1、減肥餐一周食譜

　　1、周一瘦身食譜：白菜瘦身湯

　　早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。

　　午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。

　　晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。

　　2、周二瘦身食譜：絲瓜發(fā)菜瘦身湯

　　早餐：果仁燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉。

　　午餐：素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。

　　晚餐：蔬菜蛋炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。

　　3、周三瘦身食譜：蔬菜沙拉

　　早餐：蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃。

　　午餐：炒芥藍(lán)、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。

　　晚餐：一份蔬菜清湯火鍋。

　　4、周四瘦身食譜：高麗菜香菇湯

　　早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、梨。

　　午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。

　　晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯。

　　5、周五瘦身食譜：苜蓿芽沙拉

　　早餐：饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

　　午餐：素餡水餃、淋醬豆干。

　　晚餐：蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿卜湯。

　　6、周六瘦身食譜：苜蓿芽沙拉

　　早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

　　午餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。

　　晚餐：炒河粉、蔬菜湯。

　　7、周日瘦身食譜：番茄蘑菇湯

　　早餐：海鮮粥、石榴一個(gè)。

　　午餐：清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。

　　晚餐：蔬菜披薩、番茄蘑菇清湯。

2、部隊(duì)如何制定食譜

　　部隊(duì)食譜的制定的依據(jù)是根據(jù)飲食營養(yǎng)的均衡，每周都要換食譜，保證營養(yǎng)均衡，不然一周永遠(yuǎn)同一個(gè)食譜也會吃膩的。制定食譜的時(shí)候要注意季節(jié)的變化，冬季的時(shí)候要多用高熱量的食物，而夏季的時(shí)候要多食用清涼的食物。食譜的飲食和烹煮要依據(jù)個(gè)人的消化能力而定，一定要適應(yīng)個(gè)人的消化能力。

3、籃球運(yùn)動(dòng)員的食譜

　　食譜一：

　　1、打四個(gè)到五個(gè)雞蛋，放入蔥末和適量鹽攪拌，待用；

　　2、熱鍋，放中等油量，等油熱放入雞，再加少量油，反復(fù)兩次起鍋即可。

　　食譜二：

　　1、西紅柿切塊，兩個(gè)雞蛋搗碎，鍋中加兩勺色拉油，油熱打雞蛋，加少兩鹽，然后鏟出雞蛋；

　　2、轉(zhuǎn)大火，攪拌西紅柿，放中等量鹽和水，煮兩分鐘以后放雞蛋，攪拌起鍋即可。

　　食譜三：

　　1、雞翅洗洗放入燉鍋，切姜片，少許，放入鍋中；

　　2、加可樂，將雞翅淹沒，加醬油，大約是可樂的三分之一左右，蓋鍋蓋， 大火煮；

　　3、煮開后換小火燉，約半小時(shí)，用筷子戳雞翅，感覺變軟即可。

　　食譜四：

　　1、內(nèi)脂豆腐一塊用開水燙過放涼；

　　2、皮蛋用棉線切小塊放在豆腐上，撒蔥花，淋醬油，點(diǎn)香油即可。

4、明日之后紅羅非魚食譜

　　1、在明日之后游戲中，紅羅非魚在食譜中是可以用來烤的，玩家角色食用之后可以增加恢復(fù)身體屬性。

　　2、紅羅非魚是屬于淡水魚，所以能夠釣到的地方是比較的多的，在秋日森林、沙石堡、遠(yuǎn)星城以及夏爾鎮(zhèn)都有可能釣的到。在魚餌上的選擇，因?yàn)榧t羅非魚是 雜食性的魚，所以不管是素魚餌、肉魚餌還是金屬擬餌都是可以釣的到的，

5、明日之后甜品食譜

　　1、一個(gè)牛奶加一個(gè)冰塊加兩個(gè)草莓可以合成草莓果凍。作用：提高移動(dòng)速度和暴擊率。

　　2、四個(gè)蜂蜜可以合成蜜糖。作用：回復(fù)血量。

　　3、一個(gè)水果和3個(gè)冰塊可以合成果味棒冰。作用：降低體溫。

　　4、水果和蜂蜜可以合成水果蜜餞。作用：回復(fù)生命

　　5、水果牛奶是用水果和牛奶合成的。作用：回復(fù)健康值。

　　6、面粉和牛奶可以合成奶味牛角包。作用：提升砍樹的暴擊率。

　　7、蜂蜜和牛奶可以合成奶糖。作用：提升移動(dòng)速度。

　　8、水果加面粉加蜂蜜可以合成水果派。作用：提升對人形怪物傷害。

　　9、面粉加蜂蜜加牛奶可以合成葡式蛋撻。作用：提升挖掘暴擊率。

　　10、用水果加面粉加蜂蜜加牛奶可以合成水果蛋糕。作用：可以提升移動(dòng)速度。

　　11、水果冰沙是用2個(gè)水果加1蜂蜜加1冰塊合成的。作用：降低體溫。

　　12、1個(gè)蜂蜜加3個(gè)冰塊可以合成蜂糖水。作用：可以提升體溫，去除感冒。

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