趕快一起來看看下面由小編介紹的無糖交替減肥法吧，這種方法很值得一學(xué)哦，是很有效很健康的喲！

　　【一周】－無醣？素食？

　　一個(gè)星期你必須先讓身體暖身愛吃什麼就吃什麼的。你的胃不可能接受突然的節(jié)食必須規(guī)律吃三餐的人>改成以往食量的2／3不須規(guī)律吃三餐的人>少量多餐睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉如果你想吃飯你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動(dòng)物性蛋白質(zhì)）吃素好像比較自由但我必須規(guī)定你一餐的白飯不可以超過半碗

　　如果想吃肉就不能接觸面or飯or面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）水果盡量不要除非他不太甜不然果糖會(huì)整你選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜

　　給你們一個(gè)觀念：

　　讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生所以如果你不吃蛋白質(zhì)只有醣類是不會(huì)胖的，不吃醣類只有蛋白質(zhì)也是不會(huì)胖的。

　　那會(huì)不會(huì)血糖過低呢？

　　不用擔(dān)心，你會(huì)血糖變低但不至於讓你昏倒你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質(zhì)”的東西不可能完全避免其中一項(xiàng)葡萄糖還是會(huì)產(chǎn)生，但是會(huì)比你之前產(chǎn)生的少好幾倍，從睡醒到入睡必須一致，不能一餐吃素，一餐吃肉。一定要至少以一天為單位如果突然想運(yùn)動(dòng)一下就動(dòng)一動(dòng)吧！或是泡個(gè)熱水澡懶的話就算了不一定要。

　　不要逼自己做有行程的事情！失敗率會(huì)提高！

　　基本上這星期會(huì)饑餓但不會(huì)餓到你抓狂你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不該吃的就準(zhǔn)備等死吧

　　<你的紀(jì)錄表我都幫你打好了>

　?。?一天你會(huì)瘦

　　＊第二天你也會(huì)瘦

　?。谌炷憧赡軙?huì)瘦也可能不會(huì)也又可能會(huì)胖回一點(diǎn)，身體被你嚇到了！不要?dú)怵H！因?yàn)槟惚仨氉屔眢w知道”我們要瘦了！”你會(huì)難過到想哭會(huì)很煩，這時(shí)候最危險(xiǎn)了你會(huì)想大吃一頓下一餐再繼續(xù)。卻往往讓你連卡4.5天這時(shí)候就是要撐過去你就會(huì)瘦很快！

　?。谖逄炷銜?huì)瘦

　　會(huì)瘦得跟第 一天一樣甚至比第 一天多！

　　＊第六天你會(huì)瘦

　　會(huì)瘦得跟第 一天一樣甚至比第 一天多！比較看看自己今天的體重跟減肥前！已經(jīng)瘦了不少哦！

　　＊第七天你可能不會(huì)瘦或只瘦一點(diǎn)你會(huì)很想吃很多東西

　　會(huì)瘦得比昨天少一點(diǎn)，可是你的外型正在改變羅但是大家都會(huì)問你是不是瘦了！你要瘦到讓所有人都嚇一跳！

　　＊＊＊切記！當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒有下降就兩天不要量體重哦?。?/p>

　　|我自己可以在這個(gè)星期瘦下3公斤左右|但是我新陳代謝不好有些人甚至可以將近5公斤|沒有也不要?dú)怵H這代表著下星期你可以瘦更快|（如果你是因?yàn)橥党阅腔钤摚?/p>

　　這個(gè)星期結(jié)束了

　　你感受到減肥的快樂與機(jī)掰但是接下來有更巨大的快樂跟機(jī)掰等著你你的胃已經(jīng)變得比較小了也比較健康可以承受接下來的折磨了。

　　【第二周】－無醣周

　　這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無醣食物沒有素食了！因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你！你在這周，必須找一天確定整天在家然后早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳清腸胃找一天就好哦拿出你的水或無糖茶這星期開始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你會(huì)很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毀了必須規(guī)律吃三餐的人>改成減肥前食量的1／2不須規(guī)律吃三餐的人>少量多餐但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的2／3蹲下再站起時(shí)你會(huì)頭暈貧血

