原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

想要健身鍛煉的人，多數(shù)人會(huì)選擇慢跑作為自己的減肥運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)榕懿秸娴暮芊奖?，只要你有時(shí)間，基本上可以隨時(shí)出去跑步。

而慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也比較適合多數(shù)人，因?yàn)殚T檻比較低，容易操作執(zhí)行。你只需一雙舒適的鞋子，保持足夠的耐心，就能跑起來。跑步能夠消耗身體卡路里，分解身上多余贅肉，有效地幫助身體燃脂減脂，遠(yuǎn)離肥胖身材。

慢跑除了幫助我們減肥燃脂，還能給我們帶來哪些好處呢？

1、長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑，可以有效地鍛煉到我們下半身的肌肉，減緩久坐給身體帶來的壓力和影響，預(yù)防下本身的身材發(fā)胖，肌肉充血等狀況。

2、慢跑可以幫助我們提高膝蓋關(guān)節(jié)的柔韌性跟靈活性，延緩?fù)炔克ダ?。很多人都說跑步傷膝蓋，那是你跑步的姿勢(shì)不對(duì)，正確的跑步姿勢(shì)，對(duì)膝蓋來說是友好的，比久坐的人更加健康。

3、慢跑能夠提高個(gè)人的體能，提高到你的心臟承受能力和肺活量，讓你身體更加年輕，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)更長(zhǎng)。

4、慢跑能夠增強(qiáng)我們的免疫能力，提高我們的身體素質(zhì)，降低生病次數(shù)，幫助身體流汗排毒，讓你的身體越來越輕松。

5、長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑，可以有效地改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)睡眠深度。對(duì)于失眠的人來說，太晚就不要慢跑了，容易亢奮。建議把慢跑放在白天，既可以幫助改善睡眠，又能夠讓你瘦下來。

6、慢跑可以有效地改善我們身體的疲勞感，趕走亞健康，遠(yuǎn)離腰酸背痛、肌肉勞損狀態(tài)，讓我們保持身體的活力。

雖然跑步的好處很多，但是跑步并不能夠適合所有人。我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中也遇到一些因?yàn)榕懿解赖囊馔?，很多人沒有顧及到自己的身體健康問題，就盲目跑步，最終傷害的也是自己的身體。

如果你是三高疾病的人，特別是高血壓的人，就不要讓自己做劇烈的運(yùn)動(dòng)了。如果你的體脂率比較高，身材過度肥胖，跑起來膝蓋會(huì)痛，那么也不要進(jìn)行跑步訓(xùn)練。尤其是膝蓋有過損傷的人，就不要跑步了，因?yàn)榕懿饺绻麤]有專業(yè)的指導(dǎo)，那么你的膝蓋只會(huì)越跑越廢。

那么，如何進(jìn)行慢跑，才是最有效的運(yùn)動(dòng)呢？

第一，跑步的速度

對(duì)于跑步新手來說，跑步的速度不適宜過快，這樣會(huì)很容易讓你喪失了跑步的興趣。既然說是慢跑了，那么時(shí)速最好就控制在6-10公里/小時(shí)，對(duì)于想要減肥的人來說，慢跑就是比較好的燃脂運(yùn)動(dòng)了。對(duì)于體能比較好的人，選擇的時(shí)速稍微快是比較好的。

第二、跑步的時(shí)間長(zhǎng)度

要記住，跑步的時(shí)間太短，鍛煉的效果不明顯，跑步的時(shí)間太長(zhǎng)，身體支撐不了，跑步效果也沒有更好。

對(duì)于減肥的人來說，一般慢跑堅(jiān)持跑40-60分鐘，就是最佳的燃脂運(yùn)動(dòng)時(shí)間了。對(duì)于新手來說，可能連續(xù)跑步5分鐘他們就很累了，你分組完成也是可以的。

而隨著體能的上升，跑步的時(shí)間長(zhǎng)度會(huì)慢慢地延長(zhǎng)。每周不要低于4次的跑步運(yùn)動(dòng)，但是也沒有必要天天都是去跑步，因?yàn)槟阋膊皇菍I(yè)的跑手。

第三、跑步注意的事項(xiàng)

對(duì)于低血糖的人來說，不要嘗試空腹跑步，這樣你會(huì)容易暈倒的。如果空腹訓(xùn)練，你的體能沒有辦法支撐你的運(yùn)動(dòng)，那么訓(xùn)練效果也不會(huì)好到哪里去。

吃飯完1.5個(gè)小時(shí)內(nèi)不要跑步，這樣才不會(huì)對(duì)你的腸胃造成壓力，可以采用散步的方式促進(jìn)消化。如果飯后你就去跑步，容易引起腹痛、岔氣現(xiàn)象，還會(huì)影響消化。

晚上睡前不要跑步，特別是對(duì)于失眠的人來說，如果做劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致失眠，還不如不要跑步。

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