月經(jīng)后減肥黃金周，飲食加運(yùn)動(dòng)，加倍燃脂

哈嘍，姐妹們，我是瑩瑩

今天給大家分享關(guān)于女生月經(jīng)后的減脂方案，我們都知道，月經(jīng)過(guò)后第一周是減肥黃金期，我們?cè)撊绾巫霾拍茏屓贾Ч叮孔プ∵@個(gè)減脂黃金周，讓你減肥事半功倍

黃金周飲食建議：
粗細(xì)搭配主食?高蛋白?適量脂肪?蔬菜

主食：粗細(xì)搭配，一半粗糧，一半細(xì)糧
大米和糙米混合做成的糙米飯（也可以加入紅米，黑米，藜麥）
白面和全麥面粉做成的全麥饅頭
，紫薯和米飯做成的飯

優(yōu)質(zhì)蛋白：牛奶，雞蛋，瘦肉，魚(yú)肉，蝦，牛肉，雞胸肉，豆腐

蔬菜：花菜，木耳，芹菜，洋蔥，西蘭花，茄子，優(yōu)質(zhì)脂肪：堅(jiān)果，牛油果，橄欖油，黃油

黃金周食譜推薦：
1??
早餐：全麥面包?煮雞蛋?牛奶
午餐：糙米飯?豬瘦肉炒蒜苔
晚餐：紫薯?胡蘿卜炒木耳

2??

早餐：炒青菜?雞蛋?牛奶
午餐：飯?雞胸肉炒花菜
晚餐：雜糧饅頭?油菜豆腐湯

3??

早餐：燕麥片?雞蛋?牛奶
午餐：糙米飯?蝦仁炒西蘭花
晚餐：時(shí)蔬牛肉蕎麥面

關(guān)于早餐，我自己每天早上都是會(huì)喝牛奶或者豆?jié){的習(xí)慣，然后一般都會(huì)搭配一個(gè)雞蛋。吃兩個(gè)蛋，或者額外多吃幾個(gè)蛋白也可以，不用擔(dān)心熱量超標(biāo)

黃金周有氧運(yùn)動(dòng)推薦：

先無(wú)氧后有氧，可以達(dá)到最佳燃脂效果。
無(wú)氧可以針對(duì)可以選擇針對(duì)核心肌群，臀，腿，背部的力量訓(xùn)練，。

有氧就是全身性的燃脂訓(xùn)練，快走，慢跑，跳繩等

黃金周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以看上圖，一定要記得最后做全身拉伸，另外就是運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，建議40分鐘左右，每次任選一組就可以，一周3～5次，可以安排兩天休息，給身體放松恢復(fù)的時(shí)間，經(jīng)期過(guò)后的減脂黃金期的計(jì)劃都給你準(zhǔn)備好了，快來(lái)跟著瑩瑩一起瘦吧，關(guān)注瑩瑩不迷路，記得點(diǎn)贊?收藏

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