酸奶減肥法三天讓你瘦三斤

酸奶是很多人每天必備的食品，它具有很好的調(diào)理腸道，排除毒素的功效，那么如何食用酸奶才能將瘦身效果發(fā)揮到最大呢?下面介紹給大家一種酸奶減肥法，幫助大家快速的瘦身成功。

目錄四種減肥食材讓你想瘦就瘦酸奶減肥法三天讓你瘦三斤經(jīng)期減肥多吃水果水煮蛋減肥早餐5種減肥晚餐食譜

1四種減肥食材讓你想瘦就瘦

　　1、橘子

　　熱量：43大卡/100克

　　橘子當中富含有豐富的維生素C，可以使人體在運動后迅速的進入新陳代謝狀態(tài)，燃燒脂肪。橘子內(nèi)含的酵素可以有效的抑制制造脂肪的細胞，再加上橘子含有能降低人體脂肪的食物纖維，非常容易讓人體產(chǎn)生飽腹的感覺，所以有減肥功效。而橘子的內(nèi)側(cè)薄皮含有膳食纖維及果膠，能有效的促進通便和降低膽固醇。

　　2、哈密瓜

　　熱量：34卡/100克

　　哈密瓜是“瓜中之王”，含有豐富的A、B、C等，其中含有的脂肪酶有助與分解人體的脂肪。最主要的是哈密瓜還含有豐富的抗氧化劑類黃酮，黃酮能有效的抵抗三酸甘油酯的形成，抵抗肥胖。

　　3、西蘭花

　　熱量：33卡/100克

　　西蘭花可以給人體提供一定量的維生素C，使人體在運動后能充分的燃燒脂肪。西蘭花中含有大量的抗氧化劑，例如維生素A和維生素E及類胡蘿卜素等，是一種有效的抗氧化物質(zhì)，它能有效抵的抗自由基，阻止脂肪形成。另外，西蘭花還屬于高纖維蔬菜的一種，能非常有效降低人體腸胃對葡萄糖的吸收，降低血糖，對保持窈窕身材有著很好的幫助。

　　4、苦瓜

　　熱量：18卡/100克

　　苦瓜熱量低，而且含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，對促進新陳代謝的功效非常好。苦瓜具有非常強大的排毒功效，可以加快消脂肪的速度。苦瓜可以降低人體內(nèi)的血脂和膽固醇含量，利尿降火，消除身體水腫，讓你的身材更加緊致苗條。

2酸奶減肥法三天讓你瘦三斤

　　酸奶減肥原理：

　　一、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進腸道的蠕動，從而治療便秘，減輕體重。

　　二、酸奶是牛奶經(jīng)過發(fā)酵而成的，與牛奶比較，發(fā)酵后牛奶的蛋白質(zhì)和鈣的含量沒有損失，不僅如此，酸奶還比其他的鈣源補鈣效果更好。在發(fā)酵后，燃燒脂肪的重要元素——B族維生素會增加。

　　三、酸奶不僅有很強的飽腹感，而且營養(yǎng)很豐富，它既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質(zhì)和多種維生素。

　　蔬果酸奶三日減肥法具體實施方案：

　　第一天

　　早餐：生果1個、鮮果汁1杯

　　午餐：蔬果酸奶(新鮮酸奶250cc+蔬果)

　　晚餐：蔬果酸奶(新鮮酸奶250cc+蔬果) 、鮮果汁1杯

　　小編提醒：做蔬果酸奶時盡量選擇有利減肥的食物，如有潤腸通便作用的香蕉、含豐富果酸和食物纖維的柚子、含豐富果膠的西紅柿。要選擇不含糖分的酸奶，最好是使用脫脂鮮奶制作的酸奶。

　　第二天

　　早餐：水果拼盤1碟、開水1杯

　　午餐：蔬果酸奶(新鮮酸奶250cc+蔬果)、開水1杯

　　晚餐：白灼青菜、生果2個

　　小編提醒：酸奶不能和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。因為加工肉品里面有硝，也就是亞硝酸，跟酸奶中的胺一起會形成亞硝胺，是致癌物。

　　第三天

　　早餐：水果拼盤1碟、開水1杯

　　午餐：蔬果酸奶(新鮮酸奶250cc+蔬果)、開水1杯

　　晚餐：雜菜湯

　　小編提醒：在這三天里，如果餓了可以喝開水或吃水果，堅持三天可以減6斤以下，若要減肥10斤以上要連續(xù)7天實行蔬果酸奶減肥法，不過小編不大贊同連續(xù)7天進行蔬果酸奶減肥，這個減肥法最好持續(xù)3天，每個月可進行一次。

