女性在健身房進行健身的時候，其實大多數(shù)都是需要制定一個健身計劃的，因為我們在開始健身時可能會由于順序不當而造成健身的效果比比較差，因此在進行健身時如果能夠制定詳細的計劃，對于效果來說也會有增添的作用。在健身中順序是十分重要的，尤其是大家可以先制定一下一個星期的計劃，另外，我們在一天當中也應該在飲食上進行調(diào)整，這樣能夠更好地幫助運動的吸收，那接下來我們就一起來看一下女性健身房訓練計劃吧！
 

　　周一：胸部+背部

　　在周一的時候進行健身，可以先從背部和胸部這兩個部位開始進行，但是我們同樣也是要先選擇好合理的飲食的，早餐的時候可以選擇堅果搭配上燕麥片，能夠非常有營養(yǎng)，并且要選擇脂肪含量低的才能比較符合健身瘦身。在中午的時候可以選擇米飯或者是粗糧作為主食，菜品可以選擇青菜和雞胸肉，或者是西蘭花，到了，晚餐可以吃飽腹感比較強，但是脂肪含量低的粗糧類食品，而且粗糧類也是非常有營養(yǎng)的，基本上玉米，紫薯，紅薯這些都可以采用。在進行這兩個部位的鍛煉時，可以利用啞鈴直腿硬拉或者柜子伏臥撐這幾項運動是專門針對背部和胸部的動作也難度不大。

　　接下來到了星期三，可以鍛煉上肢的力量，上肢力量是能夠影響到我們的日常生活的，尤其是手臂力量特別弱的人，進行上肢力量的鍛煉，有非常明顯的效果。飲食上的挑選也十分重要，在早餐的時候，可以選擇牛奶搭配水煮蛋或者是全麥面包，午餐的時候可以選擇牛排來搭配西蘭花牛排中富含蛋白質(zhì)含量，脂肪含量也不算高。晚餐選擇青州或者是玉米粥，以及粗糧類食品。想要鍛煉單肢的力量，可以利用啞鈴彎舉，或者是引體向上都可以進行鍛煉，效果也會非常不錯，或者是互相搭配來進行也有更好的效果。

　　最后，在訓練的時候要以肩膀為主，因為肩膀這個部位能夠影響到大家的身高比例，以及形態(tài)，所以說，肩膀部位的鍛煉是不容忽視的，首先我們還是要先注重飲食，在早餐的選擇上可以選擇水蒸蛋，搭配上一些面包，午餐的時候可以選擇米飯搭配蝦肉和生菜，一起西蘭花晚餐時選擇酸奶搭配芋頭或者紫薯，都能夠有比較強烈的飽腹感，也富含各種營養(yǎng)元素。但是對于肩膀部位的訓練，我們可以來通過啞鈴推舉完成，每天做四五組，每一組15下是可以完成鍛煉的。

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