堅(jiān)持爬山一年的變化

　　堅(jiān)持爬山一年的變化，大家知道爬山是一項(xiàng)非常健康，鍛煉體力的運(yùn)動(dòng)，但是很多人都是三分鐘熱度，堅(jiān)持不下去，下面我就給大家分享一下堅(jiān)持爬山一年的變化，一起來看看!

　　堅(jiān)持爬山一年的變化1

　　1、越來越勤奮。爬山是一個(gè)從懶惰到勤奮的過程，這個(gè)過程會(huì)讓你擯棄越來越多的壞習(xí)慣，克服許多缺點(diǎn)，即使令人頭疼的拖延癥也會(huì)被治愈。每個(gè)堅(jiān)持爬山一年以上的人，都不會(huì)是一個(gè)懶惰的人。

　　2、抗壓能力越來越強(qiáng)。現(xiàn)代生活的壓力越來越大，而每星期抽出3－4個(gè)小時(shí)爬山的人會(huì)緩解部分的壓力，爬山中堅(jiān)持、堅(jiān)持再堅(jiān)持這個(gè)理念始終貫徹其中，錘煉頑強(qiáng)意志、克服險(xiǎn)阻的精神，登頂后的成就感會(huì)使自己心情更加舒暢，身體更加強(qiáng)壯，豁達(dá)品性的改變也會(huì)讓一切壓力變?yōu)楦≡啤?/p>

　　3、會(huì)早起、守紀(jì)律。經(jīng)常爬山的族群，不會(huì)睡懶覺。驢友出行一般都是集體活動(dòng)，因此守時(shí)、守規(guī)矩更加必須遵守，否則會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的后果。爬山的消耗會(huì)讓睡眠更踏實(shí)高效，因此會(huì)養(yǎng)成早起的習(xí)慣。

　　4、魅力會(huì)增加。由于形體的改變，各種激素的分泌會(huì)讓美麗值大大提升，因?yàn)閳?jiān)持爬山而得到的自信也會(huì)異于常人。

　　 爬山好處多多

　　1、刺激精神。研究表明，保持精神亢奮可以減緩老年癡呆癥和精神錯(cuò)亂。因?yàn)楸３帜愦竽X的活躍和忙碌可以防止它失去能力。

　　2、減輕壓力。無論你在工作上，個(gè)人交際中或者生活中其他無盡的事情中承受多大的壓力，當(dāng)你沉浸于一個(gè)好的故事時(shí)，壓力會(huì)消失不見。

　　3、提高記憶力。當(dāng)你讀一本書的時(shí)候，你就必須分清出它們的任務(wù)，它們的背景、野心、歷史以及細(xì)微的.差別，同時(shí)也必須記住貫穿故事中多角的復(fù)雜情結(jié)。大腦是一個(gè)很奇妙的器官，他能很輕松地記住這些東西。

　　4、增強(qiáng)分析能力。讀書時(shí)、讀書后，我們總會(huì)動(dòng)用自己的思維去評(píng)論。此時(shí)此刻我們需要分析能力，界定它是不是一本好書，人物發(fā)展是不是恰當(dāng)，故事情節(jié)是不是順暢。如果你有機(jī)會(huì)和其他人討論那本書，你將能很清楚地表明自己的觀點(diǎn)。

　　5、提高寫作技能。它將隨著你詞匯量的增加而提高：調(diào)查顯示，出版的好書對(duì)一個(gè)人的寫作能力具有顯著的影響。作者的抑揚(yáng)頓挫，流暢性以及他們的寫作風(fēng)格都會(huì)影響讀者的寫作。

　　堅(jiān)持爬山一年的變化2

　　 增強(qiáng)骨骼和肌肉

　　爬山可以改善骨骼血液循環(huán)，增加骨骼的彈性、韌性，有利于預(yù)防可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅(jiān)韌有力。

　　 改善中樞神經(jīng)機(jī)能

　　經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。

　　 預(yù)防心腦血管病

　　爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少的發(fā)病率。

　　 提高吸氧能力

　　爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力。

　　 改善消化機(jī)能

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉，食欲增加，胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

　　 增強(qiáng)免疫力

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少和因繼發(fā)的、咽炎、、肺炎等疾病。

　　 減肥效果顯著

　　爬山是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，供氧充分，持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。

　　 有利精神健康

　　爬山使人回歸自然，可轉(zhuǎn)移日常精神壓力；經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境。

　　 天然的鎮(zhèn)靜劑

　　爬山可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對(duì)情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。

　　 激發(fā)人的智慧

　　到空氣新鮮的野外爬山可使緊張的得到放松。就像打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，創(chuàng)造性的思維會(huì)一涌而出。

　　堅(jiān)持爬山一年的變化3

　　 一、徒步爬山對(duì)肌肉骨骼的影響

　　經(jīng)常參加徒步爬山鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用，可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機(jī)能。

　　科學(xué)家們的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)進(jìn)行徒步爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細(xì)胞數(shù)量增加到500—600萬，下山后一兩周紅細(xì)胞增加到817萬/立方毫米。由于增加了運(yùn)輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅(jiān)韌有力。

　　 二、徒步爬山對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

　　經(jīng)常參加徒步爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。它可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。

　　 三、徒步爬山對(duì)心血管系統(tǒng)的作用

　　徒步爬山對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。它鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

　　 四、徒步爬山對(duì)呼吸系統(tǒng)作用

　　徒步爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。

　　負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。

　　 五、徒步爬山對(duì)消化系統(tǒng)的作用

　　經(jīng)常參加徒步爬山鍛煉，能量消耗增加，對(duì)各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

　　 六、爬山對(duì)免疫系統(tǒng)的影響

　　經(jīng)常參加徒步爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　 七、爬山起減肥作用

　　減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運(yùn)動(dòng)是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運(yùn)動(dòng)都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長，總的能量消耗多。徒步爬山正是這樣一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。

　　 八、爬山對(duì)精神健康的影響

　　徒步爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對(duì)體力和意志的考驗(yàn)，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

　　九、爬山運(yùn)動(dòng)是最好的鎮(zhèn)靜劑

　　當(dāng)你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進(jìn)行徒步登攀時(shí)，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對(duì)情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。

　　 十、爬山還能激發(fā)人的智慧

　　整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者來說，到空氣新鮮的野外徒步爬山是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細(xì)胞得到放松，就象打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會(huì)一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰。

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