這里有一套數(shù)據(jù)是針對成年女性、生理周期比較規(guī)律的女性而言，將生理周期和我們的瘦身減肥結(jié)合起來而劃分出速減期、緩減期、停止期和月經(jīng)期四個周期。

速減期

--(一周)

月經(jīng)干凈的第三天開始后一周為速減期，在這個期間女性身體內(nèi)的雌性激素分泌相對比較旺盛，我們知道這種雌性激素對我們女性不管是皮膚還是身材都有很大的影響，這個期間，我們會發(fā)現(xiàn)在雌性激素的作用下，皮膚會變的光滑滋潤，而且這個期間有利脂肪的代謝轉(zhuǎn)化，這也是為什么進(jìn)入更年期的女性身材都開始發(fā)胖變的臃腫，就是跟雌性激素的減少有直接關(guān)系。那么如果我們利用這個雌性激素分泌較多的時期進(jìn)行減肥計劃，將會更有效果。這也就是我們所說的速減期。

緩減期

--(一周)

速減期過后，也就是大概在月經(jīng)后的14天左右，卵巢將進(jìn)行排卵，這個時候身體內(nèi)的激素水平恢復(fù)相對平衡狀態(tài)，所以也就進(jìn)入減肥的一個緩減期，仍然可以繼續(xù)進(jìn)行減肥計劃，但是效果會比速減期慢一些。

停止期

--(3—5天)

緩減期大概在一周左右后，身體內(nèi)的雌性激素開始減少，孕激素(也稱為黃體酮)開始增多，使子宮內(nèi)膜增厚，這個時候在孕激素的作用下，皮膚會變的油膩，易生長粉刺痘痘，胸部漲痛，身體脂肪容易堆積，體重增長，腹部墜漲等一系列經(jīng)期前綜合癥，這時也是減肥的一個停止期，減肥計劃將停止不前，而且這時減肥對身體也不好，容易出現(xiàn)體力不支，虛脫等癥狀。

這三個周期加上月經(jīng)期構(gòu)成了女性整個生理周期，那么我們也就一目了然的看出，在一個月當(dāng)中，只有速減期和緩減期是適合減肥而且是比較科學(xué)的減肥時期。大概是15天左右。

戒淀粉質(zhì)

因為要正常工作，所以中午時可以均衡飲食，保證體力和精力，但早餐和晚餐則要剔除淀粉質(zhì)食物。第一天進(jìn)食后可以在磅數(shù)上減1公斤左右，第二天就要鞏固效果，另外在早餐前先做十分鐘運動，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐。如果發(fā)現(xiàn)體重沒有變化，就要再減少每餐的食量，這樣比較可以穩(wěn)定地減磅約2公斤。

每日碗蔬果

蔬果與水果熱量低，除可提供人體所需各種維他命、礦物質(zhì)和微量元素外，更因其含豐富纖維素可提供飽足感，并促進(jìn)腸蠕動增加排泄，會使減重效果更好，建議至少每日攝取四種蔬菜約二碗量，二至三份水果才足夠。（一份約一個拳頭大蘋果）

補水

每日喝2，000cc（約八杯水）水分另外，體內(nèi)亦要有足夠水分才可以將廢物排除，所以要月經(jīng)后快速瘦身，兼容光煥發(fā)，每天必需喝2，000cc水分。

瘦身浴

在黃金瘦身期間，可多作浸浴，不但可消除浮腫，同時更可促進(jìn)新陳代謝，成為易瘦體質(zhì)，對下半身肥胖特別有效。建議使用「反覆入浴法」，以38－40度水溫，平均每浸泡四分鐘，出浴一分鐘，反覆四次，能促進(jìn)血液循環(huán)，有效燃燒脂肪。尤其在睡前浸浴，不僅容易入睡，還能在睡眠時持續(xù)燃燒多余的熱量。浸浴前后建議喝一杯暖開水，新陳代謝緩慢的人喝薰衣草茶效果更好。

臀部按摩

OL經(jīng)常坐在office，長期保持相同姿勢，加上缺乏運動，使得下半身肥胖、臀部變大且下垂，可以利用按摩「承扶」穴來消除臀部贅肉?！赋蟹觥寡ㄎ挥谕尾康淖罡唿c中央，將兩手手指按住穴位點向內(nèi)壓，直至觸及骨位按摩五分鐘便可。

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