產(chǎn)后媽媽重塑完美身材的方法
在媽媽們懷孕的時候,都會不可避免地變胖等等問題的出現(xiàn),但是很多明星媽媽們卻總是能在產(chǎn)后迅速的恢復到好身材,甚至有些明星媽媽比生產(chǎn)前變得更加凹凸有致,所以在其中及時、合理的運動是最佳的瘦身武器。一般來講,是順產(chǎn)者的媽媽在4~6周后就可以開始做產(chǎn)后的相關(guān)健身運動了,但是我們的剖宮生產(chǎn)的媽媽則需要6~8周或更長的周期來讓自己達到恢復期的效果。
媽媽們在懷孕期間,最明顯的就是身體變得很臃腫,尤其是女性腹部的脂肪逐漸堆積,這是生產(chǎn)后腰椎彎曲度改變和腹部肌肉被拉長所導致的問題。此外,骨盆關(guān)節(jié)的變化以及孩子出生前所釋放的荷爾蒙使得她們的背部疼痛在產(chǎn)后經(jīng)常會發(fā)生。但是在中國的傳統(tǒng)觀念里面,生完孩子就要坐月子,因為在這個時候產(chǎn)婦身體都普遍很是虛弱,不宜大幅度的活動或劇烈的進行運動。如果我們的產(chǎn)婦在產(chǎn)后立即做劇烈的減肥運動,則不利于身體的順利恢復,反而很容易造成手術(shù)之后傷口的二次傷害來危害自己。
當然這種情況下,若是通過脊柱穩(wěn)定性練習和有氧練習來幫助自己,便可以重新加強軀干和脊柱支撐肌肉的能力以及在恢復由于懷孕所帶來的各種變化的過程中保護身體防止受傷的情況。新媽媽首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習項目,類似蹬伸練習,因為它不需要支撐重量,還可以保護產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹部位,用來增強腿部肌肉的力量,來讓自己恢復的更好。
當力量在逐漸增長的時候,便可進行一些增強背部力量的練習。如體前傾練習和箭步蹲練習(彎曲雙膝,讓我們的右小腿垂直于地面,讓左膝向下指向地面,把腳跟抬離地面,讓自己的身體往下蹲;在這個時候把右腳用力將身體推回至開始位置;左右腿交替練習) 尤其管用。當然前一個動作會教您如何正確屈體,幫我們保持背部挺直,使屈曲膝關(guān)節(jié)。而后一個動作則有助于來鍛煉我們的腿部肌肉,用來提高身體的代謝率等方面,以用來達到減脂的功效。
我們的新媽媽們還可以有規(guī)律地做一些中等強度的有氧運動練習,比如快步走40分鐘、蹬25分鐘的臥式單車等等。若是這樣便能很好的提高我們的代謝率,以用來減少脂肪的堆積,幫助恢復到產(chǎn)前的體質(zhì)和體型。像動感單車、跑步、游泳等大強度的有氧運動應該是最好在教練的指導下來進行。
當然我們的運動時間也是有所限制的,孕前不經(jīng)常運動的新媽媽,持續(xù)運動的時間范圍應該控制在15~30分鐘左右;如果在懷孕前經(jīng)常進行運動的新媽媽的鍛煉時間就可以放寬到20~45分鐘左右。而頻率也應該在每周2~3次為最適宜。需要注意的有,產(chǎn)后不可節(jié)食進行減肥,否則會導致我們的產(chǎn)婦身體恢復較慢,也容易引起各種產(chǎn)后的病癥。
所以產(chǎn)后再健身,重塑完美身材的確是件非常不容易的事情,需要我們做到心里和生理上共同的協(xié)調(diào),才能讓我們的身體恢復到之前那么的完美,很多朋友都是因為不努力鍛煉而讓自己身體變得越來越臃腫,若是好好鍛煉,我們的身體便會恢復的和想象中一樣的好。
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