百奇健康網(wǎng)  > 新聞  > 健身  > 2009年減肥法in&out

2009年減肥法in&out

健身 更新時間：2024-12-16 18:17:52

　　減肥瘦身絕對是時下女士們的一大終身工程，小至十歲八歲的肥MM、大至五十多歲的肥嬸嬸們，每天都積極地搜尋各種各樣特效的瘦身之術(shù)。環(huán)顧過去各種流行一時的減肥法，總有不少會逐一“out”，變成過去式;取而代之的，便是一連串的新科技、新學(xué)說、新方法。

　　本期就讓我們來看看過去的減肥方法中哪些已經(jīng)“out”過時了，正“in”的又是哪些呢?

　　IN10斤

　　新興的面包減肥法，只要吃足夠多的碳水化合物食物，就可有效提升體內(nèi)血清素水平，讓肚子時刻都有飽足感，同時也提供了足夠能量，減得健康又絕無挨餓的感覺;制訂一個適合自己的面包瘦身餐單，便有可能在一個月內(nèi)輕松減去10斤之多。

　　進行準則：

　　●吃足夠分量的面包，但要選GI值較低的全麥包。

　　●每星期吃3次魚、禽類等肉類，可配合蔬菜，但同一餐內(nèi)要避免同時吃面包及其他淀粉質(zhì)食物，食用其他淀粉質(zhì)食物時每天可減少吃兩片面包。

　　●每天只攝取2～3湯匙橄欖油或菜籽油。

　　●吃水果，每天不要超過一個。

　　●飲用足夠的流質(zhì)飲品。

　　●每天補充維生素及鈣。

　　營養(yǎng)顧問意見50%以上的淀粉質(zhì)，要采用這種方法瘦身時，最緊要時減少每天食物的總量，保持其中有50%或以上的淀粉質(zhì)，其次是蛋白質(zhì)及纖維、脂肪等，不過由于面包減肥法中的規(guī)則也會對選擇食物有所局限，所以要多留意餐單會不會過分單調(diào)而令人無法堅持下去。

　　OUT

　　過去的吃肉減肥法也叫低碳水化合物飲食法，它的原理是如果體內(nèi)缺乏碳水化合物，體內(nèi)的脂肪將被消耗而起到減肥的作用。減肥者往往會將碳水化合物類食物如粥、粉、面、米飯、面包等高卡路里食品視作死敵，完全不去碰;此外，還拒絕了水果和蔬菜的攝入，這其實是違背健康飲食理論的。長期采取這樣的方法，會造成機體營養(yǎng)不均衡，有損身體各方面機能，容易出現(xiàn)口臭、體乏、無精打采、惡心、腹瀉等癥狀，嚴重的還會導(dǎo)致心臟病、骨質(zhì)疏松和腎功能衰退，而且減肥成效短，容易反彈。

　　IN

　　較新的瘦身原理，是一天之內(nèi)少食多餐，大致上每隔兩小時便可進食一次，只要選擇食物得宜，即使全天所吸收的卡路里也只保持在1，200千卡左右，同樣可以減得健康又無須忌口。

　　秘訣：

　　1.每餐的量不要太多，半飽即可。

　　2.食物盡量清淡，少用味濃的調(diào)味料。

　　3.以五谷及蔬菜為主食。

　　4.每天最多可吃3個水果。

　　5.多喝清水，忌飲汽水。

　　6.零食可選擇提?a target="_blank" class=blue>癰傘⒉ぢ芨傘⑵還或甘筍等?/P> 7.早餐的分量可以較大，以應(yīng)付日間工作所需能量，午餐分量可略減，而晚餐可吃得最少或是以蔬菜為主，只要不覺餓即可。

　　營養(yǎng)顧問意見：

　　少吃多餐的概念很好，因為每餐吃得很少，半飽便停，不容易吃過量，而且短時間內(nèi)又可再吃，不易產(chǎn)生極度肚餓的感覺，不會一次性吃得太多，也可避免體內(nèi)的糖分過低;再者，如一次吃大量食物的話，身體根本無法全部消耗，多余的也只會被轉(zhuǎn)化成脂肪積存在體內(nèi)，所以少吃多餐可保持身形纖瘦。