　　告訴你之后會(huì)更嚴(yán)重不爽你可以自己去找不會(huì)頭暈的減肥法餓就拿出我叫你準(zhǔn)備的照片覺得挫折就穿穿我叫你準(zhǔn)備的衣服保證你動(dòng)力可以恢復(fù)得跟第 一天一樣。

　　如果你必須吃外食：

　　你可以吃自助餐不點(diǎn)飯只拿你能吃的食物或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）可以吃些肉類的串燒啦魯味啦黑白切啦你敢吃什么包子水餃我就轟爆你不得已時(shí)便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準(zhǔn)夾面包）這兩樣會(huì)是陪伴你的好東西

　　這個(gè)星期初大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了？”只要你都沒偷吃乖乖照著規(guī)矩光這個(gè)星期你又可以瘦4~5公斤加起來兩個(gè)星期你竟然瘦8~9公斤了。

　　|你離目標(biāo)體重拉近不少了！|8~9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！|你可能原本離目標(biāo)體重是15公斤|現(xiàn)在只剩下6~7公斤了我的天！|趁勝追擊！沖啊~

　　當(dāng)然也有些人只需要看到這里，先恭喜你成功減肥了不過不要忘記你停止減肥后會(huì)在一星期復(fù)胖2公斤如果只差兩公斤就再用無醣法5天不需要往下了。

　　【第三周】－離目標(biāo)還差5公斤以上適用！

　　恭喜你瘦了

　　在第三周的開始大家都會(huì)用很驚訝的眼神望著你追著你問”你怎么減的告訴我??！”接下來的一個(gè)星期你會(huì)很慘當(dāng)你感到精神不佳拿出你的綜合維他命（你可以去7－11買一日份補(bǔ)充元?dú)獾哪欠N）

　　這個(gè)星期

　　1．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）

　　2．你必須吃很慢而你的胃已經(jīng)變小你很快就飽了

　　其它時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西并且一樣不能吃超過5口（不是五大口?。┑浅缘臇|西不限制只要清淡就好不然你胃會(huì)爛掉

　　當(dāng)然五口只是個(gè)參考啦總之就是盡可能的少吃少吃少吃吃了一點(diǎn)東西后就一直告訴自己好撐吃不下例如我看到朋友吃零食

　　我會(huì)要一兩口而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！我真是對(duì)你們太松了（攤手）這個(gè)星期的前四天你會(huì)最餓第五天開始你就不太會(huì)有感覺快餓死？沒關(guān)系你只要一直灌水?。?！有抽煙的人抽個(gè)煙就不餓了。

　　要小心幾個(gè)狀況：

　　1．貧血會(huì)很嚴(yán)重記得補(bǔ)充維他命

　　2．每天吃的那一餐吃完后因?yàn)檠遣蛔愕难簭哪X部流到胃部會(huì)造成嚴(yán)重睡意（我為這個(gè)情形取名叫飽餐嗜睡）可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！你真的認(rèn)為一天吃那么少還要持續(xù)一個(gè)星期很難做到嗎？那你趕快放棄好了或是用上星期的無醣法用到你卡關(guān)然后再?gòu)?fù)胖因?yàn)橄滦瞧跁?huì)更可怕（我怎么可能打做不到的減肥法我自己減肥都是直接跳第三個(gè)星期的ˊˇˋ） 用看的當(dāng)然會(huì)覺得這星期太嚴(yán)苛?xí)懿涣说侵?jǐn)記這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）你的快樂跟動(dòng)力會(huì)讓你做到的。

　　接下來是令人矚目的成果預(yù)測(cè)：

　　|你會(huì)在這星期再瘦下5~6公斤|跟上星期差不多？|那你自己去找到第三個(gè)星期還能瘦5~6公斤的減肥法吧掰掰|你已經(jīng)總共瘦下13~15公斤了耶！|你真的認(rèn)為三個(gè)星期瘦13公斤不快嗎？

　　【最終周】－離目標(biāo)還有10公斤以上的人

　　經(jīng)過上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便，如果你有清腸胃的，可以吃但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶胃會(huì)受傷！

