月經(jīng)后減肥黃金周，飲食加運動，加倍燃脂

哈嘍，姐妹們，我是瑩瑩

今天給大家分享關于女生月經(jīng)后的減脂方案，我們都知道，月經(jīng)過后第一周是減肥黃金期，我們該如何做才能讓燃脂效果翻倍？抓住這個減脂黃金周，讓你減肥事半功倍

黃金周飲食建議：
粗細搭配主食?高蛋白?適量脂肪?蔬菜

主食：粗細搭配，一半粗糧，一半細糧
大米和糙米混合做成的糙米飯（也可以加入紅米，黑米，藜麥）
白面和全麥面粉做成的全麥饅頭
，紫薯和米飯做成的飯

優(yōu)質蛋白：牛奶，雞蛋，瘦肉，魚肉，蝦，牛肉，雞胸肉，豆腐

蔬菜：花菜，木耳，芹菜，洋蔥，西蘭花，茄子，優(yōu)質脂肪：堅果，牛油果，橄欖油，黃油

黃金周食譜推薦：
1??
早餐：全麥面包?煮雞蛋?牛奶
午餐：糙米飯?豬瘦肉炒蒜苔
晚餐：紫薯?胡蘿卜炒木耳

2??

早餐：炒青菜?雞蛋?牛奶
午餐：飯?雞胸肉炒花菜
晚餐：雜糧饅頭?油菜豆腐湯

3??

早餐：燕麥片?雞蛋?牛奶
午餐：糙米飯?蝦仁炒西蘭花
晚餐：時蔬牛肉蕎麥面

關于早餐，我自己每天早上都是會喝牛奶或者豆?jié){的習慣，然后一般都會搭配一個雞蛋。吃兩個蛋，或者額外多吃幾個蛋白也可以，不用擔心熱量超標

黃金周有氧運動推薦：

先無氧后有氧，可以達到最佳燃脂效果。
無氧可以針對可以選擇針對核心肌群，臀，腿，背部的力量訓練，。

有氧就是全身性的燃脂訓練，快走，慢跑，跳繩等

黃金周運動計劃可以看上圖，一定要記得最后做全身拉伸，另外就是運動時長，建議40分鐘左右，每次任選一組就可以，一周3～5次，可以安排兩天休息，給身體放松恢復的時間，經(jīng)期過后的減脂黃金期的計劃都給你準備好了，快來跟著瑩瑩一起瘦吧，關注瑩瑩不迷路，記得點贊?收藏

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