生命不息，運(yùn)動不止
公元前5世紀(jì)，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就說：
當(dāng)身體適應(yīng)并保持一定強(qiáng)度的鍛煉后，就能保持健康、延緩衰老；如果一直不運(yùn)動，就容易生病，還老得快。
在1953年，《柳葉刀》的一項開創(chuàng)性流行病學(xué)研究也表明，經(jīng)常運(yùn)動的公交車售票員冠心病的發(fā)病率低于“喜靜”的公交司機(jī)。
現(xiàn)如今，缺乏鍛煉已成為重大公共健康問題。
相關(guān)研究表明，“身體一直處于放松狀態(tài)”是有風(fēng)險的，運(yùn)動是能為自己健康所做的最重要的事情之一，每個人都可以受益，無論運(yùn)動量的多少。
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生命不息，運(yùn)動不止
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適量運(yùn)動對個體健康的影響
適量運(yùn)動是指根據(jù)運(yùn)動者的個人身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動項目，是運(yùn)動負(fù)荷不超過人體的承受能力。
研究表明，心率在100次/min 以下的運(yùn)動負(fù)荷時，機(jī)體的血壓，心電圖等多項指標(biāo)沒有明顯變化，健身價值不大；心率在130次/min 的運(yùn)動負(fù)荷時，每搏輸出量接近和達(dá)到一般人的最佳狀態(tài)，健身效果明顯；心率在150次/min 的運(yùn)動負(fù)荷時，每搏輸出量開始出現(xiàn)緩慢下降；當(dāng)心率隨運(yùn)動負(fù)荷增加到160-170次/min 之間時，雖無不良異常反應(yīng)，然而也未能呈現(xiàn)出更好的健身跡象。
因此只有當(dāng)運(yùn)動時的平均心率在120-150次/min 之間波動，鍛煉時間達(dá)到20-60min，每周至少運(yùn)動3-5次，才能取得理想的運(yùn)動鍛煉效果，有利于人體的健康。
世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)表報告，指出適量規(guī)律的鍛煉至少有以下好處：
■減少過早死亡；
■減少心腦血管病的死亡，全世界1/3的死亡是由心腦血管病引起的；
■減少心臟病和直腸癌發(fā)病危險性50%；
■減少糖尿病發(fā)病危險性50%；
■幫助預(yù)防和減少高血壓病，世界1/5的人口受該病的影響；
■幫助預(yù)防和減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，可減少婦女骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率50%；
■減少背下部疼痛發(fā)生的危險；
■促進(jìn)心理健康，減少抑郁癥，強(qiáng)迫癥和孤獨(dú)感的發(fā)生；
■幫助預(yù)防和控制不良習(xí)慣，特別是對兒童和年輕人，可幫助他們遠(yuǎn)離煙草，酒精，藥品濫用以及不健康的飲食習(xí)慣和暴力；
■幫助控制體重，與久坐少動的人相比，可減少肥胖發(fā)生率50%；
■幫助強(qiáng)健筋骨，肌肉和關(guān)節(jié)，使有慢性疾患及殘疾的人改善他們的耐久力；
■幫助減輕疼痛，如背部疼痛和膝疼痛。
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合理運(yùn)動 注意哪些問題？
1、選擇適合強(qiáng)度的運(yùn)動
在運(yùn)動的過程中，需要選擇適合自己的運(yùn)動。因?yàn)橐话阏_的運(yùn)動對健康都是有好處的，在運(yùn)動的時候需要挑選適合自己強(qiáng)度的運(yùn)動。如果是剛開始運(yùn)動，需要循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度的運(yùn)動進(jìn)行，這樣才能避免身體突然間負(fù)荷增大而導(dǎo)致機(jī)體健康受損。
2、不要長時間運(yùn)動
一般情況下，人在運(yùn)動的時候需要控制好時間，最好不要長時間運(yùn)動。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動的過程中，此時心臟負(fù)擔(dān)會加重，人容易感覺到勞累、氣喘等。如果總是長時間運(yùn)動，反而會增加身體的疲勞感。如果已經(jīng)在過度勞累的情況下了，此時就最好不要運(yùn)動。
3、運(yùn)動時間要合理
人在運(yùn)動的時候，需要挑揀何時適合的時間。因?yàn)椴⒎侨魏螘r間都可以運(yùn)動，特別是在睡前或者吃完飯之后最好不要運(yùn)動。因?yàn)檫@樣一來，人體胃部負(fù)擔(dān)加重，就容易導(dǎo)致胃部健康受到損傷。并且，睡前運(yùn)動可能會導(dǎo)致人出現(xiàn)失眠的情況。
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增加日常身體活動
1、騎行上下班
騎行能夠有效鍛煉下肢肌肉力量，快速和慢速交替騎行（類似HIIT）對于心肺功能也有很好的鍛煉效果。冬天騎車穿戴整齊，會越騎越暖和，騎到單位會出汗。夏天騎車出汗很正常，避免了久在空調(diào)屋里不出汗的危害。
2、工作間隙的活動
避免久坐不動的危害，坐1小時左右，起來活動3-5分鐘，倒杯水、去衛(wèi)生間、做幾個健身鍛煉的動作，如：俯臥撐、靠墻蹲、深蹲等。
3、中午健身鍛煉
利用中午的時間，進(jìn)行20-30分鐘的室內(nèi)健身鍛煉，一般在午餐后40分鐘左右開始。主要包括兩次徒手綜合體能鍛煉、一次墊上腰腹核心鍛煉、一次壺鈴鍛煉和一次彈力繩輔助的全身肌肉耐力鍛煉。四個鍛煉基本涵蓋了心肺功能、肌肉力量和柔韌性鍛煉，能夠全面有效的提升身體素質(zhì)。
4、跑步
跑步被稱為有氧運(yùn)動之王，是心肺功能鍛煉的首選。對于普通人，身體條件允許的情況下，能跑步還是堅持跑，不追求跑多快、跑多遠(yuǎn)，慢慢跑，能堅持30分鐘就可以。
5、肌肉力量鍛煉
練胸可選標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，20次為一組，做5組。練背可選擇引體向上，8-10個為一組，做5組。練腿可選擇啞鈴酒杯式深蹲，20公斤的啞鈴，20次為一組，做5組。每天做一個動作鍛煉一個部位，循環(huán)進(jìn)行。
越運(yùn)動
越青春
越活力
與日照
一起逐夢 奔跑
原標(biāo)題：《運(yùn)動是為自己健康所做的最重要的事情之一》
