你知道，人體最喜歡的姿勢(shì)是什么？

既不是躺，也不是坐，而是蹲！

所有嬰兒在母體中都保持著這個(gè)姿勢(shì)，它讓我們的身體放松，又能獲得安全感。只要蹲的方式正確、幅度恰當(dāng)，各種蹲姿都能對(duì)身體起到養(yǎng)生效果。

蹲一蹲

利全身

“蹲”能減少脂肪堆積，對(duì)大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強(qiáng)人體的靈活性和對(duì)稱性，正確的蹲姿對(duì)健康有很多促進(jìn)作用。

1減少久坐傷害

久坐后做下蹲動(dòng)作可活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對(duì)身體的傷害。

2有益心臟

人在下蹲的時(shí)候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對(duì)充沛，可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，從而改善心肺功能。

3減肥瘦身

下蹲運(yùn)動(dòng)還可消耗脂肪，因此，它也是一項(xiàng)很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。

4潤滑關(guān)節(jié)

蹲姿通過下肢有規(guī)律的折疊，對(duì)關(guān)節(jié)周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，對(duì)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)尤其適用。

5促進(jìn)氣血運(yùn)行

二附院中醫(yī)科副主任醫(yī)師謝慶斌介紹，從中醫(yī)的角度來看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。通過鍛煉，下肢越有勁，心臟就會(huì)越有勁。下肢血液循環(huán)好，才能推動(dòng)肢體遠(yuǎn)端的血液回流到心臟，使全身氣血運(yùn)行暢通，而不會(huì)瘀滯在下肢。下肢血脈通暢，筋脈得到濡養(yǎng)，故有“氣行則血行，血行風(fēng)自滅”之說。

6鍛煉下肢肌肉

有針對(duì)性地做下蹲鍛煉，可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量，進(jìn)而促進(jìn)速度、爆發(fā)力、耐力的提升，同時(shí)健美大腿和臀部。

蹲姿不同

功效不同

雖說只是簡單的蹲，但是也有好幾種蹲姿。

1. 基礎(chǔ)版靜蹲'乞丐蹲'防胃病

“乞丐蹲”是南懷瑾大師贊譽(yù)有加的一種蹲法，飯后蹲效果尤其好，他曾說：“只要堅(jiān)持，受用無窮?！?/strong>

“乞丐蹲”簡單來說就是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴。

具體步驟：

第一步：飯后，找一堵墻，最好找一個(gè)舒適的軟墊(不可太軟)。

第二步：站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。女士兩腳并攏，屈膝下蹲。男士兩腳微微分開（不可兩腳并攏），屈膝下蹲，這樣不會(huì)夾緊襠部，可以放松襠部，男女之別務(wù)必注意這個(gè)細(xì)節(jié)。

第三步：雙手結(jié)孔子手印，自然放在膝蓋上，放松身心。

第四步：頭要中正，頭頂百會(huì)與會(huì)陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。

注意事項(xiàng)：

每次蹲約15分鐘或更長，眼神內(nèi)斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機(jī)。蹲的過程中，如有打嗝、放屁等腸胃蠕動(dòng)的現(xiàn)象，正是乞丐蹲的最好功效。濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。蹲的過程中，有腳麻現(xiàn)象乃屬正常。日久功深自然不會(huì)，且增加腳力，疏通經(jīng)脈。

2. 靠椅蹲保護(hù)膝關(guān)節(jié)

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后保持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長，以2~4分鐘為宜，有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效。

3. 腳尖蹲護(hù)腎

兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時(shí)間控制在30秒~1分鐘即可。腳尖蹲時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處，刺激足三陰可溫補(bǔ)腎陽。但因動(dòng)作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅(jiān)持過久拉傷或抽筋。

4. 弓步蹲排毒

練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。

臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò)的總開關(guān)，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運(yùn)行的橋梁。最易受寒、濕和血瘀，可以說是人體最大的毒窩。一旦毒素堆積過多，可能導(dǎo)致手腳發(fā)涼、月經(jīng)血塊、子宮肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時(shí)，會(huì)運(yùn)用到臀部肌肉，從而達(dá)到臀部排毒的效果。

提醒：

二附院骨科副主任醫(yī)師矢慶明提醒，做任何下蹲動(dòng)作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關(guān)節(jié)要對(duì)準(zhǔn)腳尖。另外，保持任何一種姿勢(shì)過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時(shí)候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩(wěn)。

這么輕松又方便的養(yǎng)生大招，

還不快分享給你重要的人嗎？

專家名片Expert

矢慶明二附院骨科 副主任醫(yī)師

江西省衛(wèi)生廳“抗震救災(zāi)先進(jìn)個(gè)人”，中國南極第28次科考隊(duì)長城站越冬保健醫(yī)生，擅長各類創(chuàng)傷骨科疑難重癥的診斷、搶救及手術(shù)治療，包括骨盆復(fù)雜骨折、各種復(fù)雜關(guān)節(jié)內(nèi)骨折、陳舊性骨折、頸胸腰椎骨折以及常見的四肢骨折的微創(chuàng)手術(shù)治療。坐診：星期三下午

謝慶斌二附院中醫(yī)科 副主任醫(yī)師

擅長風(fēng)濕免疫病及腫瘤手術(shù)后及放、化療后的中醫(yī)康復(fù)治療。坐診：周三全天

注：坐診時(shí)間僅供參考，具體請(qǐng)以醫(yī)院微信平臺(tái)掛號(hào)排班為準(zhǔn)

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