在全民健身的時(shí)代，健身鍛煉是一件值得推崇的事情。如今的國(guó)人肥胖跟超重人群已經(jīng)達(dá)大了50%，而運(yùn)動(dòng)鍛煉可以改善肥胖問(wèn)題，還能有效強(qiáng)身健體，預(yù)防多種健康疾病。

慢跑是一項(xiàng)適合“全民運(yùn)動(dòng)”的項(xiàng)目，只需要一雙運(yùn)動(dòng)鞋，隨時(shí)隨地都可以跑起來(lái)。有一項(xiàng)針對(duì)75萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，跑步能夠預(yù)防并降低7種癌癥疾病，比如肝癌、直腸癌、骨髓癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等。

當(dāng)然，除了預(yù)防癌癥外，還能收獲其他多個(gè)好處，比如：

好處1、慢跑是可持續(xù)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)血液循環(huán)，降低心血管疾病，改善高血脂、高血壓?jiǎn)栴}，提升免疫力水平，抵御疾病入侵。

好處2、慢跑可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘、皮膚粗糙、暗瘡問(wèn)題，讓皮膚變得更好，還能提升抗壓力，讓你保持愉悅心情、樂(lè)觀心態(tài)。

好處3、慢跑還能預(yù)防老年癡呆，提升大腦反應(yīng)速度，提升骨密度，加強(qiáng)四肢靈活性，減緩身體機(jī)能老化速度，有助于延年益壽。

總結(jié)：長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，這三大好處會(huì)收入囊中。

那么，慢跑有哪些注意事項(xiàng)？幾個(gè)要點(diǎn)讓你更安全、高效的跑起來(lái)！

慢跑的速度一般控制在5-8公里每小時(shí)即可，年輕人體能耐力比較好，可以稍微跑得快一點(diǎn)，而體重基數(shù)比較大、年紀(jì)比較大，體能基礎(chǔ)比較差的人，速度可以稍微慢一點(diǎn)，這樣有助于長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)。

慢跑鍛煉也要講究循序漸進(jìn)，不要盲目攀比或者追求公里數(shù)。新手跑步目標(biāo)可以定制在3、4公里的距離，隨著跑步能力的提升，再慢慢提升到5公里、6公里、10公里。

新手跑步可以跑一天休息一天，老手跑步可以根據(jù)自己的身體情況，一周安排1-2天的休息時(shí)間。

為了更高效的跑步，降低受傷幾率，跑步之前要先熱身，充分活動(dòng)關(guān)節(jié)后再開(kāi)始跑。跑步也要講究姿勢(shì)，才能預(yù)防跑步受傷的情況。

來(lái)看看正確的跑步姿勢(shì)：

首先，保持身體直立，微微前傾，這有助于保持身體的平衡和穩(wěn)定，同時(shí)減少膝蓋和腳踝的壓力。在跑步過(guò)程中，要注意收緊腹部，這樣不僅能夠提高呼吸效率，還能更好地保持身體的穩(wěn)定性。

其次，手臂彎曲約90度，前后擺動(dòng)而非左右晃動(dòng)，這樣不僅可以減少能量的消耗，還有助于維持身體的協(xié)調(diào)性。

再者，要注意腳尖先著地，然后迅速過(guò)渡到全腳掌，以減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。

最后，呼吸應(yīng)該與步伐相協(xié)調(diào)，一般采用兩步一吸、兩步一呼的方式，這樣有助于提高氧氣的利用率。

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