　　三天后的飲食恢復

　　在經(jīng)歷了三天的酸奶減肥餐后，接下來的恢復飲食部分很重要，這里記得一定要漸進恢復，盡量控制好自己的食量，同時要注意清淡飲食，決不可太油膩和暴飲暴食，這是持續(xù)瘦身的不二法門。

3經(jīng)期減肥多吃水果

　　香蕉

　　香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

　　蘋果

　　蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　木瓜

　　木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

　　西柚

　　西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　奇異果

　　奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　番茄

　　吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

4水煮蛋減肥早餐

　　營養(yǎng)健康的早餐應該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素，具體操作時有一個重要指標，就是應該包括糧谷類、蛋白質(zhì)和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。 同時，早餐堅決不主張油膩，否則上午容易犯困、注意力不集中。如果早餐吃雞蛋，建議盡量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋。凡是都有個度，多則過，少則不足，應該說每天一個雞蛋是很好的早點選擇。

　　相對其他早餐主食，水煮蛋有著毋庸置疑的好處。首先，雞蛋中蛋白質(zhì)的氨基酸構成更好，其必需氨基酸組成與人體基本相似，其蛋白質(zhì)的吸收利用率比粥和面包等食物高。其次，雞蛋延緩胃的排空速度，延長餐后的飽腹感，提供持續(xù)平穩(wěn)的能量同時減少人們對其他食物進食。此外，水煮蛋有很好的減肥效果。早餐吃水煮蛋，能降低午餐以及一整天的熱量攝入，起到控制體重的作用。有研究顯示，與早餐以碳水化合物為主的人相比，早餐吃雞蛋的人體重多減了56%，并且他們的精力也更充沛。

　　既然早餐吃水煮蛋這么好，當然得吃，那怎么吃呢?小編提供幾種水煮蛋早餐搭配。

　　早餐一：

　　水煮蛋1～2個+無糖無奶純正黑咖啡1杯+新鮮葡萄柚1個

　　早餐二：

　　水煮蛋1~2個+酸奶1杯+西紅柿1個

　　早餐三：

　　水煮蛋1~2個+水果沙拉

　　早餐四：

　　水煮蛋1~2個+低脂牛奶+蘋果

　　Tips：即使是簡單的水煮蛋，每個人都有自己的口味追求。有的人喜歡全熟的，有的人喜歡半生半熟的。至于怎樣把握水煮蛋的熟度，可以根據(jù)煮的時間來控制。煮3分鐘，蛋白凝固幼嫩，蛋黃半熟;煮6分鐘，蛋白凝固，蛋黃半熟;煮10分鐘，蛋全熟。

55種減肥晚餐食譜

　　減肥晚餐食譜一：雞肉沙拉+酸奶

　　雞肉沙拉

　　材料：

　　雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。

　　做法：

　　1.胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內(nèi)，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會備用。

　　2.取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

　　3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時候水里放些鹽和食用油。

　　減肥晚餐食譜二：涼拌芹菜海帶蝦仁

　　材料：

　　海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。

　　做法：

　　1.首先將海帶放進盤子中，倒進水浸泡半個小時，然后取出來放進鍋中，煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進去過一遍后取出來，用冷水沖洗一遍。

　　2.將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進去，攪拌后就可以食用了。

　　減肥晚餐食譜三：蔬菜腐皮卷

　　材料：

　　豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許

　　做法：

　　1.將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥觯缓笄谐山z。

　　2.將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi)，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻作餡料。

　　3.將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去)，然后逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。

　　減肥晚餐食譜四：魚頭豆腐湯

　　材料：

　　魚頭1個(約500克) 嫩豆腐1盒 香菇8朵 大蔥3段 老姜3片鹽1茶匙(5克)

　　做法：

　　1.魚頭洗凈，從中間劈開，用紙巾蘸干魚頭表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鐘后，去蒂洗凈。

　　2.煎鍋中倒入油，待7成熱時，放入魚頭用中火雙面煎黃(每面約3分鐘)。將魚頭擺在鍋的一邊，用鍋中的油爆香大蔥段和姜片后，倒入足量開水沒過魚頭。

　　3.再放入香菇，蓋上蓋子，大火燉煮50分鐘。調(diào)入鹽，放入豆腐繼續(xù)煮3分鐘即可。

　　減肥晚餐食譜五：香菇瘦肉

　　材料：

　　雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

　　做法：

　　1.將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。

　　2.將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁，用電飯鍋蒸熟，即可食用。

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