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減肥餐！一周瘦身刮油食譜！親測有效！懶人食譜好吃易做

. 不用餓肚子！今天分享的是過完年用過一個月的食譜，效果很顯著，吃了一周就會感覺身體很輕盈，皮膚也會變好！親測有效，做起來也超簡單～寶寶們也快get起來吧～ Day1：

早餐：兩個蛋白+一片全麥面包+一根香蕉

午餐：香煎牛排+水煮秋葵+水煮西蘭花+圣女果

晚餐：紅棗小米粥 Day2：

早餐：一片全麥面包+酸奶+一個蘋果

午餐：香煎牛排+水煮西芹+一個雞蛋+蒸南瓜

晚餐：圣女果+一杯牛奶 Day3：

早餐：兩個蛋白+一片全麥面包+早間花草茶

午餐：香煎龍利魚+蒸南瓜+水煮西蘭花+蔓越莓藜麥飯

晚餐：兩個蛋白+蒸紫薯+水煮玉米+晚間花草茶 Day4：

早餐：兩個蛋白+一片全麥吐司+一個蘋果

午餐：香煎雞胸肉+圣女果+水煮西蘭花+一個雞蛋+全麥面包

晚餐：水煮玉米+圣女果+即食燕窩 Day5：

早餐：一片全麥面包+一根香蕉+一杯牛奶

午餐：水煮蝦仁+水煮荷蘭豆+水煮玉米+蒸紫薯

晚餐：紅棗小米粥 Day6：

早餐：一片全麥面包+一個蘋果+酸奶

午餐：水煮菜心+一個雞蛋+圣女果+蔓越莓藜麥飯

晚餐：紅棗小米粥+一根香蕉 Day7：

早餐：一片全麥面包+一根香蕉+酸奶

午餐：香煎雞胸肉+水煮胡蘿卜+水煮玉米+水煮秋葵

晚餐：圣女果+一杯牛奶

！！劃重點(diǎn)啦！猜了一下你們會問的問題，先解答一下，還有其他問題可以評論里問我后面在補(bǔ)充！

1，肉類的菜需要放油和鹽，用橄欖油和少量的鹽就可以，蔬菜類的都不要放油鹽！

2，每個人食量不一樣，如果吃不飽肚子餓了可以加餐吃蛋白和堅(jiān)果

2020-11-28

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