一、私人定制的一周減肥食譜

　　周一

　　起床： 350ml淡蜂蜜水

　　早餐(7-8點(diǎn)左右)：白水煮雞蛋(全蛋1個(gè))，74g燕麥片，最好不要選擇即食燕麥片，煮食的比沖食的要好。

　　午餐(12點(diǎn)左右)： 主食選擇粗糧或面食或者米飯，大約100g左右，蛋白質(zhì)首選雞胸肉91g，蔬菜首選黃瓜1根或西紅柿加卷心菜127g。

　　加餐(16點(diǎn)左右)：水果一份(我一般吃的是蘋果或者香蕉)，脫脂牛奶200ml或雞蛋白兩個(gè)。

　　晚餐(18點(diǎn)左右)：主食可以選擇粗糧或面食或米飯95g，蔬菜可以選擇木耳，青菜等84g。

　　加餐(21-22點(diǎn)左右)：脫脂奶一杯，水果一個(gè)(不餓可以不吃)

　　周二

　　起床： 350ml淡蜂蜜水

　　早餐(7-8點(diǎn)左右)： 燕麥稀飯一碗74g，雞蛋白2個(gè)。

　　午餐(12點(diǎn)左右)： 主食選擇粗糧或面食或者米飯116g ，魚肉91g ，魚盡量清蒸，蔬菜首選黃瓜或者清炒菠菜，清炒白菜等127g。

　　加餐(16點(diǎn)左右)：一根香蕉，堅(jiān)果32g(堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)，但是脂肪含量也高，注意控制量)

　　晚餐(18點(diǎn)左右)：主食選擇粗糧或面食或者米飯95g，蔬菜首選菠菜加胡蘿卜84g。

　　加餐(21-22點(diǎn)左右)：酸奶一杯，蘋果一個(gè)，雞蛋白2個(gè)(不餓可以不吃)，酸奶最好是脫脂的。

　　周三

　　起床： 350ml淡蜂蜜水

　　早餐(7-8點(diǎn)左右)： 全麥面包4片，脫脂牛奶一杯，小番茄6個(gè)。

　　午餐(12點(diǎn)左右)：主食粗糧或面食或者米飯116g，蛋白類首選雞胸肉或者牛肉91g，蔬菜類首選生菜或者青瓜127g。

　　加餐(16點(diǎn)左右)：脫脂酸奶一小杯，蘋果一個(gè)。

　　晚餐(18點(diǎn)左右)：粗糧，蒸紅薯1-2個(gè)，西蘭花84g。

　　加餐(21-22點(diǎn)左右)：雞蛋白2個(gè) ，水果一份(不餓可以不吃)。

　　周四

　　起床：350ml淡蜂蜜水

　　早餐(7-8點(diǎn)左右)：蘋果一個(gè)，脫脂奶一杯，水煮玉米一根。

　　午餐(12點(diǎn)左右)：粗糧或面食或者米飯116g，雞胸肉91g，蔬菜類：卷心菜或西紅柿127g。

　　加餐(16點(diǎn)左右)：鮮榨果汁一杯(如果條件不允許就吃水果)，堅(jiān)果32g。

　　晚餐(18點(diǎn)左右)：粗糧或面食或者米飯95g，西蘭花，番茄等84g。

　　加餐(21-22點(diǎn)左右)：脫脂牛奶一杯，蛋白2個(gè)，西紅柿一個(gè)(不餓可以不吃)

　　周五

　　起床：350ml淡蜂蜜水

　　早餐(7-8點(diǎn)左右)：脫脂酸奶一杯，雞蛋白2個(gè)，玉米一根。

　　午餐(12點(diǎn)左右)：粗糧或面食或者米飯116g，清蒸魚一條91g， 菠菜+青瓜127g。

　　加餐(16點(diǎn)左右)：香蕉一根，橙子一個(gè)。

　　晚餐(18點(diǎn)左右)：粗糧或面食或者米飯95g，蔬菜首選木耳，小番茄等84g。

　　加餐(21-22點(diǎn)左右)：堅(jiān)果32g，全麥面包2片，脫脂牛奶一杯(不餓可以不吃)

二、3款最強(qiáng)瘦身飲食

　　吃香蕉沾蜂蜜

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

　　喝檸檬醋

　　檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率，并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實(shí)能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會(huì)傷胃。

