產(chǎn)后瘦身指孕婦生產(chǎn)之后通過(guò)運(yùn)動(dòng)緊致肌膚的行為，由于皮膚在懷孕時(shí)受到拉扯，有紋路的產(chǎn)生，通過(guò)運(yùn)動(dòng)幫助局部的雕塑和恢復(fù)肌膚的緊實(shí)。
產(chǎn)后瘦身概念
產(chǎn)后瘦身是指女性產(chǎn)后利用功能鍛煉、飲食調(diào)整、物理方法進(jìn)行的一種或多種瘦身方法。
產(chǎn)后瘦身瘦身時(shí)機(jī)
建議在哺乳期結(jié)束后開(kāi)始，沒(méi)有哺乳的建議等過(guò)完月子開(kāi)始，剖腹產(chǎn)建議在刀口恢復(fù)后開(kāi)始都可以。
產(chǎn)后瘦身并不適宜單純減脂，產(chǎn)后瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復(fù)、疏通經(jīng)絡(luò)等。更確切地可以說(shuō)是產(chǎn)后減重，必須要首先了解自己的體質(zhì)狀況，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽在生理、心態(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產(chǎn)后瘦身方式是健康的、安全的、可維持的，產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后瘦身的同時(shí)，必須關(guān)注自己在體質(zhì)管理、膚質(zhì)改善、亞健康管理、產(chǎn)后抑郁、產(chǎn)后心理疏導(dǎo)等其他方面的健康，美麗無(wú)聲，從讀懂自己的身體開(kāi)始！
在一般人的觀念里，總是認(rèn)為懷孕是女性發(fā)胖的導(dǎo)因，許多婦女在生產(chǎn)之后，身材便嚴(yán)重走樣，再加上飲食不忌、運(yùn)動(dòng)不做，致使體態(tài)更顯臃腫，也因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿懷孕，以免破壞嬌好身材。
其實(shí)，婦女在分娩之后，只要能在“第一時(shí)間”內(nèi)(即產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi))使用運(yùn)動(dòng)等的健康瘦身方法來(lái)瘦身，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。
產(chǎn)后瘦身三個(gè)要點(diǎn)
1、合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹(shù)立正確觀念
產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
3、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)
生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。
產(chǎn)后瘦身瘦身常識(shí)：
產(chǎn)后瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時(shí)期增長(zhǎng)的體重是很重要的，否則在未來(lái)變得超重或肥胖的可能性會(huì)加大。提醒新媽媽產(chǎn)后瘦身應(yīng)該注意以下一些問(wèn)題且建議飲食減肥。
1、何時(shí)開(kāi)始
如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
2、瘦身進(jìn)度
根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅（1磅 = 453.59237g）體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3、減肥食物
在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)（ama）建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46g提高到71g（等同于3克富含蛋白質(zhì)的食物），從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）。
4、瘦身運(yùn)動(dòng)
跟開(kāi)展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。
產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。
5、減肥茶療
茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤(rùn)喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時(shí)，能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。
產(chǎn)后瘦身專業(yè)知識(shí)
【時(shí)間：越早越好，不要坐月子】
按照傳統(tǒng)的方法坐月子，不動(dòng)還要進(jìn)補(bǔ)是很不好的陋習(xí)。很多人坐完月子，比懷孕的時(shí)候還重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。傳統(tǒng)的坐月子方法并無(wú)科學(xué)依據(jù)，也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所不提倡的。
【運(yùn)動(dòng)：盡早開(kāi)始走路、形體訓(xùn)練】
