身體有充足的氧氣供應，使身體能夠充分的有氧代謝，減少有害物質生成。另外，跳繩可增加心肌收縮力，增強心臟功能，提高心臟的耐力，改善身體各器官和組織的血液循環(huán)，使身體更健康。通過以上可知跳繩是一種很好的運動，不光能減肥，還能提高身體健康，只要身體允許老少皆宜。但跳繩者身體不能過重，因過度肥胖的人跳繩過程中很容易產(chǎn)生運動傷害，如腰椎傷、膝關節(jié)及踝關節(jié)損傷等。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37拍肚子能減肚子嗎"拍肚子不能減肚子，肚子大主要是由于內(nèi)臟脂肪包繞以及大網(wǎng)膜脂肪過多所造成，要想達到真正意義上的減肥，應該是管住嘴、邁開腿，對每天的進食大卡進行總量的控制。n有一個簡便的公式，身高-105=患者的標準體重。然后按著每公斤體重30大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜進行全天等總量控制。同時選擇一項適合患者的運動堅持下來，包括游泳、跳繩、跳操、騎單車、跑步、打乒乓球、打羽毛球。如果腹部明顯發(fā)胖，還可以加用平板支撐、引體向上、仰臥起坐，只有入量少于出量才能達到減肥的效果。盡量使體重接近標準體重，然后再進行腹部的局部瘦身，才能夠使肚子減下去。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲怎么能減肚子上的贅肉"要想減掉肚子上的贅肉應該嚴格控制飲食并制定合理的減肥飲食方式，控制脂肪和糖分的攝入量，同時在飯后應該多走動。飯后食物在胃中消化滲透進血液中的成分、營養(yǎng)物質增加和血容量增加，所以人在飯后容易有犯困的現(xiàn)象。但是減肥者應該在飯后先走動，讓胃中的食物消化了后再去休息，從而可以避免過多的脂肪和熱量聚集在腹部和臀部而減少肚子上的贅肉。還可以通過針對性的運動，讓腹部的贅肉通過運動燃燒脂肪通過汗液的形式排出體外，從而達到減肥瘦身的效果。所以想要減掉肚子上的贅肉，應該從改變生活習慣和飲食習慣開始。"于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院三甲全國第78跑步能減腹部脂肪嗎"跑步可以使腹部減脂肪，求美者要知道，俗話說的減肥就需要管住嘴和邁開腿，跑步是一個非常好的健身方法，建議求美者來進行選擇。選擇跑步求美者如果基礎體重比較大，一定保護好膝關節(jié)和踝關節(jié)。n一旦關節(jié)受損在后期修復上非常為難，所以求美者要適度的進行鍛煉，也不要急于功成，過早或過大強度的進行鍛煉。建議求美者還是通過比較好的運動前鍛煉，熱身之后再進行鍛煉，然后在鍛煉之后進行放松，這樣不僅保護好關節(jié)，并且塑形的效果會更佳。建議求美者同時管住飲食，也就是控制好飲食數(shù)量，減肥的效果、腹部減脂的效果會更好。"

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