原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

跑步運(yùn)動是一項備受男女老少歡迎的運(yùn)動，隨著國人對健康的重視，越來越多人加入了晨跑跟夜跑的行列。跑步適合不同年齡段，不同身體狀態(tài)的人。

長期堅持跑步訓(xùn)練的人，會逐漸對跑步成癮，他們會愛上運(yùn)動流汗的感覺，愛上自由奔跑的感覺，愛上努力健身的自己。

長期堅持跑步訓(xùn)練，你會受益良多！

對于肥胖的人來說，燃脂瘦身效果無疑是比較可觀的，慢跑1小時可以消耗500-550大卡的熱量，長期堅持，可以幫你趕走大象腿，有效降低體脂率。對于久坐人群來說，跑步提高體能素質(zhì)，預(yù)防亞健康疾病，比如肌肉勞損，腰椎突出，膝蓋關(guān)節(jié)老化等問題。對于工作壓力大的人來，跑步可以及時釋放內(nèi)心的壓力跟負(fù)面情緒，大腦會釋放多巴胺因子，讓你變得開朗樂觀起來。對于身體免疫力比較差的人來說，跑步可以強(qiáng)身健體，提高抵抗力，減少疾病的出現(xiàn)，每周堅持3-5次跑步訓(xùn)練，有助于延年益壽。對于老年人來說，適當(dāng)?shù)呐懿接?xùn)練可以強(qiáng)化心血管彈性，改善三高疾病，提高骨質(zhì)密度，降低骨折的幾率，讓雙腿矯健有力，延緩衰老的來襲。長期堅持跑步訓(xùn)練的人，自身的毅力跟自律性也會得到提高，你的工作效率也會得到提高。堅持跑步訓(xùn)練的人，細(xì)胞新陳代謝速度加快，體內(nèi)垃圾毛孔的毒素及時排出，皮膚狀態(tài)也會變得越來越好，顏值也保持在凍齡狀態(tài)。

對于跑步新手來說，你怎么才能跑得更高效，強(qiáng)化體能素質(zhì)，促進(jìn)身體燃脂呢？

首先，你需要控制一下跑步速度，慢跑屬于有氧運(yùn)動，快跑屬于無氧運(yùn)動。剛開始跑步訓(xùn)練的時候，建議從慢跑訓(xùn)練開始，6-8公里每小時即可，可以逐漸強(qiáng)化心肺功能，提高免疫力，還能消耗身體更多熱量。

再者，要保持一定的鍛煉頻率，才能感受到身體的蛻變。每周保持4次以上的跑步訓(xùn)練，每次40分鐘以上，就能達(dá)到訓(xùn)練的目的。

很多人剛開始跑步訓(xùn)練的時候，是堅持不了10分鐘的，這個時候我們可以慢跑結(jié)合快走，逐漸強(qiáng)化身體素質(zhì)，才能逐漸延長跑步時間。大概在半個月后，你就可以逐漸過渡為全程慢跑狀態(tài)。

大概2個月時間后，你可以提高跑步難度，嘗試慢跑+快跑結(jié)合的運(yùn)動，進(jìn)一步強(qiáng)化體能，促進(jìn)體脂率下降，堅持2-3個月時間，你就會暴瘦一圈，精神狀態(tài)也會變得充沛起來。

跑步是一件需要長期堅持的事情，你要有足夠的耐力跟毅力才能堅持下去。

當(dāng)你停止跑步2-3個月時間，你的心肺功能、體能素質(zhì)就會逐漸恢復(fù)到普通人的狀態(tài)，如果你沒有控制好飲食，身材也會逐漸發(fā)胖回來哦！

拓展閱讀：

開合跳，一個公認(rèn)的脂肪殺手！每天15分鐘開合跳，促進(jìn)全身燃脂！

想讓腹部變得更緊實？這組虐腹動作加入訓(xùn)練，助你練出馬甲線

怎么塑造翹臀、大長腿身材？一組臀腿訓(xùn)練，塑造好看下肢曲線！

#百里挑一#

相關(guān)知識

如何正確跑步？每天跑步5公里，長期堅持會收獲諸多好處
堅持跑步為兒子做榜樣，這樣的父親你見過幾個？你為什么要跑步？
為什么要跑步呢？熱愛、執(zhí)著、堅持
每天堅持去慢跑半個小時，身體會有什么收獲？
為什么跑步，如何跑步？《跑步圣經(jīng)》告訴你答案
為什么要勸你不要握著手機(jī)跑步？
只要5步，讓你從0到堅持跑步
長期堅持跑步的人，最后都怎樣了？不知不覺中，收獲3大好處
天天跑步對身體有什么好處
每天堅持跑步的人，這些疾病會遠(yuǎn)離你！如何定制跑步計劃？

網(wǎng)址: 為什么要堅持跑步，你會收獲什么好處？ http://m.u1s5d6.cn/newsview177478.html