【瑜伽2】

【YOGA2】

一、基本信息

課程代碼：【2100093】

課程學(xué)分：【1學(xué)分】

面向?qū)I(yè)：【全校本、?？聘鲗I(yè)】

課程性質(zhì)：【通識教育必修課】

開課院系：體育教學(xué)部

使用教材：【林恬主編.《新編高校體育與健康教程》.上海交通大學(xué)出版社，2016年版】

輔助教材：【孫麒麟、顧圣益《體育與健康教程》（第4版）大連理工大學(xué)出版社2008年版】

【《大學(xué)瑜伽教程》浙江大學(xué)出版社.2010年出版】

【《全國健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)》】

課程網(wǎng)站網(wǎng)址：/2961/list.htm

二、課程簡介

《瑜伽》從狹義上講，瑜伽是精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。隨著瑜伽體系與理論的進(jìn)一步發(fā)展，瑜伽已被廣泛運(yùn)用在運(yùn)動(dòng)健身、心理治療、美容健美，康復(fù)保健等諸多領(lǐng)域。除了外在的身體練習(xí)，更多影響的是人們內(nèi)在的意識與感覺，它適合任何年齡、任何人群。主要通過各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙等適度的刺激，除去身體不安定因素，從而令身心達(dá)到健康自然統(tǒng)一安定的目的。本課程旨在通過身體、感官、精神、理智以及自我各個(gè)方面的相互配合和一心一意的努力，使學(xué)生掌握瑜伽練習(xí)的基本理論知識、基本技術(shù)，提高學(xué)生健身意識，推動(dòng)學(xué)校健身運(yùn)動(dòng)的開展和體育技術(shù)水平的提高。

三、選課建議

本課程為體育必修課自選項(xiàng)目課程，適合全校本、?？聘鲗I(yè)學(xué)生。如有傷、殘、病及身體異常、特型等特殊原因不能參加正常體育活動(dòng)的學(xué)生，應(yīng)提出申請，改上以指導(dǎo)康復(fù)、保健為主的體育保健班課程。

四、課程目標(biāo)/課程預(yù)期學(xué)習(xí)成果

通過“瑜伽”課程的學(xué)習(xí)和練習(xí)，使學(xué)生了解瑜伽課的基本內(nèi)容，掌握瑜伽基本動(dòng)作，并掌握全國健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)（二）第二級24式的整套組合動(dòng)作，提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性、柔韌性，使身體、感官、精神、理智以及自我各個(gè)方面相互配合，獲得身心健康的最高境界，提高學(xué)生健身意識。

序號

課程預(yù)期

學(xué)習(xí)成果

課程目標(biāo)

（細(xì)化的預(yù)期學(xué)習(xí)成果）

教與學(xué)方式

評價(jià)方式

1

LO211

能根據(jù)需要自己制定課外運(yùn)動(dòng)（跑步）計(jì)劃，確定練習(xí)時(shí)間與強(qiáng)度等。

課堂講授、示范、模擬練習(xí)，學(xué)生課外練習(xí)

“運(yùn)動(dòng)世界校園”APP完成評價(jià)

2

L0311

掌握瑜伽體式，提高全面身體素質(zhì)和比賽能力，為終身體育打下良好基礎(chǔ)。

課堂講解、示范，學(xué)生練習(xí)

瑜伽二級動(dòng)作考核

3

L0411

遵守課堂紀(jì)律，遵守競賽規(guī)則，具備守法意識。

宣布課堂紀(jì)律，講授運(yùn)動(dòng)規(guī)則，課堂練習(xí)

考勤、檢查著裝、課堂練習(xí)評價(jià)

4

LO414

全面提高身體素質(zhì)和身心健康，能承受學(xué)習(xí)和生活中的壓力。

課堂講授，學(xué)生練習(xí)，模擬測試

男子1000米女子800米跑步評價(jià)

五、課程內(nèi)容

（一）理論部分（2學(xué)時(shí)）

1、瑜伽運(yùn)動(dòng)的概述

2、瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、技術(shù)特征及音樂欣賞

基本要求：通過瑜伽的理論學(xué)習(xí)，使學(xué)生知道瑜伽的起源、發(fā)展及意義，了解瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、技術(shù)特征，學(xué)會(huì)瑜伽的音樂欣賞。

教學(xué)難點(diǎn)：瑜伽練習(xí)的誤區(qū)

（二）實(shí)踐部分（30學(xué)時(shí)）

1、基礎(chǔ)練習(xí)（4學(xué)時(shí)）

（1）安全練習(xí)守則

（2）手型，各種放松體式，冥想體式（站立，盤坐，仰臥）；

（3）體式練習(xí)；

（4）呼吸練習(xí)。

基本要求：通過教學(xué)使學(xué)生了解瑜伽課的基本內(nèi)容，培養(yǎng)正確的鍛煉意識，掌握瑜伽基本動(dòng)作。

教學(xué)難點(diǎn)：瑜伽體式中呼吸配合

2、成套動(dòng)作組合（18學(xué)時(shí)）

基本要求：通過教學(xué)使學(xué)生熟練掌握瑜伽一級的整套組合動(dòng)作。提高學(xué)生的協(xié)調(diào)、柔韌，使身體、感官、精神、理智以及自我各個(gè)方面相互配合，獲得身心的最高境界。

教學(xué)難點(diǎn)：瑜伽體式中呼吸與動(dòng)作的配合

3、體能練習(xí)（4學(xué)時(shí)）

①50米跑②立定跳遠(yuǎn)③柔韌④彈跳力⑤仰臥起坐eqoac(○,6)800米

基本要求：通過體能練習(xí)，提高學(xué)生的跑、跳、投能力及腰腹力量。

教學(xué)難點(diǎn)：調(diào)動(dòng)個(gè)別不愛運(yùn)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性。

4、有氧健身跑（課外練習(xí)）

運(yùn)用“運(yùn)動(dòng)世界校園”APP軟件，要求學(xué)生利用課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行跑步練習(xí)，一學(xué)期應(yīng)完成40次，每次2公里以上，配速要求10分/千米。

基本要求：通過有氧健身跑練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生的心、肺功能，提高耐力身體素質(zhì)。

教學(xué)難點(diǎn)：監(jiān)控及預(yù)防學(xué)生代跑等作弊行為。

5、考核與機(jī)動(dòng)（4學(xué)時(shí)）

六、評價(jià)方式與成績

總評構(gòu)成（4個(gè)X）

評價(jià)方式

占比

X1

瑜伽二級動(dòng)作

40

X2

考勤、檢查著裝、課堂練習(xí)評價(jià)

20

X3

男子1000米女子800米跑步評價(jià)

20

X4

“運(yùn)動(dòng)世界校園”APP完成評價(jià)

20

“X”的評價(jià)方式（100%）

本課程的X由X1、X2、X3和X4組成，分別各占40%、20%、20%、20%。

X1的評價(jià)方式：全國健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)（二）第二級24式(滿分100分，占總成績40%)

（1）全國健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)（二）第二級24式技能評分（50分）

評定方法：瑜伽考核技評成

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