關(guān)于減肥的 9 個(gè)真相，看完少走很多彎路！

　　1、流汗不等于脂肪在燃燒。

　　汗水只是身體調(diào)節(jié)體溫的一種方式，它并不能直接反映我們是否正在燃燒脂肪。脂肪的分解主要是通過呼吸作用，我們需要通過飲食管理跟運(yùn)動(dòng)鍛煉來給身體創(chuàng)造熱量缺口，體脂率自然會(huì)慢慢降下來

　　2、瘦子在飯前喝湯，胖子在飯后喝湯。

　　所謂“飯前湯，苗條長(zhǎng)”，吃飯習(xí)慣了你的身材胖瘦。瘦子們常常在飯前喝湯，這有助于增加飽腹感，減少后續(xù)進(jìn)食量；而胖子們則往往習(xí)慣在飯后喝湯，無形中增加了攝入的熱量。

　　3、細(xì)嚼慢咽可以控制進(jìn)食量。

　　很多胖子吃飯喜歡狼吞虎咽，進(jìn)食量就容易過剩，而瘦子喜歡細(xì)嚼慢咽，這讓大腦足夠的時(shí)間來接收“飽足”的信號(hào)，從而避免過度進(jìn)食，有助于控制卡路里攝入，管理好體重。

　　4、充足睡眠可以提升減肥速度

　　如今很多人習(xí)慣了熬夜，忽略了睡眠的重要性。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體衰老加速，激素分泌紊亂，從而導(dǎo)致身體代謝減緩，影響減肥效果。

　　而充足的睡眠可以抑制皮質(zhì)醇、提升瘦素水平，則有助于身體機(jī)能的恢復(fù)，身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，晚上身體才能消耗更多脂肪。

　　5、跑步三公里熱量消耗大于快走三公里

　　同樣的3公里的距離，為什么跑步消耗的熱量比快走要高？跑步需要你跑動(dòng)起來，能夠更快地提升心率和呼吸頻率，促進(jìn)脂肪燃燒，而走路消耗熱量大概是跑步的 70%，因此，對(duì)于想要快速減肥的人來說，跑步無疑是更好的選擇。

　　6、減肥不看體重，而要看重體脂率

　　減肥并不僅僅關(guān)注體重的減輕，更重要的是體脂率的降低。體重只是一個(gè)數(shù)字，而體脂率才能真正反映身體內(nèi)部的脂肪含量。

　　因此，減肥過程中應(yīng)該注重飲食調(diào)整和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以減少體內(nèi)脂肪，而非僅僅追求體重的下降。

　　7、減肥的盡頭是提代謝

　　新陳代謝是人體內(nèi)部能量轉(zhuǎn)換的過程，它決定了我們身體每天消耗熱量的多少。減肥的過程中，會(huì)伴隨著基礎(chǔ)代謝值下降的問題，減肥后就容易出現(xiàn)身材反彈的困擾。

　　想要瘦下來后保持住好身材，我們需要提升代謝水平，比如補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、多做抗阻力訓(xùn)練、控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，以此來達(dá)到減重不減肌的目的，收獲真正的好身材。

　　8、生酮飲食風(fēng)險(xiǎn)性極高，不建議

　　雖然生酮飲食的體重下降速度會(huì)很快，但其風(fēng)險(xiǎn)性極高。生酮飲食要求嚴(yán)格限制碳水化合物的攝入，使身體進(jìn)入酮癥狀態(tài)，從而燃燒脂肪。

　　然而，這種飲食方式可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、酮癥酸中毒等嚴(yán)重問題，因此不建議普通人嘗試。在減肥過程中，我們應(yīng)該選擇科學(xué)、健康的方法，避免盲目跟風(fēng)。

　　9、多喝水可以幫助減肥

　　水是沒有熱量的，代替各種飲料可以幫你控制熱量攝入。充足的喝水量有助于身體新陳代謝水平，還能減緩饑餓感出現(xiàn)，避免假性饑餓感的問題，有效降低卡路里攝入，幫你提升減肥速度。

特別聲明：以上文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點(diǎn)，不代表新浪網(wǎng)觀點(diǎn)或立場(chǎng)。如有關(guān)于作品內(nèi)容、版權(quán)或其它問題請(qǐng)于作品發(fā)表后的30日內(nèi)與新浪網(wǎng)聯(lián)系。

相關(guān)知識(shí)

9個(gè)減肥真相 千萬別再走彎路！
【疾病科普】3個(gè)減肥誤區(qū)全中？看完可以少走很多彎路！
科學(xué)健康的減肥方法 了解真相少走彎路
科學(xué)健康的減肥方法，了解真相少走彎路
如何科學(xué)減肥？看完少走彎路，全是干貨→
關(guān)于如何避免減脂的6大誤區(qū)，讓你少走彎路！
如何科學(xué)減肥？看完少走彎路，全是干貨
健康管理中心減肥被騙案例分享？讓你看清真相少走彎路！
揭秘減肥陷阱，讓你少走彎路
瘦腿霜大比拼：小白必看，少走彎路

網(wǎng)址: 關(guān)于減肥的 9 個(gè)真相，看完少走很多彎路 http://m.u1s5d6.cn/newsview592182.html