女性最喜歡的話題永遠(yuǎn)是減肥，現(xiàn)在瑜伽是最流行的減肥方法。

然后下面的小系列會(huì)介紹一些冬天減肥的瑜伽練習(xí)。讓我們一起練習(xí)吧！冬季瑜伽減肥練習(xí)的各種招式:臥式英雄式1)跪在沙發(fā)上，眼睛直視前方。

2)身體慢慢向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持均勻呼吸，臀部落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不是坐在兩腳上，膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開(kāi)，腳趾向后。

功效:減肥操有助于治愈風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的膝蓋疼痛，緩解腳后跟疼痛。

瑜伽減肥練習(xí)2:蜥蜴式1)跪在沙發(fā)上，雙膝并攏。

雙臂向前滑動(dòng)，彎曲手肘，雙手握住對(duì)面的肘關(guān)節(jié)，盡量將胸部貼在沙發(fā)上，臀部翹起，背部下推，并保持減肥15秒。

功效:能去除肩部多馀的脂肪，緩解身體疲勞。

瑜珈減肥操三：蛇擊式1)雙手分開(kāi)與肩同寬，掌心向下，臀部向后突出成月亮式，雙手不動(dòng)，胸部向前移動(dòng)，直至與雙手平行。

再向前移動(dòng)胸部，雙臂在腹部下挺直，向上移動(dòng)胸部，在此姿勢(shì)下，背部向后成弓形，頭向后，成為眼鏡蛇的最終姿勢(shì)。

然后慢慢恢復(fù)月亮式，回到貓弓背，再重復(fù)練習(xí)。

功效:有美化脊柱的作用，使身體有良好優(yōu)美的線條。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)也可以消除脊柱僵硬，美化胸部和頸部。

瑜伽減肥操四:鳥(niǎo)王式1)坐在沙發(fā)邊緣，眼睛直視前方。

二、雙臂交叉，彎曲肘部，小臂纏繞，雙手合掌，將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳踝的上部，雙腿纏繞在一起，在這個(gè)瑜伽動(dòng)作中呼吸要自然，并保持運(yùn)動(dòng)減肥30秒。

功效:可以去除手臂多馀的脂肪，放松小腿，有助于消除小腿抽筋能達(dá)到瘦臂的效果。

瑜伽減肥練習(xí)5:脊柱扭動(dòng)1)臀部坐在沙發(fā)上，雙手握住沙發(fā)的一側(cè)。

眼睛平視前方，呼氣，同時(shí)將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)，在整個(gè)減肥過(guò)程中保持均勻的呼吸。

功效:可以達(dá)到瘦腰的果，同時(shí)還能放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更有彈性。

根據(jù)以上瑜伽動(dòng)作的功效，瑜伽減肥練習(xí)確實(shí)有很好的減肥效果。讓我們多練習(xí)，幫助你臃腫，消除身體各個(gè)部位多余的脂肪，讓你擁有一個(gè)完美曲線的好身材。

瑜伽減肥注意事項(xiàng)不要穿超短褲。有些女性在運(yùn)動(dòng)時(shí)喜歡穿短褲，甚至比普通短褲更短的熱褲。雖然可以讓你的腿看起來(lái)更修長(zhǎng)，但是練瑜伽的時(shí)候不建議穿。

當(dāng)你彎腰或踢腿時(shí)，合適的裝備會(huì)讓你感到自信，而不是擔(dān)心有人會(huì)看到你失蹤。

而且，太短的短褲會(huì)在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候堆在一起，所以你要時(shí)刻分散注意力，把它拉平。

剪裁合身褲。

不僅因?yàn)樵趺催\(yùn)動(dòng)不能走路，還因?yàn)橥劝d癇早期癥狀部分的材料可以充分吸收汗水，在做平衡動(dòng)作時(shí)給予一定的牽引力。

你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽練習(xí)者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。

即便你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。

此外，瑜伽不僅要注意姿勢(shì)，還要注意調(diào)整呼吸，放松心情。

不要空腹做瑜伽。飯后做瑜伽會(huì)阻礙瑜伽練習(xí)。為了讓身體彎曲到指定的瑜伽姿勢(shì)，最好空腹做。

瑜伽前一小時(shí)最好吃完，但是如果一小時(shí)前吃不下但是餓了，可以在瑜伽前二十分鐘吃一根香蕉，可以抵御饑餓，避免消化不良。

釋放壓力，慢慢放松手指、腳趾和下巴。頭越空白，身體越放松，指定的瑜伽動(dòng)作定的瑜伽動(dòng)作，也能讓瑜伽發(fā)揮更大的作用?？偟膩?lái)說(shuō)，瑜伽也是一種愉快的享受。

最終你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，越放松反而能保持一個(gè)姿勢(shì)更長(zhǎng)。

一般來(lái)說(shuō)，一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥期間要盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶，烏龍茶。

多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，融化脂肪。

牛奶豆?jié){不能算是水，但如果喝不夠12-16杯，就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。

這時(shí)，你會(huì)覺(jué)得上廁所的次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起床多活動(dòng)的一種方式。

多吃水果蔬菜瑜伽練習(xí)者最喜歡的食物是水果。

他們認(rèn)為水果含有最高的生命力。

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，能生吃，易于消化，白天能提供快速持久的無(wú)毒能量。

瑜伽練習(xí)者認(rèn)為，西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中生命力最高。

瑜伽強(qiáng)調(diào)食物應(yīng)該盡可能新鮮。

應(yīng)多吃新鮮水果，不要吃冷凍、加工或處理過(guò)的農(nóng)產(chǎn)品和罐頭。

冷凍食品不太糟糕，因?yàn)槊溉匀槐４嬷?，但罐裝食品已經(jīng)加熱，破壞了許多維生素、礦物質(zhì)和酶。

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