　　只吃芭樂和番茄兩種水果

　　營(yíng)養(yǎng)師所開列的減肥譜，是根據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)和需求做調(diào)整的，并不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。所以，絕對(duì)不是只有芭樂和番茄才會(huì)被列入減肥菜單。

　　海帶瘦身

　　海藻類的食物中含大量的維生素及礦物質(zhì)，尤其是碘、鈣、鎂、鐵、鉀、納等等礦物質(zhì)，對(duì)于重視健康美，尤其是對(duì)于想甩掉身上的贅肉及改善下半身曲線的女性朋友們，多多益善喔!

　　海帶含有大量的碘，這種礦物質(zhì)有助于身體內(nèi)的甲狀腺機(jī)能之提升，對(duì)于熱量消耗及身體的新陳代謝相當(dāng)有幫助，進(jìn)而達(dá)到減重及控制體重的目的。除了碘以外，鉀也是對(duì)于消除身體浮肉很有幫助的礦物質(zhì)。鉀可以幫助平衡身體內(nèi)的鈉，如果身體內(nèi)的鉀太少，造成身體內(nèi)的鈉鉀平衡失調(diào)多余的鈉會(huì)把水分流住，造成細(xì)胞水腫，使得體重下不來浮肉更明顯。但是如果鉀離子身體攝取量足夠，鈉離子就不會(huì)把多余的水分留住。所以鉀離子可幫助身體多余水分的代謝消除水腫改善浮肉修飾曲線。海藻類就是含有這些礦物質(zhì)而對(duì)身體有幫助。

三、西紅柿減肥食譜推薦

　　西紅柿的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很豐富，是減肥的最佳品

　　1、西紅柿的水分很高，每100克西紅柿就含有95克水分，這些水分會(huì)讓人有很強(qiáng)的飽腹感，還可以促進(jìn)排泄，減少毒素和脂肪的積聚。

　　2、西紅柿中的茄紅素可以降低人體熱量的攝入，減少脂肪積聚。

　　3、熱量低。5個(gè)番茄的熱量才相當(dāng)于一碗飯，但這些番茄已經(jīng)足以飽腹。番茄糖分少、熱量低，每100克只有*卡，多吃也不會(huì)發(fā)胖。

　　西紅柿豆腐湯

　　材料：豆腐，西紅柿，豌豆，蔥花少許

　　做法：

　　1、豆腐切小塊;

　　2、西紅柿洗凈，頂部劃十字刀口，放在熱水中浸泡一會(huì)后撕掉外皮。然后切成跟豆腐大小相同的塊;

　　3、豌豆入沸水中煮熟，然后過涼水瀝干;

　　4、鍋入油，小火爆香蔥花。之后倒入2/3量的番茄，將番茄炒軟;

　　5、倒入豆腐小心翻炒一下;

　　6、倒入溫水，至材料的1/2處，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉;

　　7、燉至湯汁濃稠;

　　8、倒入豌豆和剩下的番茄塊，調(diào)入所有“調(diào)料”，炒勻即可。

　　西紅柿銀耳羹

　　1、首先把銀耳泡發(fā)好，用剪刀剪成小小的朵。用手撕的話會(huì)費(fèi)事很多的。和淘好的米，一大勺即可，倒入鍋中加開水煮。熬到粘稠為止)。

　　2、西紅柿去皮，切成碎塊，用料理機(jī)打成汁。沒有的話，就切得盡量細(xì)吧。

　　3、米和銀耳煮好就是這樣啦。把鍋蓋打開，還是繼續(xù)加熱。

　　4、把西紅柿汁倒入煮五分鐘。可以加適量冰糖。

　　5、雞蛋打散，然后也打入成雞蛋花。這時(shí)加鹽和雞精調(diào)味。按你的口味，喜歡吃甜的可以不加鹽。

　　6、喜歡吃香菜就可以在出鍋時(shí)加入香菜碎提香。

　　番茄凍湯

　　做法：切5個(gè)中等個(gè)頭的番茄，放在攪拌機(jī)里，添上半條已去籽的黃瓜，半杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。攪拌20分鐘，然后放在冰箱里，冷藏15分鐘。

　　可以分成四份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纖維和2克蛋白質(zhì)。

　　食用番茄的注意事項(xiàng)

　　番茄含有大量維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分。但由于其果肉內(nèi)含有膠質(zhì)和可溶性收斂劑等成分，空腹食用會(huì)與胃酸起化學(xué)反應(yīng)，結(jié)成不易溶解的塊狀物，阻塞胃引起腹痛。因此，食用紅西柿?xí)r我們要盡量在分量上克制，注意度的掌握。最佳食用量應(yīng)該是每天3-4個(gè)即可。

四、魔芋減肥的食譜

　　經(jīng)期可以吃魔芋減肥嗎?

