這里有一套數(shù)據(jù)是針對(duì)成年女性、生理周期比較規(guī)律的女性而言，將生理周期和我們的瘦身減肥結(jié)合起來(lái)而劃分出速減期、緩減期、停止期和月經(jīng)期四個(gè)周期。

速減期

--(一周)

月經(jīng)干凈的第三天開始后一周為速減期，在這個(gè)期間女性身體內(nèi)的雌性激素分泌相對(duì)比較旺盛，我們知道這種雌性激素對(duì)我們女性不管是皮膚還是身材都有很大的影響，這個(gè)期間，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在雌性激素的作用下，皮膚會(huì)變的光滑滋潤(rùn)，而且這個(gè)期間有利脂肪的代謝轉(zhuǎn)化，這也是為什么進(jìn)入更年期的女性身材都開始發(fā)胖變的臃腫，就是跟雌性激素的減少有直接關(guān)系。那么如果我們利用這個(gè)雌性激素分泌較多的時(shí)期進(jìn)行減肥計(jì)劃，將會(huì)更有效果。這也就是我們所說(shuō)的速減期。

緩減期

--(一周)

速減期過(guò)后，也就是大概在月經(jīng)后的14天左右，卵巢將進(jìn)行排卵，這個(gè)時(shí)候身體內(nèi)的激素水平恢復(fù)相對(duì)平衡狀態(tài)，所以也就進(jìn)入減肥的一個(gè)緩減期，仍然可以繼續(xù)進(jìn)行減肥計(jì)劃，但是效果會(huì)比速減期慢一些。

停止期

--(3—5天)

緩減期大概在一周左右后，身體內(nèi)的雌性激素開始減少，孕激素(也稱為黃體酮)開始增多，使子宮內(nèi)膜增厚，這個(gè)時(shí)候在孕激素的作用下，皮膚會(huì)變的油膩，易生長(zhǎng)粉刺痘痘，胸部漲痛，身體脂肪容易堆積，體重增長(zhǎng)，腹部墜漲等一系列經(jīng)期前綜合癥，這時(shí)也是減肥的一個(gè)停止期，減肥計(jì)劃將停止不前，而且這時(shí)減肥對(duì)身體也不好，容易出現(xiàn)體力不支，虛脫等癥狀。

這三個(gè)周期加上月經(jīng)期構(gòu)成了女性整個(gè)生理周期，那么我們也就一目了然的看出，在一個(gè)月當(dāng)中，只有速減期和緩減期是適合減肥而且是比較科學(xué)的減肥時(shí)期。大概是15天左右。

戒淀粉質(zhì)

因?yàn)橐９ぷ鳎灾形鐣r(shí)可以均衡飲食，保證體力和精力，但早餐和晚餐則要剔除淀粉質(zhì)食物。第一天進(jìn)食后可以在磅數(shù)上減1公斤左右，第二天就要鞏固效果，另外在早餐前先做十分鐘運(yùn)動(dòng)，如針對(duì)肚腩胃腩就做仰臥起坐。如果發(fā)現(xiàn)體重沒有變化，就要再減少每餐的食量，這樣比較可以穩(wěn)定地減磅約2公斤。

每日碗蔬果

蔬果與水果熱量低，除可提供人體所需各種維他命、礦物質(zhì)和微量元素外，更因其含豐富纖維素可提供飽足感，并促進(jìn)腸蠕動(dòng)增加排泄，會(huì)使減重效果更好，建議至少每日攝取四種蔬菜約二碗量，二至三份水果才足夠。（一份約一個(gè)拳頭大蘋果）

補(bǔ)水

每日喝2，000cc（約八杯水）水分另外，體內(nèi)亦要有足夠水分才可以將廢物排除，所以要月經(jīng)后快速瘦身，兼容光煥發(fā)，每天必需喝2，000cc水分。

瘦身浴

在黃金瘦身期間，可多作浸浴，不但可消除浮腫，同時(shí)更可促進(jìn)新陳代謝，成為易瘦體質(zhì)，對(duì)下半身肥胖特別有效。建議使用「反覆入浴法」，以38－40度水溫，平均每浸泡四分鐘，出浴一分鐘，反覆四次，能促進(jìn)血液循環(huán)，有效燃燒脂肪。尤其在睡前浸浴，不僅容易入睡，還能在睡眠時(shí)持續(xù)燃燒多余的熱量。浸浴前后建議喝一杯暖開水，新陳代謝緩慢的人喝薰衣草茶效果更好。

臀部按摩

OL經(jīng)常坐在office，長(zhǎng)期保持相同姿勢(shì)，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，使得下半身肥胖、臀部變大且下垂，可以利用按摩「承扶」穴來(lái)消除臀部贅肉?！赋蟹觥寡ㄎ挥谕尾康淖罡唿c(diǎn)中央，將兩手手指按住穴位點(diǎn)向內(nèi)壓，直至觸及骨位按摩五分鐘便可。

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