導讀：性別女，年齡31 不是健身選手，只保持日常適度運動。 不節(jié)食，不透支，吃好喝好，健康最重要 畢竟很信奉道家養(yǎng)生理念：人要保持平靜平和，降低身體的損耗，什么行

性別女，年齡31

不是健身選手，只保持日常適度運動。

不節(jié)食，不透支，吃好喝好，健康最重要

畢竟很信奉道家養(yǎng)生理念：人要保持平靜平和，降低身體的損耗，什么行為都不要「過」

Ralf零重力傻瓜公式

分運動和非運動人群。根據(jù)圖二、圖三方法計算自己每日碳蛋脂的攝入標準。綠葉不算數(shù)據(jù)，主食黃豆 鷹嘴豆 三色藜麥外，都不算蛋白質和脂肪，肉類不算碳水

因為對自己目前的身體狀態(tài)很滿意，保持為主，所以沒有很嚴格按照數(shù)據(jù)來，稍微放寬點標準，目前看效果不錯。

碳水攝入主要以藜麥、鷹嘴豆、tb里面幾家無糖無油的全麥歐包吐司為主。嘴饞了就買魔芋小蛋糕，低卡蛋白質飽腹感，目前小魔糕抹茶味是我最愛，性價比高還不甜。

親身體驗，每日攝入足夠蛋白質很重要！??！吃肉、蛋我不喝奶，容易爆痘蛋白粉買了分離乳清，怕爆痘沒太敢喝，偶爾不吃肉的時候補一杯。

本人戒糖選手，從小不愛吃甜，所以戒的不痛苦

每周大概允許自己兩天胡吃海塞（不連續(xù)），保持兩天嚴格的傻瓜公式。

每天做一些卷腹、平板支撐類運動，但是不會做到極限，運動到就行了，絕不透支身體。【必靜必清，無勞爾形，無搖而精，乃可長生】

大概想到這些，歡迎探討，共同進步

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