【疾病科普】3個(gè)減肥誤區(qū)全中？看完可以少走很多彎路！

時(shí)間：2024-10-12 作者：博愛堂

肥胖，這一現(xiàn)代社會(huì)的普遍挑戰(zhàn)，不僅關(guān)乎外貌，更深刻影響著個(gè)體的健康狀態(tài)，成為眾多慢性疾病的催化劑。眾多科學(xué)研究已經(jīng)明確揭示了超重和肥胖與一系列嚴(yán)重健康問題的緊密聯(lián)系，這些健康問題包括但不限于高血壓、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病以及部分癌癥等。要擺脫肥胖的困擾，單純節(jié)食絕非長(zhǎng)久之計(jì)。關(guān)鍵在于理解肥胖背后的復(fù)雜成因，方能有的放矢。那么，肥胖的根源究竟何在？

中醫(yī)理論認(rèn)為，肥胖的根源錯(cuò)綜復(fù)雜，涉及多個(gè)層面：過量攝入肥甘厚味，易傷脾胃，滋生痰濕，積聚體內(nèi)，終成肥胖之患。缺乏運(yùn)動(dòng)與充足睡眠，阻礙身體正常代謝，導(dǎo)致能量過剩，轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。中醫(yī)有云，久臥傷氣，久坐傷肉，皆與肥胖相關(guān)。隨年齡增長(zhǎng)，脾腎功能漸衰，代謝能力下降，加之心肺氣虛、肝膽疏泄不暢，更易引發(fā)肥胖。情緒波動(dòng)過大，亦可擾亂脾胃功能，間接加劇肥胖問題。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)情志與臟腑的緊密聯(lián)系。01減肥誤區(qū)，一定要避開

誤區(qū)一：吃素食、不吃主食能減肥

雖然素食和減少主食攝入可以在短期內(nèi)幫助減輕體重，但長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡。不吃主食（主要是碳水化合物）容易導(dǎo)致低血糖、能量不足，影響日常工作和學(xué)習(xí)效率，甚至影響大腦功能。建議：合理搭配膳食，適量攝入全谷物、雜豆等粗糧，同時(shí)保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚、蛋、奶）和新鮮蔬菜水果的攝入。

誤區(qū)二：不吃早餐能減肥

不吃早餐并不能有效減肥，反而可能增加午餐和晚餐的食量，導(dǎo)致全天熱量攝入超標(biāo)。此外，不吃早餐還會(huì)影響新陳代謝，使身體更容易儲(chǔ)存脂肪。建議：每天按時(shí)吃早餐，選擇營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，如全谷物面包、牛奶、雞蛋、新鮮水果等，既能為身體提供能量，又能促進(jìn)新陳代謝。

誤區(qū)三：吃粗糧就能減肥

粗糧富含膳食纖維，有助于增加飽腹感、降低血糖反應(yīng)，是減肥的好幫手。但并非所有粗糧食品都適合減肥，特別是那些經(jīng)過加工的粗糧零食，往往添加了糖、油等高熱量配料，或經(jīng)過油炸、膨化等不健康加工方式，反而會(huì)增加熱量攝入。建議：選擇未經(jīng)加工的粗糧食品，如糙米、燕麥、玉米、紅豆等，并控制攝入量，避免過量食用。同時(shí)，注意粗糧與其他食物的搭配，確保營(yíng)養(yǎng)均衡。

02減肚子的5個(gè)小技巧

1.盡量把運(yùn)動(dòng)放在早上

早上運(yùn)動(dòng)有助于喚醒身體，提升新陳代謝率，讓你一整天都充滿活力。此外，早上運(yùn)動(dòng)還能幫助你建立規(guī)律的生物鐘，改善睡眠質(zhì)量，減少因晚上運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致的興奮難以入睡的問題。

2.無痛瘦肚子，每天多吃一口蔬菜

每餐盡量保證蔬菜的攝入量占一半以上，選擇多種顏色的蔬菜，以確保營(yíng)養(yǎng)均衡?？梢試L試將蔬菜切成小塊作為零食，或者加入湯、沙拉中食用。

3.睡眠要充足！

充足的睡眠對(duì)減肥至關(guān)重要。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢，增加饑餓感和食欲，從而更容易導(dǎo)致體重增加。此外，良好的睡眠還有助于恢復(fù)體力，提高精神狀態(tài)。

4.減肥不能光靠餓，運(yùn)動(dòng)吧

單純的節(jié)食減肥雖然能在短期內(nèi)減輕體重，但往往難以持續(xù)，且容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良和反彈。結(jié)合運(yùn)動(dòng)不僅能更有效地燃燒脂肪，還能增強(qiáng)心肺功能，塑造更健康的體型。

5.啥運(yùn)動(dòng)不重要，重點(diǎn)是可堅(jiān)持的！

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式至關(guān)重要。只有當(dāng)你對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣并愿意長(zhǎng)期堅(jiān)持時(shí)，才能真正看到減肥和健康的效果。不要盲目跟風(fēng)選擇不適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

03中醫(yī)能減肥嗎？對(duì)于單純性肥胖人群，中醫(yī)提供了多種非藥物療法，旨在通過調(diào)節(jié)身體內(nèi)部的平衡來達(dá)到減肥和健康的雙重效果。

1.針刺療法：

針刺療法是通過將細(xì)針（一般為不銹鋼制成）刺入人體特定穴位，以刺激經(jīng)絡(luò)、調(diào)整氣血運(yùn)行，從而達(dá)到治療目的的一種方法。針對(duì)肥胖問題，針刺療法通常選取脾胃經(jīng)、任脈及膀胱背俞穴等關(guān)鍵穴位。

通過刺激相關(guān)穴位，增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)食物的消化吸收，減少因脾胃失調(diào)導(dǎo)致的肥胖。

2.穴位埋線療法：

穴位埋線療法是針刺療法的延伸，通過將可吸收線（如羊腸線）植入人體穴位內(nèi)，對(duì)穴位進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)刺激，從而達(dá)到類似針刺但效果更持久的療效。

與一次性針刺相比，穴位埋線能夠持續(xù)刺激穴位數(shù)天至數(shù)周，強(qiáng)化治療效果。通過長(zhǎng)期刺激，進(jìn)一步促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪分解和消耗。

3.艾灸療法：

艾灸的溫?zé)嶙饔媚苡行?qū)散體內(nèi)寒氣，改善因寒凝導(dǎo)致的肥胖和水腫。通過增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)水濕代謝，減少體內(nèi)濕氣積聚，從而減輕體重。艾灸還能調(diào)和氣血，提高身體免疫力，改善整體健康狀況。

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提醒：本文為醫(yī)學(xué)科普，供讀者參考學(xué)習(xí)，中醫(yī)看病需辨證論治，如有不適癥狀，請(qǐng)及時(shí)前往醫(yī)院就診。

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