核心提示：冬季天氣極冷，對(duì)于那些想減肥的MM來說，是一大挑戰(zhàn)。今天小編特意為MM們推薦一套室內(nèi)最佳減肥瘦身方法，只要學(xué)會(huì)這四個(gè)簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作，讓你瘦的簡(jiǎn)單又健康哦！

　　減肥瑜伽第一式：踮腳式

　　1.身體站直，同時(shí)將雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開時(shí)要與肩同寬。

　　2.慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。

　　3.雙手慢慢往上抬起，直至到伸直直到舉過頭部。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間不動(dòng)。

　　減肥瑜伽第二式：犬式

　　1.跪姿，手掌貼于地面，雙手與雙腿打開與肩同寬，腰身要挺直，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。

　　2.雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直到臀部最高處，整個(gè)形狀就像一個(gè)倒“V”型，頭部與腰背成一直線。同樣保持5個(gè)呼吸時(shí)間不動(dòng)。

　　注意：初學(xué)者小撇步：膝蓋稍微彎曲，頭部可稍微往上仰。

　　減肥瑜伽第三式：趴式

　　1.俯躺在地面，額頭貼地面，雙腿要合攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心貼地。

　　2.吸氣，慢慢地抬起雙腿，注意膝蓋不能彎曲。呼氣，然后慢慢放下雙腿，重復(fù)3次。

　　3.雙手放在大腿下面，然后慢慢抬起雙腿。

　　減肥瑜伽第四式：提腿式

　　1.站直，將雙腿并攏，左腿微微彎曲，左手抓住左腳腳尖，注意左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。

　　2.吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手則拉緊左腳，往臀部的部位靠。

　　3.左手拉住左腳并慢慢往上抬，直至大腿肌肉感覺到收緊的感覺，同時(shí)挺胸收腹，維持3分鐘，注意要保持身體的平衡，防止上身搖晃不定。左右腿輪換重復(fù)3次即可。

（責(zé)任編輯：宋雪）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

瘦身瑜伽減肥操動(dòng)作推薦
簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作
5個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作瑜伽動(dòng)作
哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥 簡(jiǎn)單的塑形減肥瑜伽推薦
簡(jiǎn)單的減肥瘦身瑜伽動(dòng)作圖片教程匯總
五大瘦身瑜伽 簡(jiǎn)單減肥有妙招
簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作 瘦身又解乏
幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作
減肥瑜伽妙方 推薦瑜伽跪姿瘦身減腿
讓減肥輕松簡(jiǎn)單 這些瘦身瑜伽快速有效

網(wǎng)址: 冬季減肥瑜伽有效瘦身 推薦四招簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作 http://m.u1s5d6.cn/newsview216231.html