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為自己制定運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 18:25

　　為了擁有身心的健康，不妨制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃當(dāng)作禮物送給自己，辦張健身卡、報(bào)個(gè)訓(xùn)練班、找朋友打打球。總之，我們應(yīng)該用運(yùn)動(dòng)給自己減減壓。

　　加入俱樂(lè)部行之有效

　　健身，是改變自己精神面貌的有效途徑。計(jì)劃，眾所周知，是指在做一件事情之前對(duì)該事情做出合理有效的內(nèi)容安排和時(shí)間安排，以達(dá)到高質(zhì)量、高效率的完成。健康計(jì)劃亦是如此，在參加健身運(yùn)動(dòng)之前，接受健身教練的體質(zhì)檢測(cè)，并在此基礎(chǔ)上有針對(duì)性的為會(huì)員制定合理有效的計(jì)劃，包括每天的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及飲食安排等，這將使你的運(yùn)動(dòng)起到最好的效果。

　　目前，市面上便宜的健身俱樂(lè)部的年卡大概是700-800元，中檔的2000元以上，更高消費(fèi)檔次的6000元以上。你可以選擇價(jià)格和距離對(duì)自己適合的俱樂(lè)部，與專(zhuān)業(yè)健身教練接觸交流，對(duì)你健身計(jì)劃的執(zhí)行非常有幫助，你的健康狀況會(huì)從此得到改善。

　　少運(yùn)動(dòng)者首選有氧運(yùn)動(dòng)

　　你如果不準(zhǔn)備跟隨教練，自己隨意自由運(yùn)動(dòng)健身的話，那千萬(wàn)不要急于求成，希望立竿見(jiàn)影得到身體健康的改善或減肥的目的。你可以選擇簡(jiǎn)單的一些有氧運(yùn)動(dòng)作為健身計(jì)劃的重點(diǎn)。

　　如果你是比較少運(yùn)動(dòng)的，那么你應(yīng)該先接觸有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處遠(yuǎn)超過(guò)其他種類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，所以當(dāng)你想要運(yùn)動(dòng)、想要有效率的達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，有氧運(yùn)動(dòng)就是最好的選擇。有氧運(yùn)動(dòng)讓運(yùn)動(dòng)者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運(yùn)用氧氣，并且能幫助燃燒脂肪。

　　促進(jìn)健康，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加活力、舒緩壓力、放松心情，讓你對(duì)自己的一舉手一投足更有自信。讓心臟更強(qiáng)壯，強(qiáng)健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少疾病及高血壓的發(fā)生。燃燒脂肪，燃燒脂肪需要氧氣，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)，可以燃燒體內(nèi)較多的脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目很多，包括有氧舞、交誼舞、有氧器械運(yùn)動(dòng)、負(fù)重徒步、自行車(chē)、慢走、登山、高爾夫、慢跑、跳繩、籃球、足球游泳、溜冰等。

　　不愛(ài)動(dòng)女性可選瑜伽

　　對(duì)于工作緊張又不愛(ài)動(dòng)的30歲以上白領(lǐng)，如果你沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，建議你在新年加入瑜伽行列。這里有必要提醒的是，練習(xí)瑜伽，你最好在入門(mén)時(shí)跟著專(zhuān)業(yè)瑜伽老師學(xué)習(xí)，這樣可避免方法不當(dāng)受到傷害。瑜伽通過(guò)鍛煉人體的柔韌性，讓人回歸到最自然的狀態(tài)，調(diào)節(jié)內(nèi)在的機(jī)能。每次在練習(xí)時(shí)，身體獲得舒展的同時(shí)，心中的壓力也在不斷釋放。人只有在心境平和、知足的時(shí)候，才會(huì)對(duì)美好的事物更為敏感。

　　如果你是對(duì)事業(yè)對(duì)工作非常執(zhí)著的女性，常常感到壓力巨大心煩不已，那么，瑜伽會(huì)讓你的身體心理狀況有個(gè)全新的改變，經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外及內(nèi)的鍛煉后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得自信和快樂(lè)起來(lái)。瑜伽帶給人的那份寧?kù)o，可以改變?nèi)藶槿颂幨碌挠^念，不再像以前那樣常為不順眼的人或事心煩，不再總陷于牛角尖中無(wú)法自拔。

（實(shí)習(xí)編輯：張利玲）

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