　　經(jīng)期的時(shí)候能可以吃的，還可以幫助身體清腸排毒，魔芋本身沒有副作用，但是，它是阻止?fàn)I養(yǎng)吸收的。所以也可以根據(jù)自己的情況，看看自己適不適合吃。

　　魔芋含有獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)。據(jù)分析，每百克魔芋球狀大莖中，含葡萄甘露聚糖高達(dá)50克，還含有葡萄糖、果糖、蔗糖等。每百克魔芋精粉中含蛋白質(zhì)1.64克，脂肪0.004克，鈣148毫克，磷57毫克，鐵4.06毫克，鋅1.23毫克，錳0.2毫克，鉻0.25毫克，銅0.08毫克，葡萄甘露聚糖79.37毫克。魔芋的魔力不僅在于其所含的營(yíng)養(yǎng)成分，還因?yàn)樗哂械莫?dú)特功能。近年來的研究證明，魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對(duì)降低糖尿病人的血糖有較好的效果，因其分子量大、粘性高，能延緩葡萄糖的吸收，有效地降低餐后血糖，從而減輕胰島負(fù)擔(dān)。又因它吸水性強(qiáng)，含熱量低，既能增加飽腹感，減輕饑餓感，又能降低體重，所以它又是糖尿病人和體胖減肥者的理想食品。

　　魔芋減肥食譜推薦：魔芋燉雞腿

　　材料：魔芋300克，雞腿150克。

　　調(diào)料：蔥花，鹽，醬油，雞精，植物油各適量。

　　做法：1、魔芋洗凈，切塊，雞腿洗凈，剁成小塊，放在開水中焯透，撈出。

　　2、炒鍋置火上，倒入適量植物油，待油燒至七成熱，加蔥花炒香，加雞腿和魔芋快翻炒均勻。

　　3、加醬油和適量清水燉至雞腿和魔芋塊熟透，用鹽和雞精調(diào)味即可。

　　烹飪妙招：在雞腿上用刀劃一下，能使其更容易入味。

　　清炒魔芋絲

　　材料：魔芋1包，黃瓜絲和火腿絲各少許。

　　調(diào)料：植物油，蔥段，姜絲，鹽，味精，白糖，水淀粉各適量。

　　做法：1、魔芋洗凈，切絲。

　　2、鍋內(nèi)倒油燒熱，放入姜絲，蔥段炒香，放入魔芋絲翻炒至斷生，加入鹽，味精，白糖拌勻，水淀粉勾芡，裝盤后撒上黃瓜絲和火腿絲裝飾即可。

　　溫馨提示：

　　1、魔芋一次不宜吃的太多，每次吃80克為宜，不然會(huì)出現(xiàn)腹脹等不適的感覺。

　　2、生魔芋有毒，必須煎煮3小時(shí)以上才可食用。

　　3、有皮膚病的人應(yīng)該少吃魔芋。

相關(guān)知識(shí)

七天瘦身食譜 一周全瘦身
減肥食譜一周瘦10斤 史上最全的減肥食譜
一周激瘦健康減肥食譜
健康減肥食譜大全(健康減肥食譜大全及做法)
【減肥食譜】健康減肥食譜
健康食譜減肥方法大全(健康減肥減肥食譜)
一周減肥食譜計(jì)劃 健康瘦身又美味
推薦一周七日瘦身減肥食譜 不瘦都不行
科學(xué)減肥一周食譜大全
【健身食譜】：一周減肥食譜，健康吃健康減

網(wǎng)址: 健康瘦身食譜大全 一周減肥食譜推薦 http://m.u1s5d6.cn/newsview49585.html