熱量限制可以延緩衰老？ 

隨著生活節(jié)奏的加快，年齡的增長，還有工作壓力越來越大，導(dǎo)致衰老速度加快，很多人出現(xiàn)各種各樣的問題，皮膚松弛，高血壓，高血脂，糖尿病……

我們該怎么預(yù)防呢？今天講的熱量限制一定程度上就可以幫你解決這些問題。

熱量限制是指在保證充分營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，限制每日飲食中糖類或脂肪的攝取量，因此又被稱為飲食限制。民間有句俗語''若要身體安,三分饑與寒''，其實,對于小孩和成人來說,七分飽都是非常重要的養(yǎng)生之道，這與熱量限制異曲同工。

熱量限制可是延年益壽的重要舉措呢！研究表明[1]，熱量限制可以改善衰老導(dǎo)致的相關(guān)疾病，如可以降低高血壓患者的血壓，甚至恢復(fù)到正常水平，同時還可為患者減輕經(jīng)濟負擔(dān)；老年人長期進行熱量限制有助于延緩神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾?。ㄈ绨柶澓ＤY，即老年癡呆）的發(fā)生以及維護腦健康；可以改善糖尿??；而且還有保護卵巢功能，可以延緩卵巢衰老。

熱量限制飲食法主要是降低了高碳水化合物食物和高脂類食物的攝入。

高碳水化合物食物有：1.面點：饅頭、包子、面條、面包、餅干、麻薯等；2.谷物：米飯、高粱、麥子、薏米、糯米等；3.根莖蔬菜：芋頭、馬鈴薯、紅薯、白薯、山藥、板栗等；4.水果：（大多數(shù)會甜的都含有，但水分較多）香蕉、荔枝、橙、梨、桃；5.零食：花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌等。 

高脂類食物有：堅果類、油炸食品、各種油類（如動物油、植物油、奶油、香油、酥油等）、蛋糕類甜食、披薩、漢堡、巧克力等。

良好的生活習(xí)慣要盡早，為了延緩衰老，趕快開啟你的熱量限制吧！但是，如果過度進行飲食限制可能會造成生育能力低下、經(jīng)期紊亂、低血壓、骨質(zhì)疏松及精神問題等不良反應(yīng)，所以凡是都要掌握一個度。

參考文獻:[1]李萱.熱量限制改善衰老及衰老相關(guān)疾病的研究進展[J].健康之友,2018,(14):25,22.

熱量限制可以減緩衰老
已經(jīng)有大量研究顯示，減少熱量攝入，也就是少吃點飯已被證明可以延長多種動物的壽命，包括果蠅、線蟲、小鼠和非人靈長類動物。那么限制熱量攝入，到底對身體有哪些影響呢？今天，小編帶你一起看看！

Science：在正確的時間攝入卡路里限制性飲食有望極大延長壽命

在一項新的研究中，霍華德-休斯醫(yī)學(xué)研究所研究員Joseph Takahashi及其同事們指出身體的晝夜節(jié)律（即生物鐘）在這種長壽效應(yīng)中起著很大的作用。研究指出， 只在一天中最活躍的時間段進食，大大延長了攝入卡路里限制性飲食（reduced-calorie diet，即減少卡路里的飲食）的小鼠的壽命。 相關(guān)研究結(jié)果于2022年5月5日在線發(fā)表在Science期刊上，論文標題為“Circadian alignment of early onset caloric restriction promotes longevity in male C57BL/6J mice”。

在Takahashi及其團隊對數(shù)百只小鼠進行的這項為期四年的研究中， 僅卡路里限制性飲食就使小鼠的壽命延長了10%。但是只在夜間--也就是小鼠最活躍的時候--給小鼠喂食卡路里限制性飲食，就能延長它們的壽命延長35%。 這種組合--卡路里限制性飲食加上夜間進食的時間表--使這些小鼠通常為兩年的中位壽命（median lifespan）增加了九個月。 對于人類來說，類似的時間計劃是將飲食限制在白天的時間。 正如NEJM期刊上發(fā)表的一項研究報告所說的那樣， 這種飲食計劃可能不會加快人類的減肥速度，但它們可能會帶來健康益處，從而延長壽命 （NEJM， 2022， doi：10.1056/NEJMoa2114833） 。                                          

Cell Metab：熱量限制或有助延緩人體衰老

一項研究證實在兩年內(nèi)將熱量攝入量減少15％，可延緩衰老和代謝，并阻止年齡相關(guān)疾病。這項研究發(fā)現(xiàn)熱量限制會降低與阿爾茨海默病和帕金森病等年齡相關(guān)神經(jīng)疾病、癌癥、糖尿病和其他疾病相關(guān)的全身性氧化應(yīng)激。相關(guān)研究結(jié)果發(fā)表在Cell Metabolism期刊上。

CALERIE（Comprehensive Assessment of the Long-Term Effects of Reducing Intake of Energy，綜合評估減少能量攝入的長期效應(yīng)）是首個用于測試熱量限制對非肥胖人群的代謝影響的隨機對照試驗。這項臨床研究的第2階段報道了53名年齡在21歲至50歲之間的健康非肥胖男性和女性在2年內(nèi)將熱量攝入降低了15％的結(jié)果，并進行了代謝測量和氧化應(yīng)激測量。通過測量在2周內(nèi)這些參與者的分子和組織吸收的同位素比率計算每個人攝入的熱量下降。這種測量技術(shù)可準確地確定維持體重的熱量水平。

轉(zhuǎn)自： 細胞

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