　　OUT

　　傳統(tǒng)的瘦身餐單，大多以一日三餐為標(biāo)準，充其量也只會多了一個下午茶，不過由于餐數(shù)少的關(guān)系，每次進餐時分量多且時間長，一般來說要等20分鐘左右大腦才可接收到飽肚訊號，往往都會一不小心吃多了分量;而每餐之間令人食癮發(fā)作極度嘴饞，即使罪惡感極高都會忍不住一再偷吃或是每餐都盡量多吃以防肚餓之苦，這就是很多人怎么減都不見成效的原因。

　　IN

　　有別于流行了數(shù)十年的健康舞，新一代的纖體舞主要以一系列較刺激及動作較大的正統(tǒng)舞蹈為主，如拉丁舞、肚皮舞，桑巴甚至桌上舞等。由于瑜伽的運動量較小，瘦身的見效較慢，所以近來都逐漸被各式熱舞瘦身班所取代。

　　卡路里消耗：

　　瑜伽200千卡/小時

　　高溫瑜伽350-500千卡/小時

　　拉丁舞400~500千卡/小時

　　肚皮舞400~500千卡/小時

　　OUT

　　如今，瑜伽那些伸展動作已不能滿足胖人們的快速瘦身要求，從幾年前成為全球大熱的瘦身運動后，近年來已進化成一種時髦的健身運動和健康的生活哲學(xué)。為的只是通過運動身體和調(diào)控呼吸，控制心智和情感，以保持身體健康，而并非是要迅速地消脂減肥。

　　今日熱評：

　　跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了，每天做300下……[蘿卜腿和大象腿瘦腿法] 10分鐘 找回纖纖細腰十大吃不胖的瘦身食物網(wǎng)友自述減肥40斤經(jīng)驗跳繩的最佳時間是什么時候？瘦不了 根源在吃太快14招加速新陳代謝 燃燒脂肪三種人減肥最容易反彈揭秘 減肥機構(gòu)是怎么減肥的

更多精彩資訊請關(guān)注百奇健康網(wǎng)，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

查看全部

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財運 2025運勢 測終身運 姓名詳批 結(jié)婚吉日

相關(guān)健身資訊推薦

如何快速增大胸肌

1、上斜俯臥撐。雙手撐于1米左右的桌面，踮起雙腳，身體呈一條直線來做俯臥撐。下落時吸氣，撐起時呼氣2... 2021-01-10

八種練背方法

1、第一個動作：引體向上。主要練習(xí)背闊肌，主要是練習(xí)背闊肌外側(cè)和上側(cè)。這個動作從我們讀高中開始，體育... 2021-01-09

腹肌怎么練出來

1、找出你的體脂肪率。一般而言，當(dāng)體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時，你將開始看見六塊腹... 2021-01-11

瘦背運動的方法

1、堅持每日擴胸:只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌... 2021-01-09

新手怎么做有氧

1、仰臥起坐，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果,增強腹部肌肉的... 2021-01-10

熱門健身資訊推薦

健身 男士室內(nèi)鍛煉方法

1、坐姿收腹舉腿：這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，... 2021-01-10

健身 素菜減肥餐怎么做

1、首先蔬菜可以與水果一起搭配，這時用到的沙拉以酸奶來替代，這樣不僅熱量降低了許多，同時口感也會上升... 2021-01-09

健身 女生適合練臥推嗎

1、預(yù)防胸部下垂：隨著年齡的增長，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性會出現(xiàn)胸部下垂的問題。而胸肌鍛煉... 2021-01-09