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)也是越早越好，順產(chǎn)的第二天就可以開(kāi)始，剖腹產(chǎn)的五天內(nèi)。運(yùn)動(dòng)方式，像孕期一樣慢慢散步行走即可，行走是孕婦最合理的運(yùn)動(dòng)方式，大醫(yī)院的護(hù)士會(huì)催促產(chǎn)婦盡快下地行走。行走是人類的本能，方式最容易接受，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也合適，別把行走不當(dāng)運(yùn)動(dòng)，更復(fù)雜的有難度的運(yùn)動(dòng)最好兩個(gè)月以后再做。
如果認(rèn)為強(qiáng)度不夠，可以用形體訓(xùn)練鞋來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量，鞋底是前高后低的，走平地相當(dāng)于輕微爬坡，有利于減肥，在香港就叫“瘦身健體鞋”，經(jīng)過(guò)權(quán)威檢測(cè)的，在室內(nèi)散步做家務(wù)都有作用。形體訓(xùn)練鞋的另一個(gè)作用矯正形體，女性孕期體形嚴(yán)重變形，產(chǎn)后身體韌帶比較柔軟，是矯形塑身的最佳時(shí)機(jī)。形體訓(xùn)練鞋原是專業(yè)舞蹈訓(xùn)練用品，用于舞蹈初學(xué)者的形體矯正訓(xùn)練。舞蹈演員的訓(xùn)練方法是站立位雙腳外開(kāi)180度，成“一”字，重心后移了體態(tài)就會(huì)變得挺拔，形體訓(xùn)練鞋的道理也一樣，只是對(duì)專業(yè)訓(xùn)練的生活化，產(chǎn)后很適用，有益無(wú)害。大家可以試驗(yàn)一下，穿平底鞋或赤足，前腳踩個(gè)20mm厚度的書(shū)或者木塊，體會(huì)一下身體是否挺拔了，腹部是否有收緊的感覺(jué)，專家提倡的“縮腹”走路道理一樣的。形體訓(xùn)練鞋就是這樣的作用，更多知識(shí)可以請(qǐng)教專業(yè)舞蹈教師。這種鞋也可以自己制作，檢索“自己制作減肥鞋”，有具體方法，自己做的肯定不太好看，但在家里穿無(wú)所謂。
【飲食：逐漸控制，切忌盲目進(jìn)補(bǔ)】
懷孕期間，孕婦會(huì)胃口大開(kāi)，進(jìn)食量倍增。因?yàn)槌嗽袐D本人，還有寶寶的營(yíng)養(yǎng)，還有產(chǎn)后哺乳的脂肪儲(chǔ)備，等于是三份。產(chǎn)后就沒(méi)有那么大的需求了，但人的胃口和飲食習(xí)慣難以主動(dòng)改變，需要產(chǎn)婦自己控制。但千萬(wàn)不要節(jié)食，健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復(fù)到產(chǎn)前的食量，產(chǎn)假正是調(diào)整的時(shí)候。不要給自己找任何多吃的理由，最常見(jiàn)借口就是“怕虧了寶寶”，標(biāo)準(zhǔn)的自欺欺人，奶水的成分和飲食關(guān)系不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所積存的脂肪，就是給產(chǎn)后哺乳消耗的，產(chǎn)后的母乳喂養(yǎng)不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產(chǎn)后減肥的需要。喂奶的過(guò)程，就是慢慢消耗脂肪的過(guò)程，如果不控制飲食就會(huì)鞏固脂肪，盲目進(jìn)補(bǔ)更會(huì)增加脂肪，反超懷孕的體重相當(dāng)常見(jiàn)。
產(chǎn)婦產(chǎn)后，最關(guān)心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復(fù)情況。而產(chǎn)后發(fā)胖是許多產(chǎn)婦非常苦惱的事情，其實(shí)產(chǎn)后發(fā)胖基本是每個(gè)產(chǎn)婦都要面對(duì)的，不必要太過(guò)于郁悶。控制產(chǎn)后發(fā)胖，除了運(yùn)動(dòng)和使用一些節(jié)食之外，有兩個(gè)基本原則一定要掌握。
1、控制好懷孕期的體重。在孕期時(shí)維持標(biāo)準(zhǔn)體重，產(chǎn)后才能輕松減重?；旧弦猿醮螒言械膵D女而言，整個(gè)孕期體重平均增12-15kg即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10-12kg即可。
2、月子期間的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚(yú)、鮑魚(yú)、海參等。另外，要配合月子料理及藥膳服用，除了可恢復(fù)器官功能外，也能排除體內(nèi)過(guò)多水分，達(dá)到排汗及利尿的代謝作用。
3、如果要服用減肥藥，請(qǐng)?jiān)诤⒆訑嗄讨笤偈褂脺p肥產(chǎn)品，使用一些效果比較好讓比較安全的，
4、產(chǎn)后一個(gè)月后，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量，加上一定的運(yùn)動(dòng)，半年內(nèi)是絕對(duì)可以達(dá)到身材恢復(fù)的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會(huì)更快。
生完寶寶后，相信所有的新媽媽都希望急速恢復(fù)到從前的苗條身段?？扇绻晃丁扒笫菪那小本腿菀紫萑胍恍╁e(cuò)誤的產(chǎn)后減肥的誤區(qū)中。
生完孩子就節(jié)食不可取
產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。
貼心建議
無(wú)論孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚(yú)肉蛋等葷菜，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂 類食物，愛(ài)美的新媽媽要少吃。
產(chǎn)后可服用減肥藥、減肥茶？