　　你的身體即將到達(dá)極限三個(gè)星期很短但是對(duì)減肥的人來說時(shí)間會(huì)過很慢如果可以睡覺就盡情睡吧！”這星期就是斷食”喝的東西可以多加上 牛奶 這項(xiàng)（不要喝太猛胃會(huì)痛死）我覺得根本就不要吃因?yàn)槌粤诉€想再吃記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲但是有些人會(huì)更餓所以自己斟酌吧既然要斷食干麻不一開始斷呢？

　　你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周啊！就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會(huì)比我的方法多。你不可以一下讓大胃袋整個(gè)空掉四星期你會(huì)死。這個(gè)星期你的體力跟精神都會(huì)處于最差的狀態(tài)。雖然這有傷身體但你可以想看看肥胖對(duì)身體的傷害更大，這一個(gè)星期很難受可是你的身體很快就會(huì)恢復(fù)了啦！人至少要30天不吃東西才會(huì)死亡雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了。

　　關(guān)于胃酸的問題

　　如果你胃酸過多你可以喝胃乳，雖然我并沒有碰過這樣的問題。我曾經(jīng)有過三次的一星期斷食很痛苦，但每次都讓我在那一個(gè)星期瘦7~8公斤。但是這是第四個(gè)星期了，所以會(huì)有一點(diǎn)卡住。有一個(gè)很嚴(yán)重的問題可能有些人會(huì)有些人不會(huì)，你會(huì)很口渴喝非常多水但是很少排尿。我也不知道怎么回事，不過別擔(dān)心，不會(huì)因?yàn)檫@樣體重就不掉就盡量多喝水吧

　　|這個(gè)星期你會(huì)瘦下6~7公斤|所以到今天為止你已經(jīng)瘦了19~21公斤了|你從80公斤變成60公斤了你以前要瘦到50還差30現(xiàn)在只差10了|你從70公斤變成50公斤了你以前要瘦到45還有25現(xiàn)在只差5了

　　接下來的兩個(gè)星期

　　減肥完成的人必須慢慢調(diào)整還要繼續(xù)的人也必須休息。這段時(shí)間，讓飲食恢復(fù)正常。這兩周必須吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重。

　　前三天

　　你只能吃早餐跟中餐，但是要吃很慢很慢你的胃已經(jīng)變很小。所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了一感到飽就不要吃了也要一直告訴自己好撐吃不下

　　第4天~第7天：你可以吃晚餐了，但是原則一樣同上依照我說的，新體重一星期才會(huì)顯現(xiàn)在外表。所以在這一個(gè)星期后你的外型就會(huì)變成你這四周努力后的樣子。但是也如同我預(yù)言的你會(huì)復(fù)胖兩公斤左右，所以我就跟你說要預(yù)留了嘛！

　　第8天~第10天

　　你可以正常吃三餐，可以吃到覺得有點(diǎn)撐。但是不能過多。參考量：半碗面（事實(shí)上為縮小后的你這樣就很飽了）

　　第11天~第14天

　　你可以正常飲食了！

　　給完成的人叮嚀：你已經(jīng)脫胎換骨變成大正妹了，周圍的人一定都會(huì)拿你的事情去到處?kù)乓珕?/p>

　　以后萬一又胖了一點(diǎn)只要2天都只吃兩餐就可以瘦回去。記得，一個(gè)星期內(nèi)的胖跟瘦都是假性，所以不要因?yàn)橛峙志头潘羴y吃。早睡，充足的睡眠會(huì)讓你變成吃不胖的體質(zhì)，泡面不要吃！想死你就盡量吃吧

　　給未完成的人：

　　我想你離目標(biāo)體重應(yīng)該不會(huì)超過10公斤了吧，那在兩個(gè)星期的調(diào)養(yǎng)后，就從一周再開始一次！這次只要到第二周就差不多了，千萬不能沒有調(diào)養(yǎng)兩星期就重新開始！

　　你會(huì)卡關(guān)瘦不下來?。‰m然調(diào)養(yǎng)會(huì)復(fù)胖2公斤左右，但是如果你不調(diào)養(yǎng)，不但不能瘦還會(huì)更胖！因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣斷食除非有比斷食更強(qiáng)的方法才有可能瘦（沒有?。?/p>

　　你必須讓他調(diào)養(yǎng)成習(xí)慣正常飲食，你再開始少吃才會(huì)瘦，懂我的意思吧。

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