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減肥餐食譜大全一周瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 02:08

（一）減肥餐食譜大全一周瘦身

　　1、周一

　　早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個(gè)。

　　午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。

　　晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。

　　2、周二

　　早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。

　　午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個(gè)饅頭。

　　晚餐：海帶雪梨番茄湯（１～２碗）、水煮菜１碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬）。

　　3、周三

　　早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個(gè)獼猴桃。

　　午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。

　　晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯。

　　4、周四

　　早：兩個(gè)雞蛋、一杯蔬菜汁、一個(gè)蘋果。

　　中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜。

　　晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子。

　　5、周五

　　早餐：一個(gè)水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁。

　　午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜。

　　晚餐：一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。

　　6、周六

　　早：一杯蜂蜜水、全麥面包。

　　中：一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗米飯。

　　晚：蔬菜粥。

　　7、周日

　　早餐：蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋果。

　　午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯。

　　晚餐：赤小豆粥、一根香蕉。

（二）減肥餐食譜大全一周

　　1、周一早餐：咖啡、蘋果、雞蛋，午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯，晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

　　2、周二早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄，午餐:鯽魚蘿卜豆湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉，晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。

　　3、周三早餐：烏龍茶、獼猴桃，午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)，晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

　　4、周四早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一個(gè)，午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)，晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根。

　　5、周五早餐：咖啡、蘋果，午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯，晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

　　6、周六早餐：麥片粥(一小碗)、橙子，午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

　　7、周日早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯，晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

（三）我國植樹節(jié)是哪一天

　　1、我國植樹節(jié)是每年3月12日。

　　2、2020年7月1日起，施行新修訂的《中華人民共和國森林法》，明確每年3月12日為植樹節(jié)。

　　3、新森林法實(shí)行森林分類經(jīng)營管理，將森林分為公益林和商品林，公益林實(shí)行嚴(yán)格保護(hù)，商品林則由林業(yè)經(jīng)營者依法自主經(jīng)營，以此來保護(hù)好各類林業(yè)經(jīng)營主體的合法權(quán)益，實(shí)現(xiàn)林業(yè)建設(shè)可持續(xù)發(fā)展。

　　4、此外，新森林法調(diào)整了林木采伐許可證核發(fā)范圍，采伐自然保護(hù)區(qū)以外的竹林不再辦理采伐許可證。非林地上的農(nóng)田防護(hù)林、防風(fēng)固沙林、護(hù)路林、護(hù)岸護(hù)堤林和城鎮(zhèn)林木的采伐，按照《公路法》《防洪法》《城市綠化條例》等規(guī)定進(jìn)行管理。

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