減肥藥主要通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。哺乳期不建減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出、寶寶frist one位的。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復(fù)正常。
產(chǎn)后可以立即做運(yùn)動(dòng)？
生下寶寶沒(méi)兩天，愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的小美迫不及待地回到健身房開(kāi)始鍛煉。激烈運(yùn)動(dòng)后，小美沒(méi)有了以前那種揮汗如雨的快感，只感覺(jué)下身疼痛難忍，不多久便會(huì)陰部傷口有出血。小美被好心人送進(jìn)了醫(yī)院，醫(yī)生告訴她，剛才那番劇烈運(yùn)動(dòng)致使她的會(huì)陰傷口又重新受損。
事實(shí)上：
產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。
一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)4-6周后媽媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6-8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。
貼心建議：產(chǎn)后如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
1、如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。
2、剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。
3、產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。
4、產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
貼心建議：產(chǎn)后簡(jiǎn)單恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
1、呼吸運(yùn)動(dòng)：
仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。
2、舉腿運(yùn)動(dòng)：
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。
3、縮肛運(yùn)動(dòng)：
仰臥，兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門(mén)，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。
貧血還要堅(jiān)持減肥嗎？
生育時(shí)失血過(guò)多，容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢。如果，此時(shí)又急著瘦身，沒(méi)有很好解決身體貧血的問(wèn)題，更容易加重貧血的情況。
再次提醒新媽媽們，產(chǎn)后不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補(bǔ)充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚(yú)、肉類、動(dòng)物肝臟等。
減肥急于求成可以嗎？
產(chǎn)后減肥不能操之過(guò)急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，絕對(duì)不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥。
母乳喂養(yǎng)定能減肥嗎？
提倡母乳喂養(yǎng)首先因?yàn)槟溉槭切殞氉詈玫奶烊皇澄?，其次喂奶還可以促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。盡管哺乳時(shí)會(huì)消耗母親體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)量大，新媽媽本來(lái)就會(huì)吃得比較多，如果再不斷進(jìn)食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達(dá)到瘦身的目的，反而會(huì)使脂肪更 多地堆積。
孕媽咪要如何減肥？是節(jié)食然后再拼命地運(yùn)動(dòng)？
節(jié)食會(huì)使身體的新陳代謝率降低，到最后反而流失肌肉，而不是減去脂肪，而且體力也會(huì)因此下降，所以每天攝取的熱量最低不可超過(guò)1200卡，哺乳的媽媽必須再加上500卡，一周以減重0.5-1kg為佳，如此一來(lái)，雖然不是短時(shí)間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易復(fù)胖。
不過(guò)一天1200的熱量是最低門(mén)檻，人體如果沒(méi)有攝取到這個(gè)限度，會(huì)有生命危險(xiǎn)！專家表示，媽咪仍應(yīng)視自己的活動(dòng)量，每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡，同時(shí)每周運(yùn)動(dòng)2-3天，每次運(yùn)動(dòng)維持30-45分鐘，才會(huì)有最好的減肥效果。
產(chǎn)后瘦身SPA減肥法
在家中做一個(gè)芳香SPA，讓充滿精油香味的熱蒸氣消除你的疲勞、減輕壓力，同時(shí)還可以控制食欲防止暴飲暴食。在沐浴過(guò)程中還能充分放松子宮，促進(jìn)它的恢復(fù)。
產(chǎn)后瘦身薄荷膏法
