跑步作為我們最常見的運(yùn)動(dòng)之一，現(xiàn)在無論是健身房還是戶外，跑步都是不錯(cuò)的選擇。

很多人都會(huì)選擇跑步作為自己的鍛煉項(xiàng)目，多數(shù)人是為了健康，而也有人為了減肥，無論是出于什么原因，只要你能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，都是可以鍛煉到自己的身體的。

很多人剛開始跑步總是容易放棄，因?yàn)榕懿降倪^程中比較累。有的人認(rèn)為：跑得越快減肥效果越好，跑步第一天就拼命跑，結(jié)果累得半死第二天還起不來床了。對于能夠堅(jiān)持長期跑步的人，他們的毅力和自律值得學(xué)習(xí)的。

我們都知道跑步對身體好，那么到底好在哪里呢？對身體有什么好處？怎么跑才能高效又燃脂？

1、跑步能夠讓你遠(yuǎn)離肥胖的身材。跑步的燃脂效果大家有目共睹的，慢跑一個(gè)小時(shí)，時(shí)速為7公里/小時(shí)燃脂可以消耗掉500-550大卡的熱量，還可以幫你減掉下半身的贅肉，讓你降低體脂率。

2、跑步能夠緩解久坐給身體帶來的壓力，和減少久坐對身體帶來的影響，預(yù)防大象腿。緩解由于久坐而導(dǎo)致肌肉充血，腰肌勞損，以及腰椎突出等等，還有下半身關(guān)節(jié)和膝蓋老化。

3、跑步可以增強(qiáng)你的體能和體質(zhì)，對于想要提高個(gè)人的身體素質(zhì)，抵抗力來說，是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，減少疾病的發(fā)生。每周4次以上的慢跑，可以增加你的個(gè)人的體質(zhì)，讓你延年益壽。

4、長期堅(jiān)持跑步可以有效地提高你的心肺功能，讓你身體更加下去，讓你能夠更好地完成其他的高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

5、長期堅(jiān)持跑步，可以促進(jìn)多巴胺分泌，緩解壓力和調(diào)節(jié)情緒。隨著現(xiàn)代人的工作壓力以及生活壓力越來越大，大腦通常都會(huì)容易覺得疲勞，想太多這些對個(gè)人的心態(tài)都非常不好。不妨去跑步，來緩解自身的壓力和情緒。

6、跑步過程中會(huì)讓你暴汗淋漓，能夠幫助身體排出毒素以及垃圾，讓你的皮膚更好，心情也會(huì)跟著越來越好，顏值也能夠一直保持著年輕。

很多跑步的新手，很容易就放棄跑步訓(xùn)練，因?yàn)樗麄儧]有掌握好跑步的技巧。如果一開始跑步跑太快，太容易消耗你的體力。

首先，對于新手來說，慢跑才是最佳的運(yùn)動(dòng)。跑步的速度控制在6-10公里/小時(shí)，女生在6公里/小時(shí)即可，而男生的話可以稍微加快，隨著心肺功能的提升，提高你的免疫能力，還可以讓你加快跑步的速度，讓你燃脂效果更好。

第二，是跑步的次數(shù)。要想要得到好的跑步效果，每周4次以上的跑步頻率是最佳的，不要每天都去跑步，身體也是需要休息的，每次的跑步達(dá)到45分鐘以上，你的訓(xùn)練目標(biāo)就可以容易完成了。

第三，剛開始跑步都會(huì)堅(jiān)持不下來，但是，你要給自己做好心理的工作，告訴自己要堅(jiān)持下來，保持足夠的耐心。當(dāng)你堅(jiān)持完第一周的跑步，你就不會(huì)那么排斥跑步了。

第四，跑步當(dāng)你進(jìn)入到第二個(gè)月的時(shí)候，可以嘗試一下快跑+慢跑的結(jié)合，從而加強(qiáng)你的體能，堅(jiān)持3-4個(gè)月的跑步，你的身材完全可以瘦下來的。

最后，跑步是需要堅(jiān)持的一件事，減肥也是一件需要時(shí)間的事情，你要有足夠的毅力去堅(jiān)持，才能夠讓你減肥成功，獲得到好的鍛煉效果。

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