健身 如何變瘦

1、進食時用更長的時間咀嚼食物，細嚼慢咽不僅能減輕體重，也更有助于胃部消化吸收?？茖W(xué)家們認為更長時間... 2021-01-09

健身 正確跑步姿勢

1、跑步的正確姿勢首先應(yīng)該是腳掌著地，如果是腳尖著地，適合跑沖刺的時候，各位慢跑這種方式適合腳掌著地... 2021-01-09

健身 怎樣做俯臥撐才有動力

1、俯臥撐訓(xùn)練，每隔48小時一練。五組，每組25個，組與組之間休息時間不超過一分鐘。每天都要多吃一些... 2021-01-10

健身 哪些運動是有氧運動

1、游泳，游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下游泳熱量消耗大... 2021-01-10

健身 在家的減肥技巧

1、原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高抬腿運動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做... 2021-01-10

健身 女人鍛煉盆底肌的動作

1、鍛煉盆底肌肉的方法很簡單，即提肛，經(jīng)常收縮、放松肛門，在開會、辦公時就可以鍛煉。2、更準確的方法... 2021-01-09

健身 邱醫(yī)生計算基礎(chǔ)代謝公式

1、基礎(chǔ)代謝率公式：患者的（脈力+脈壓）-111=基礎(chǔ)代謝率。2、基礎(chǔ)代謝率如果確實要做，最好還是到... 2021-01-10

網(wǎng)友關(guān)注

健身 怎么有效減肥

1、控制熱卡攝入。多吃果蔬少吃飯，嚴禁吃零食。2、多喝水，少喝碳酸飲料。起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜... 2021-01-10

健身 簡單鍛煉腰肌的方法

1、直腿抬高鍛煉，這個動作其實是將我們的腿抬高，當(dāng)我們躺在床上的時候，去把腿抬到最高，到不能往上抬為... 2021-01-10

健身 如何做標(biāo)準仰臥起坐

1、身體躺平后,將雙腳屈膝并微微張開,腳底貼平地面,雙手張開在胸前交叉(最好左手掌碰到右肩頰骨,右手... 2021-01-09

健身 俯臥撐鍛煉哪里的肌肉

1、俯臥撐鍛煉，主要是鍛煉上肢部位的肌肉，比如可以鍛煉肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌及胸大肌。2、通過俯... 2021-01-10

健身 怎么減肥最好

1、專業(yè)的減肥教練，如果有條件（時間和金錢）的話，建議尋找專業(yè)的減肥教練從旁協(xié)助你，做合理的規(guī)劃，比... 2021-01-09

健身 減肥吃什么面包

1、口感越硬的面包越好。2、減肥人士推崇的全麥面包富含纖維，能幫助人體打掃腸道垃圾，能延緩胃部排空時... 2021-01-09

健身 產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽好處

1、產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢。定期適度的... 2021-01-09

健身 健身房建設(shè)器材怎么使用

1、跑步機一般設(shè)為中速，如果無法適應(yīng)，可以改為中低速，時間以15~~40分鐘為宜，依個人能力而定。2... 2021-01-10

健身 大腿練粗的好處

1、腿練粗對身體健康很有好處，人的代謝能力也可以提高。2、腿部脂肪越少的人，新陳代謝水平越差。新陳代... 2021-01-09

健身 短期瘦腿的方法

1、椅子瘦腿，上班的白領(lǐng)成天坐在辦公室，成天沒有磨煉的時機。腿部的贅肉輕易聚積。坐著的時候做些腿部的... 2021-01-11

健身 瘦臀部最快最有效的方法

1、一般常選擇深蹲、硬拉等動作，每組動作做到力竭，間隔30秒做三組，注意動作的標(biāo)準，避免受傷。然后做... 2021-01-09

健身 怎么樣瘦大腿最快

1、首先第一個動作：雙腳稍分稍比肩寬，雙手叉腰，左右雙腿相互交替，向后弓步重復(fù)循環(huán)。2、接下來第二個... 2021-01-09

健身 消除腿酸的方法

1、前期冷敷大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾... 2021-01-09

健身 高中生腹肌訓(xùn)練方法

1、空中蹬車，仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作... 2021-01-09

健身 吼叫減肥法是真的嗎

1、假的。人體聲帶發(fā)聲消耗的能量很小，不足以燃燒多余脂肪，而且如果長時間大聲吼叫可能會對聲帶造成破壞... 2021-01-09

健身 如何用啞鈴鍛煉腹肌

1、仰臥舉腿，平躺在練習(xí)凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構(gòu)成九十度... 2021-01-09