當(dāng)你食欲膨脹時(shí)，不妨試試在人中的位置抹上一點(diǎn)薄荷膏，因?yàn)楸『傻莫?dú)特氣味具有消除食欲的功效，這樣你就不會(huì)因食欲太大而過(guò)多飲食了。
產(chǎn)后瘦身有氧療法 高溫瑜伽又稱熱瑜伽，它對(duì)場(chǎng)地和溫度要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38-42℃之間高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗，基本10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是現(xiàn)今比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。所以很多明星都靠熱瑜伽進(jìn)行纖體塑形，國(guó)內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來(lái)越多。 普拉提一種靜力性的纖體項(xiàng)目，吸取了東西方文化。兼容了力量與心靈的訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心合一，徹底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體同時(shí)增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。由于此運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。 產(chǎn)后瘦身非手術(shù)法1、纖體塑身儀： 利用塑身儀的間斷波、輪換波、交替波及磁振波四種波型替代人手按摩，并模仿人體運(yùn)動(dòng)的頻率原理，實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)，有效加速人體的血液循環(huán)及淋巴循環(huán)，有效分解并燃燒腰腹部、臀部、背部、上手臂及大腿部位脂肪，幫助人體排出各種代謝廢物，從而達(dá)到塑身效果。 2、超聲去脂儀： 該系統(tǒng)通過(guò)專利的技術(shù)將聚焦的超聲能量精確送達(dá)皮下脂肪層的特定深度，由于其對(duì)靶組織具有選擇性，即只作用于脂肪細(xì)胞，所以超聲作用的靶區(qū)域及周?chē)慕M織，如：皮膚、血管、神經(jīng)和結(jié)締組織等均保持完整無(wú)損。超聲能量的脈沖聲波聚焦在一個(gè)狹窄的范圍內(nèi)，通過(guò)非熱性的、機(jī)械的作用力對(duì)脂肪細(xì)胞進(jìn)行分解。 產(chǎn)后瘦身減肥飲食原則產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚(yú)、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。 1、以魚(yú)代肉：鮮魚(yú)，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚(yú)，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來(lái)吃，比如說(shuō)黃瓜、西紅柿等。 3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說(shuō)同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對(duì)體重的影響卻截然不同。 4、多吃菜少吃飯：對(duì)那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時(shí)應(yīng)減少飯量，增加菜量。 產(chǎn)后減肥瘦身注意事項(xiàng)這里要注意的是，媽媽們?cè)诋a(chǎn)后不宜吃辛辣溫燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣溫燥食物可助內(nèi)熱，而使產(chǎn)婦上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡等癥狀。而且會(huì)通過(guò)乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重。 產(chǎn)后婦女科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的，總的原則是控制食欲做到平衡膳食，避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證母體復(fù)原和哺育孩子有足夠營(yíng)養(yǎng)攝入，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。音樂(lè)減肥法：在一個(gè)陽(yáng)光明媚的午后，安靜的躺在床上，放上一段來(lái)自大自然的音樂(lè)，如波濤和森林的聲音。這時(shí)你的全身處于放松狀態(tài)，舒緩的音樂(lè)能抑制你的食欲。 產(chǎn)后瘦身魚(yú)類食譜魚(yú)類中特含魚(yú)油，能有效地阻礙脂肪細(xì)胞的成長(zhǎng)，經(jīng)常吃魚(yú)可以預(yù)防脂肪細(xì)胞增殖型的肥胖問(wèn)題。特別是對(duì)于具有肥胖遺傳傾向的人群淶水，改善飲食習(xí)慣，用魚(yú)類來(lái)替代肉類，能較好地控制肥胖哦！ 1、檸檬鯖魚(yú)刺身材料(2-3人份)： 鯖魚(yú)刺身150g、洋蔥1/3個(gè)、檸檬1/6、亞麻仁油適量、鹽和黑胡椒粉少許、蔥花適量。 將罐頭中的鯖魚(yú)進(jìn)一步切成薄片后放在碟子上，洋蔥切絲鋪在魚(yú)肉上，撒上蔥花，吃的時(shí)候擠點(diǎn)檸檬汁即可 2、蘿卜絲拌油甘魚(yú)材料(2人份)： 油甘魚(yú)刺身70g、醋2勺、砂糖1茶匙、鹽1g、胡蘿卜20g、白蘿卜200g。 