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健身訓練的時候，你跑步了嗎？跑步是一項低門檻的運動，適合大多數人鍛煉，無論是健身新手還是老手，都不會錯過跑步訓練。

那么，長期堅持跑步鍛煉有什么好處？你至少會有這幾個收益：

1、跑步可以強健腸胃功能，促進腸道蠕動，有助于提升胃動力，改善便秘，避免垃圾廢物的堆積。

2、跑步可以提高血液循環(huán)，提高身體的卡路里消耗。1小時慢跑可以消耗500-600大卡的熱量，有助于身體燃脂，改善肥胖問題，保持苗條的身材。

3、跑步可以幫您提升心肺功能，提高身體的供氧能力以及心臟的泵血能力氧能力，有效強身健體，有助于保持年輕的身體狀態(tài)。

4、跑步可以激活下肢肌肉，預防腿部肌肉流失，提升骨質密度，保持雙腿的靈活性，讓你走路更有勁。

5、跑步可以提升血管彈性，改善高血脂、膽固醇過高的問題，減少心血管疾病的發(fā)生，自身的免疫力會有所提升，疾病發(fā)生率會大大下降，提高身體的健康指數。

6、跑步可以釋放壓力，趕走負面情緒。長期跑步的人身體的多巴胺水平會提升，人會變得積極樂觀起來，焦慮、抑郁情緒也會有所改善，抗壓力會不知不覺提升。

如何掌握正確的跑步姿勢？牢記這4點：

1、準備一雙舒適的運動鞋，透氣的運動服，做一組熱身動作活動關節(jié)后再開啟跑步；

2、跑步的時候，要挺直腰背，目視前方，收緊腹部肌群，跑動的時候保持前腳掌落地，可以減輕關節(jié)的壓力。

3、跑步時保持呼吸節(jié)奏，以2步一呼氣2步一吸氣的節(jié)奏跑，不容易累。

4、跑步中途累的時候，可以停下來休息2-3分鐘，喝幾口水補充水分。

合理的跑步時長跟頻率是多少？

一開始跑步的時候，你的跑步能力是很差的，不要定制太大距離的目標，這樣第二天肌肉容易酸疼，也容易厭倦跑步，不容易堅持下來。

新手剛開始跑步的時候從慢跑開始，不要追求速度，每次累計跑半小時或者3-5公里的距離即可，一周跑步4-6次即可，第二周才能有動力跑下去。

什么人不適合跑步？

高血壓患者要聽從醫(yī)囑，不宜盲目進行跑步，一般健走是比較合適的。體脂率超過30%的肥胖患者不宜進行跑步，因為膝蓋承受的壓力會太大，容易發(fā)生運動傷害，建議選擇游泳、踩單車之類對關節(jié)傷害小的運動。

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