每到春夏季節(jié)的時(shí)候，就是很多漂亮MM的煩惱的時(shí)候。在經(jīng)過一個(gè)冬天漫長的嚴(yán)實(shí)包裹，外加各種美食誘惑，火鍋聚餐下，腰上不知不覺就長了一坨肥肉，好像掛了一層游泳圈似的。怎樣快速瘦腰成了她們迫在眉睫的事情。別急，今天小編就叫大家?guī)渍泻唵蔚蔫べ?dòng)作，幫你快速瘦腰。

　　一船式招法 首先需要坐直腰背，背部微微向后傾斜，雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置于兩腿膝蓋之下。吸氣，提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面形成45度角，腹部要收緊。呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。維持這個(gè)姿勢10秒或更久。

　　二平板式招法 將身體趴在瑜伽墊上，雙手放在胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體，類似于俯臥撐形姿勢。收緊胸背腹部臀部的肌肉，使身體成一條直線。頭頂向前，眼睛自然向下直視，放松喉部及雙眼。保持這個(gè)姿勢30秒或者更久。

　　三眼鏡蛇式。俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏，通過吸氣和吐氣來達(dá)到舒展身心的作用。在吸氣吐氣時(shí)，雙手臂要伸直，身體向前傾，眼睛向上看。重復(fù)這樣的姿勢3-5次。

　　四圣光呼吸法 以舒適的坐姿打坐，閉上雙眼，放松身心，將呼吸調(diào)整為腹式呼吸，感受腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

　　瑜伽的動(dòng)作都是十分簡單的，它講究的就是身體，呼吸，意識(shí)為一體，循序漸進(jìn)的修養(yǎng)。MM們在家做瑜伽動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該選用空氣清新，通風(fēng)的環(huán)境，還要在飯后消化差不多的時(shí)候開始做，要節(jié)制飲食。瑜伽的動(dòng)作講究的是柔和，舒緩，凝神靜氣，MM們不要太過于著急，每一個(gè)動(dòng)作幅度不宜過大過急，也不宜時(shí)間過長。雖然每套動(dòng)作簡單，但是還需要MM們堅(jiān)持每天練習(xí)，有毅力，不中途放棄。配合良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，多吃新鮮而生的食物，戒煙戒酒戒火鍋，就會(huì)達(dá)到瘦腰的效果。

　　?

相關(guān)知識(shí)

瘦身瑜伽動(dòng)作有哪些 簡單又實(shí)用的動(dòng)作教給你
簡單的減肥瘦身瑜伽動(dòng)作圖片教程匯總
瘦身瘦腰的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作
簡單易瘦的瑜伽體式瘦身瑜伽
瑜伽動(dòng)作瘦腰 如何運(yùn)動(dòng)瘦腰
5個(gè)簡單瑜伽減肥動(dòng)作瑜伽動(dòng)作
簡單減肥瑜伽動(dòng)作 瘦身又解乏
如何瘦腰和肚子 三個(gè)瑜伽動(dòng)作來幫忙
介紹超簡單的5個(gè)瑜伽瘦腰動(dòng)作
產(chǎn)后瘦身 教你幾招快速減肥簡單瑜伽動(dòng)作

網(wǎng)址: 簡單的瑜伽瘦腰動(dòng)作 教你如何瘦身 http://m.u1s5d6.cn/newsview324183.html