將油甘魚(yú)切絲，用醋、砂糖、鹽腌10分鐘，胡蘿卜和白蘿卜也同樣切絲，然后放點(diǎn)鹽去掉水分，將魚(yú)和蘿卜的水分隔掉后混合即可。 3、油甘魚(yú)拌飯材料(2人份)： 油甘魚(yú)70g、紫蘇葉2片、醋4勺、砂糖3茶匙、鹽2g、米飯300g、白芝麻1茶匙、酸姜片20g。 首先將油甘魚(yú)用2勺醋、1茶匙砂糖和1克鹽腌10分鐘，紫蘇葉用手撕成小片，將剩下的砂糖和鹽溶解在醋里，導(dǎo)入煮好的米飯中放于常溫中冷卻后，將油甘魚(yú)和紫蘇、切絲的醋姜片、白芝麻混合即可。 4、果香燙油甘魚(yú)材料(4人份)： 白蘿卜400g、鹽1茶匙、蔥花適量、柑橘類果汁和柚子適量、豆腐300g、油甘魚(yú)160g。 將白蘿卜磨碎，剩下的汁液備用，在火鍋中放入1升的水煮沸，加入白蘿卜汁和鹽調(diào)味后，再根據(jù)個(gè)人口味放入適量的柚子切片和柑橘類果汁。然后用來(lái)湯干魚(yú)片，將白蘿卜碎和蔥花放在醬油里，就著油甘魚(yú)吃。 5、味噌青花魚(yú)材料(2人份)： 青花魚(yú)罐頭190g、姜末10g、砂糖2勺、味噌3勺、白芝麻1茶匙。 將罐頭青花魚(yú)連同醬汁一同放入鍋中，加入姜末和砂糖煮熱，最后加入味噌與白砂糖調(diào)味煮熱即可。 6、泡菜秋刀魚(yú)材料(2人份)： 秋刀魚(yú)罐頭120g、泡菜80g、芝麻少許、醬油半茶匙、醋少許。 將秋刀魚(yú)和泡菜混合后，加入醬油和醋調(diào)味，然后撒上芝麻即可。 7、味噌青花魚(yú)蓋飯材料(1人份)： 青花魚(yú)罐頭30g、味噌半勺、姜末2克、砂糖1茶匙、白芝麻少許、水2勺、雞蛋1個(gè)、米飯150g、醬油半茶匙、蔥花適量。 將青花魚(yú)與姜末、砂糖、味噌、白芝麻混合煮熱后，加入水煮至汁料粘稠，打入雞蛋稍稍煮一下后，即可鋪在煮熟的米飯上，撒上蔥花，淋上醬油即可。 產(chǎn)后瘦身水果香蕉：即便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以減掉腿上的肉哦~！ 蘋(píng)果：可以提高代謝的速度，減少下身的脂肪。 甜橙：含有豐富的維生素，低卡路無(wú)脂。 菠蘿：具有蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚(yú)、肉，適合吃過(guò)大餐后食用。
西紅柿：生吃更健康。
產(chǎn)后減肥食譜
1、早餐
A、套餐：
稀飯1-1.25碗、水豆腐一塊、荷包蛋0.5個(gè)、青菜。
B、套餐：
三明治、吐司2片、火腿15g、番茄、小黃瓜少許、脫脂奶一杯。
C、套餐
麥片粥、脫脂奶3湯匙、麥片20g、小面包1個(gè)、生菜。
D、套餐：
菜包子1個(gè)、水煮蛋(茶葉蛋)、豆?jié){。
E、套餐：
壽司飯100-125g(蛋、內(nèi)松、紫菜皮)，奶茶一杯。
2、午餐晚餐
A、套餐：
餛飩面、面條30g、小白菜、餛飩4個(gè)、鹵豆干1片、水果。
B、套餐：
水餃10個(gè)、鹵海帶、青菜場(chǎng)、水果。
C、套餐：
干攔米粉、米粉(干40g)、豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油、涼拌干絲25g、青菜、水果。
D、套餐：
河粉湯、河粉100g〔海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油)、水果。
E、套餐
飯1/2—3/4碗，可擇。
搭配的主食：紅燒牛肉— —牛腱、香菇、魔芋；釀黃瓜— —大黃瓜、瘦肉、魔芋; 蒜泥白肉— —瘦肉、蒜瓣、醬油；雞絲拉皮— —雞胸肉、洋菜、小黃瓜、人參；烤魚(yú)，烤雞排，青菜，水果。
產(chǎn)后瘦身減肥要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后不能過(guò)度勞累，但適量的運(yùn)動(dòng)是必要的，這樣才有利于身體的早日恢復(fù)。
熱瑜伽減肥法：
瑜伽的減肥效果因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著，但由于動(dòng)作的伸展吐納，可幫助恢復(fù)身體的狀態(tài)，特別適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。
散步減肥法：
散步是最簡(jiǎn)單有效的產(chǎn)后減肥法，你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。專家指出，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量，你可以根據(jù)自己的身體狀況制訂一個(gè)循序漸進(jìn)的散步計(jì)劃，只要堅(jiān)持就能看到效果。
床上減肥法：
產(chǎn)后最明顯的肥胖部位就是腹部，腹壁肌肉被過(guò)度拉長(zhǎng)和伸展，肌肉彈性降低，使腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重，所以應(yīng)盡快在床上進(jìn)行美腹操。
具體方法如下：
產(chǎn)后2-3天后開(kāi)始進(jìn)行，仰臥，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。產(chǎn)后一周：仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。
產(chǎn)后第3天：腹式呼吸法
1、平躺在床上，雙腿放松左右張開(kāi)，雙手放置在腹部丹田處，深呼吸；
2、 胸口放松，吸氣，氣沉丹田，呼氣，吸、呼來(lái)回做數(shù)次；
3、 還原，全身放松。
功效：
可有效排出體內(nèi)廢氣，改善血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌，消除緊張情緒?？梢灶A(yù)防產(chǎn)后憂郁癥，并幫助收縮陰道。
產(chǎn)后第5天：臉部按摩法
1、雙手摩擦，產(chǎn)生熱感；
