孕婦瑜伽球什么時候開始用？

　　孕婦練習(xí)瑜伽球的時間是在懷孕3個多月到7個月的時候，這時胎兒著床已穩(wěn)定，孕媽媽能根據(jù)個人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當?shù)腻憻挿绞?，而在孕三個月前最好靜養(yǎng)，因為此時胎兒還處于胚胎階段，運動量不宜過大，以免導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　孕婦瑜伽球怎么用？

　　站姿

　　1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進行。2、雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　上身趴在球上

　　1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　2、將上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進行。

　　坐在球上

　　1、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。

　　2、雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。

　　3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進行。

　　仰躺地上

　　雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。注意：孕婦使用瑜伽球時最好先咨詢醫(yī)生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運動，因為每個人的體質(zhì)不一樣。

　　孕婦瑜伽球的好處

　　1、孕婦坐瑜伽球的時候隨著身體的晃動，瑜伽球上下顫動可以鍛煉盆底肌肉，增加其彈性，對生產(chǎn)時的產(chǎn)力大有好處。

　　2、孕婦坐瑜伽球的時候由于不像椅子那么穩(wěn)當，所以無論是盆底肌肉還是肛門括約肌都有點緊張，可以幫助孕婦鍛煉肛門括約肌的力量，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

　　3、瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，有益于促進血液循環(huán)。

　　4、孕媽媽坐瑜伽球的時間久了，在瑜伽球能做的動作也就多了，自然而然就能通過坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力。

　　5、孕媽媽在懷孕期間也要提防各種病的產(chǎn)生，坐瑜伽球就有預(yù)防骨骼耗損和肌肉疲勞的作用。

　　孕婦瑜伽球的使用注意

　　1、運動時注意測量脈搏，孕婦運動的強度應(yīng)控制在每分鐘脈搏150次以內(nèi)。

　　2、運動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運動適合自己。

　　3、懷孕超過4個月后應(yīng)避免仰臥姿勢的運動，，因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環(huán)。

　　4、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多停頓休息。

　　5、運動時應(yīng)穿著寬松的服裝，不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動。

　　6、運動前后一定要進行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位。

　　7、孕婦運動時應(yīng)始終保持可以正常說話的狀態(tài)，如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難，胎兒就可能缺氧。

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