健身 增重增肌鍛煉方法

1、健身增肌首先要從改善腸胃入手，可以先看醫(yī)生診斷一下自己的腸胃，然后對癥下藥，在日常生活中，也可以... 2021-01-11

健身 雙腿細怎樣練能粗壯

1、踢足球。我們可以注意觀察足球運動員們，他們的腿都不細，因為在踢足球過程中，不論是觸球，奔跑還是變... 2021-01-09

健身 中老年啞鈴鍛煉方法

1、輕度彎腰：主要練下背部、臀大肌和股二頭肌。雙手各持啞鈴垂于體前，兩腳自然開立，與肩同寬，腰背挺直... 2021-01-10

健身 關(guān)燃氣的正確順序

1、正確方法應(yīng)該是，使用前先將煤氣罐總開關(guān)逆時針打開，這時連接煤氣罐與灶具之間的膠塑軟管內(nèi)有了一定的... 2021-01-11

健身 女人55歲還能開始跑步嗎

1、女人五十五歲能跑步，跑步跟年齡沒關(guān)系，年齡不是阻礙跑步的屏障。2、最佳時間是上午9點到10點和下... 2021-01-09

健身 跑步訓(xùn)練輔助方法

1、頭和肩。跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩... 2021-01-09

健身 高效減肥方法

1、多運動，少吃藥。小編主要主張的減肥方法是通過運動減肥，少些使用減肥藥。通過運動減肥，不僅能起到燃... 2021-01-10

健身 在家練小腿肌肉的方法

1、自由深蹲小腿肌肉的訓(xùn)練可以通過深蹲來鍛煉，首先，我們要選擇一些器材來幫助我們進行深蹲，比如說可以... 2021-01-09

健身 快速減肥小方法

1、控制攝入的熱量和脂肪。熱量和脂肪是你身體肥胖的罪魁禍首，所以在日常生活中腰注意減少此類食物的攝入... 2021-01-10

健身 普拉提和瑜伽的區(qū)別

區(qū)別：1、普拉提主要是靠鼻子吸氣，嘴呼氣。瑜伽的呼吸是通過鼻子吸氣呼氣的。2、普拉提在體式訓(xùn)練方面更... 2021-01-11

健身 什么粥減肥效果最好

1、薏仁紅薯粥、玉米粥、冬瓜瘦肉粥、三米赤小豆粥都是很好的減肥效果的粥品。2、玉米粥的效果最好，玉米... 2021-01-10

健身 仰臥起坐怎么練

1、仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，... 2021-01-10

健身 減肚子瘦腰快的方法

1、蔬果不能少，減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感... 2021-01-09

健身 有效的練臀方法

1、深蹲在做深蹲時，盡可能的讓身體低，但是要保持背部挺直，這可以保證最大的臀部活動。2、騎馬站姿騎馬... 2021-01-10

付費后即可復(fù)制當(dāng)前文章

《2009年減肥法in&out-百奇健康網(wǎng)》

限時特價：5.99元/篇原價：20元

相關(guān)知識

北方網(wǎng)2009年08月17日新聞匯總
2009年最受網(wǎng)友追捧五款減肥茶
健康減肥出新招，你out了嗎？
Organic agriculture development in China: Challenges and implications
2009年健美操競賽規(guī)程
英語作文：健康減肥方法（中英文對照）
減肥焦慮的年輕人，困在熱量數(shù)值里
Impacts of farmers engaging in organic farming on their well
茶葉減肥降脂機制研究進展
健康減肥的英語演講稿

網(wǎng)址: 2009年減肥法in&out http://m.u1s5d6.cn/newsview575035.html