2、將除大拇指外的其他四個(gè)手指在嘴角旁邊相向?qū)R，然后炎臉頰做10次按摩。手指往上時(shí)吸氣，下來(lái)時(shí)呼氣；
3、用食指、中指、無(wú)名指按壓眼角部位，呼氣是用力壓6秒，放開(kāi)時(shí)吸氣，反復(fù)10次。
功效：促進(jìn)臉部血液循環(huán)，防止皺紋滋生。
產(chǎn)后第15天：簡(jiǎn)易輪式
1、平躺，做深呼吸；
2、吸氣，彎曲膝蓋，雙手抱住雙腳，呼氣；
3、吸氣，臀部慢慢抬高，抬到極點(diǎn)，呼氣，同時(shí)收縮肛門(mén)和臀部肌肉，停留數(shù)秒做深呼吸；
4、還原，調(diào)息。
功效：
可以改善松弛的臀部肌肉，幫助緊實(shí)腿部肌肉，消除多余贅肉，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，避免抽筋。
由于每個(gè)人產(chǎn)后恢復(fù)情況不一樣，不管是破腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，要依據(jù)個(gè)人體質(zhì)及傷口愈合情況開(kāi)始練習(xí)。
啞鈴訓(xùn)練操步驟：
體操前進(jìn)行2分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)（爬樓梯或者原地走走都行）
時(shí)間安排：每周自由安排非連續(xù)的三天即可
工具：一對(duì)5磅或8磅重的啞鈴，墊子，一把椅子
目標(biāo)：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌
雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)；左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢(shì)，手心對(duì)手心；呼氣，手臂向兩側(cè)打開(kāi)，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起；身體放低開(kāi)始和重復(fù)；右腿做5次，兩邊互換。
斜俯臥撐腿擴(kuò)展
目標(biāo)：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱
雙手分開(kāi)，與肩同寬，放在一個(gè)固定的椅子或者臺(tái)階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢(shì)；吸氣，彎曲手肘并壓低胸部；伸直手肘，呼氣；俯臥撐至頂部，抬起右腿離開(kāi)地面至臀部位置，堅(jiān)持5秒，然后放低；重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動(dòng)作。繼續(xù)，換右腿，共做10次。 （容易點(diǎn)的做法是雙膝著地，向身后伸腿。）
單腿展翅深蹲
目標(biāo)：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱
雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)；身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進(jìn)一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置；與此同時(shí)，向前抬起雙臂至肩高位置；收回到起始姿勢(shì)，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作；繼續(xù)，雙腿交替做16次；有氧間隔鍛煉1（兩分鐘）：滑步從一邊到另一邊（一分鐘），然后原地踏步或慢跑（一分鐘）。
產(chǎn)后瘦身三頭肌伸展
目標(biāo)：三頭肌，腹肌，腿腱
左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡；雙手各持啞鈴，手心相對(duì)；上半身略向前傾，雙臂向身后伸展；彎曲肘部，雙手收回兩側(cè)，同時(shí)也彎曲左膝，將左腳拉向臀部；做8次;換腿。
產(chǎn)后瘦身操
新媽媽不管在哪里都要隨時(shí)謹(jǐn)記抬頭挺胸，但不是不是一般的抬頭挺胸哦。在抬頭的時(shí)候肩膀兩邊也要用上力，肩胛骨的地方要夾緊，讓肩膀完全打開(kāi)來(lái)。下巴微微的抬起，肚子稍微用點(diǎn)力小腹就會(huì)收縮，這樣堅(jiān)持下去可以讓肥肉很少的囤積在我們的腹部。
側(cè)躺在瑜伽墊上，用右手手肘支撐著上半身，右腿往外放著地，保持髖部不往前或者不往后;雙腿向后彎曲弄成90°的樣子。
以右邊肩膀?yàn)榛鶞?zhǔn)，讓雙腿和身體形成一條直線，抬高髖部往上頂起，再慢慢的回到原來(lái)的位子上，換另一邊繼續(xù)。
休息的時(shí)候多做一些抬腿的動(dòng)作，站著高抬腿或者躺著抬腿都可以，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就能消除掉我們腿部多余的脂肪，還能消水腫。在昨晚這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候把腿靠在墻上和身體形成90°的姿勢(shì)，保持這樣15分鐘即可。
平時(shí)坐在椅子上的時(shí)候也要記得收腹，這樣可以燃燒大腿的脂肪，還可以抬起膝蓋過(guò)到腰部上面，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，換另一條腿繼續(xù)，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)5次即可。
產(chǎn)后瘦身有效方法
生產(chǎn)后，愛(ài)美的女性最關(guān)切的問(wèn)題莫過(guò)于身材能否恢復(fù)苗條。一些新媽媽性子急，剛出院沒(méi)幾天，就積極展開(kāi)瘦身計(jì)劃。專家告訴我們，并非所有的鍛煉方式都是一樣的。有些體育鍛煉方式確實(shí)會(huì)比其他的要有效的多，不管是鍛煉多個(gè)肌肉群，還是幫助我們消耗掉多余的能量，他們也更加適合不同身體狀況的人群。那么，什么樣的鍛煉方式才是最佳的呢?下面推薦九種最有效的產(chǎn)后瘦身法。
