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我的一周訓練和飲食計劃，快來看看吧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 10:30

我的一周訓練和飲食計劃，快來看看吧！
周末有空，給大家分享一下我的訓練計劃和飲食安排。希望對你們有幫助！
訓練計劃
訓練周期：我每周的訓練計劃是這樣的——周一練臀，周二練背，周三練腿，周四練肩，周五再練臀。因為我的臀部天生肉少也不翹，所以我會多花一天時間練臀。大家可以根據(jù)自己的情況調(diào)整訓練部位。周末兩天休息。

訓練時間：我每天中午12點到1點之間訓練，利用午休時間。這樣做是為了培養(yǎng)自己的生物鐘，到點就去健身，不會想今天想不想練或者其他因素。除開訓練前的拉伸，每個部位做5個動作，每個動作5組。有時候某個動作特別有感覺，我會多做一組，基本上控制在50分鐘內(nèi)，然后加上練后拉伸，總共1小時。

關(guān)于私教：我之前寫過一篇關(guān)于私教的文章，有疑問的朋友可以翻一翻。

關(guān)于要不要做有氧：這取決于你的目標。如果你的目標是減脂，可以在力量訓練后做15-20分鐘的有氧運動（跑步機、橢圓機或者爬樓機都可以）。如果你的目標是塑型，我覺得沒必要做有氧，因為有氧會消耗肌肉。我目前處于增肌期，所以不做有氧。
飲食計劃 ?
一天三餐：首先強調(diào)一下，一天三餐都要吃。如果你還在不吃早飯或者不吃晚飯，那就不用往下看了。如果你還在節(jié)食，那你就不適合健身。我每天早上固定一杯美式咖啡，兩個全蛋，兩個菜包（或者盒馬的羌餅，真的很好吃）。午飯一般在訓練后解決，樓下的盒飯，保證有葷有素有碳水。葷菜一般選擇雞鴨魚蝦牛肉，烹飪方式隨意（油炸或者炒或者煮或者什么的，但盡量少油少鹽）。蔬菜隨便，碳水除了大米飯其它都可（不是說大米飯不行，是我單純就很討厭吃大米飯）。吃完午飯后喝一勺蛋白粉，下午4點吃一份水果（一個蘋果或者是半個柚子什么的隨意）。晚飯跟午飯一樣。偶爾周末吃點炸雞、火鍋、披薩、小龍蝦之類的改善一下伙食。
飲食習慣：你們可能會覺得我上面吃得很放肆，但我這是在保持規(guī)律性訓練的情況下才這么吃。最近為了增肌，在自己吃不動的情況下還逼著自己再攝入額外的碳水。當然，我并不是吃不胖，是因為在我平時的飲食里我會刻意注意充足蛋白質(zhì)的攝入，以及少油少鹽，幾乎不碰甜食（蛋糕、奶茶、糕點等等）。

今天就說這么多。后續(xù)有時間再給大家分享每個部位的訓練計劃。