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會(huì)從散步中獲益匪淺。
專家說(shuō)到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5-10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。
2、仰臥起坐
誰(shuí)不想擁有獲得平坦緊實(shí)腹部?專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習(xí)方式，我們也可以擁有夢(mèng)寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開(kāi)，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。
健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變— —每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
3、俯臥撐
如果使用得當(dāng)?shù)脑?，俯臥撐可以帶來(lái)很多方面的鍛煉。比如增強(qiáng)胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對(duì)于那些剛剛參加體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)，可以從簡(jiǎn)單開(kāi)始。比如，可以將手放在桌子上開(kāi)始，然后降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然后到將身體伏在地上，然后撐起來(lái)。下面說(shuō)說(shuō)如何有效而正確的做俯臥撐：面對(duì)著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開(kāi)的距離稍微超過(guò)雙肩的寬度。
注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然后撐起身體，保持腿部繃直。還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習(xí)的比較熟練，就可以測(cè)試所謂的“穩(wěn)定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢(shì)，然后，將一直手收起來(lái)，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一只手，雙腿上面。
4、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說(shuō)說(shuō)跨馬步的要領(lǐng)：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向后向前結(jié)合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習(xí)中使用的方式越多，效果更加好。
5、蹲坐力量練習(xí)
在體育鍛煉中是非常重要。專家說(shuō)，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強(qiáng)。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯(cuò)的鍛煉方式。他可以同時(shí)鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。
為了達(dá)到最佳效果，在練習(xí)的時(shí)候還是要注意一些事項(xiàng)。雙腿分開(kāi)的距離相當(dāng)肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實(shí)上是沒(méi)有那張椅子的；剛剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開(kāi)始時(shí)，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然后提臀離開(kāi)椅子。你一旦掌握了這個(gè)技巧，就可以離開(kāi)椅子，自由的練習(xí)。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯(cuò)選擇。
6、間隔練習(xí)
不管你是剛剛開(kāi)始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當(dāng)休息結(jié)合，將會(huì)不斷提高你的運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)瘦身效果。專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會(huì)刺激增氧健身系統(tǒng)不斷的改變。你的這個(gè)系統(tǒng)變得越強(qiáng)，體內(nèi)消耗能量的能力將會(huì)越強(qiáng)。方法就是強(qiáng)度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘。具體的情況可以根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。在整個(gè)過(guò)程中不斷的如此重復(fù)。
7、深蹲
這個(gè)練習(xí)方式將會(huì)主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢(shì)：雙腿以肩寬分開(kāi)站立，然后慢慢的蹲下，彎曲臀部。如果剛剛開(kāi)始站起來(lái)有難度的話，可以先嘗試坐在有一點(diǎn)高度的墊子上面，或者有點(diǎn)傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點(diǎn)點(diǎn)前傾，收縮腹部。也可以負(fù)重練習(xí)，比如增加啞鈴什么的。但是初學(xué)者剛剛開(kāi)始時(shí)不要負(fù)重練習(xí)。
8、樓梯
爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)瘦身也有著非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。
爬樓梯時(shí)身體必須略前傾，加上手的擺動(dòng)、跨步，能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯時(shí)人的呼吸頻率和脈搏次數(shù)會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸系統(tǒng)機(jī)能，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)都有極好的促進(jìn)作用。在爬樓梯的過(guò)程中要注意強(qiáng)度，要注意根據(jù)自己的身體情況確定運(yùn)動(dòng)量，并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。爬樓梯瘦身效果雖然佳，但是關(guān)鍵在堅(jiān)持。如果過(guò)了一段時(shí)間突然停止了，體重反彈也屬正常。
9、游泳
游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，差不多幾個(gè)月下來(lái)就能使你煥發(fā)神采呢。
人在水中游泳，兩臂劃水的同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時(shí)，因?yàn)樗拿芏? 換句話說(shuō)就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說(shuō)在溫度相同的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快二十多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。這些能量(能量食品)的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得胖。
技巧上面提到9種鍛煉方式都是非常有效和完美的選擇。使用正確的技巧和方法去練習(xí)，將會(huì)給我們帶來(lái)預(yù)期的效果。如果我們不按要求做的話，將會(huì)破壞其本身的效果，甚至給身體帶來(lái)?yè)p傷而不是益處。尤其當(dāng)你初學(xué)者時(shí)，一定要特別注意正確方法，在參加練習(xí)前可以向相關(guān)專家請(qǐng)教，確保你的做法是安全和正確的。
產(chǎn)后瘦身注意事項(xiàng)
減肥黃金時(shí)期
女性在生產(chǎn)完后還有一項(xiàng)非常重要的任務(wù)，就是母乳喂養(yǎng)，由于需要攝取大部分的營(yíng)養(yǎng)，這也就是眾多女性體重一直飆升的原因。從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后如果節(jié)食減肥，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽缺乏營(yíng)養(yǎng)身體各個(gè)機(jī)能恢復(fù)緩慢，也有可能引發(fā)產(chǎn)后各種疾病。但是也不要著急，因?yàn)楫a(chǎn)后的六個(gè)月是新媽媽減肥瘦身的黃金時(shí)期，這時(shí)的新陳代謝高，身體也恢復(fù)的差不多，各方面都趨向穩(wěn)定，因此可以采取一些方法恢復(fù)完美的身材。
飲食調(diào)配
如果愛(ài)美的新媽媽，非得要在產(chǎn)后馬上瘦身，那么必須是要在保證寶寶與自己營(yíng)養(yǎng)攝取充足的狀態(tài)下，不能營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也不能缺乏營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)最好的方法是少吃多餐，這樣不會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也能很快地被身體利用，但是切勿采用節(jié)食的辦法減肥瘦身，這是極為不科學(xué)的，對(duì)身體以及寶寶影響很大。
保持運(yùn)動(dòng)
不管男女，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)于你來(lái)說(shuō)都是一件有益的事情。不管你是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)有效的減肥瘦身還是塑造完美的曲線，或是強(qiáng)身健體，都會(huì)使得我們的身體更加健康。一天之中，你可以抽取一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間，去做做運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跑步、跳繩等等，只要你不斷的堅(jiān)持，就一定可以看到效果的哦！
總之呢，產(chǎn)后瘦身一定要找對(duì)方法，找到正確的方法產(chǎn)后瘦身才更出效果啦。返回搜狐，查看更多
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