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產(chǎn)后塑身的方法產(chǎn)后如何有效塑身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 11:13

一、產(chǎn)后如何塑身4大方法

　　經(jīng)將近十個(gè)月的懷胎，媽媽的身材都有些臃腫。為了盡快恢復(fù)以往的窈窕身姿，甚至是抓住產(chǎn)后“二次發(fā)育”的機(jī)會(huì)，各位媽媽可試試以下較為有效的產(chǎn)后塑身方法：

　　1.母乳喂養(yǎng)

　　雖然母乳喂養(yǎng)的主要出發(fā)點(diǎn)是為了給寶寶提供更多的營(yíng)養(yǎng)，但是對(duì)媽媽而言，母乳喂養(yǎng)也是一個(gè)比較容易且有效的減肥方法。有資料顯示，選擇母乳喂養(yǎng)的女性，其體重比沒有母乳喂養(yǎng)的人產(chǎn)后體重恢復(fù)速度更快。事實(shí)上，母乳喂養(yǎng)能夠消耗媽媽的熱量。所以說，母乳喂養(yǎng)是一種最經(jīng)濟(jì)省錢的方式。

　　2.飲食控制

　　無論是普通塑身，還是產(chǎn)后塑身，都是需要對(duì)飲食加以科學(xué)控制。尤其需要注意的是，在女性懷孕后期就應(yīng)該注意食物的熱量攝取。對(duì)熱量進(jìn)行控制，再加上產(chǎn)后的適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到產(chǎn)后塑身的效果。

　　3.專業(yè)治療

　　產(chǎn)后肥胖與媽媽體內(nèi)激素的變化有關(guān)。產(chǎn)后，有些女性會(huì)患上產(chǎn)后肥胖癥，這類人不僅要做好普通檢查，還應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行較詳細(xì)的激素分析，也應(yīng)該在專業(yè)的指導(dǎo)下，使用一些結(jié)構(gòu)和母體胎盤激素相類似的天然有機(jī)成品，來輔助脂肪代謝。

　　4.運(yùn)動(dòng)瘦身

　　產(chǎn)前產(chǎn)后女性都補(bǔ)充了大量的營(yíng)養(yǎng)，所以在腿部、腹部、手臂等處容易發(fā)胖。對(duì)于產(chǎn)后女性而言，運(yùn)動(dòng)瘦身無疑為一個(gè)經(jīng)濟(jì)有效的方法。

二、產(chǎn)后塑身3階段

　　產(chǎn)后塑身并非越早開始越好，身應(yīng)該在新媽媽身體差不多恢復(fù)后再開始，大致上可分為三個(gè)階段，每個(gè)階段的塑身強(qiáng)度與要求不同。具體如下：

　　· 第一階段：產(chǎn)后第1周

　　孕期女性的關(guān)節(jié)和骨盆都會(huì)變得松弛，又受到內(nèi)臟的擠壓，分娩過程中肌肉和韌帶又容易被拉傷，而剖腹產(chǎn)女性產(chǎn)后傷口容易被壓迫，因此選擇瘦身產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)避免束縛太緊。媽媽們應(yīng)當(dāng)選擇輕柔、舒適且適宜長(zhǎng)時(shí)間適宜的束腹產(chǎn)品，下身最好再搭配彈性合宜、便于穿脫的緊縮褲。這樣的束腹搭配使得壓力較為適宜，有助于身體慢慢恢復(fù)。再輔以適量的運(yùn)動(dòng)，促使骨盆、陰道恢復(fù)正常，產(chǎn)后塑身效果更佳。

　　· 第二階段：產(chǎn)后第2周

　　此階段，女性的身體機(jī)能與體力大多已恢復(fù)正常，但產(chǎn)后腹壁還未徹底恢復(fù)，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。白天，新媽媽可使用效果較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，使得束腹產(chǎn)品貼緊腹壁，從而達(dá)到消滅囤積在下腹的脂肪的功效。夜晚，媽媽們建議換回舒適穿著，給身體休憩的機(jī)會(huì)。

　　· 第三階段：產(chǎn)后第3周——產(chǎn)后6個(gè)月

　　此時(shí)，身體內(nèi)臟會(huì)慢慢復(fù)原，產(chǎn)后惡露也逐漸減少，新媽媽可以開始針對(duì)體型要求加強(qiáng)曲線塑造。此外，產(chǎn)后媽媽們可選擇調(diào)整型的連身束衣褲以及高腰剪裁的專業(yè)束褲產(chǎn)品，能夠較好地將下胸圍以及腰部的曲線完美重塑，重新塑造標(biāo)準(zhǔn)的腰線與臀型。

三、產(chǎn)后塑身該怎么做

　　女性在產(chǎn)后如果能夠做塑身操，不但有利于身材的恢復(fù)，而且有利于產(chǎn)后身體的健康。但是，媽媽們不應(yīng)急于求成，每次鍛煉的時(shí)間不宜過久，動(dòng)作幅度不宜太大?？傊?，產(chǎn)后塑身操雖然很有效，但是新媽媽應(yīng)依據(jù)個(gè)人身體恢復(fù)情況來掌控。

　　1.弓式

　　平躺在塑身墊上，雙臂放于身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，慢慢抬起雙腿，膝蓋、腳背繃直，雙手扶住腳尖。保持這個(gè)姿勢(shì)10—20秒。呼氣時(shí)，將所有動(dòng)作還原，并放松全身。

　　2.船式

　　俯臥在塑身墊上，并攏雙腿。吸氣時(shí)，將上半身以及四肢同時(shí)向上抬起。屏息保持姿勢(shì)5秒鐘，再緩緩呼氣并放松全身。

　　3.雙抬腿式

　　側(cè)臥在塑身墊上，單臂屈肘，另一手臂支撐身體。雙腿并攏，目視前方。吸氣時(shí)，用力將雙腿并攏，用力向上抬起。呼氣時(shí)，緩慢將腿放下，放松全身。

　　4.犁式

　　仰臥在塑身墊上，雙腿并攏，將手臂自然置于體側(cè)。吸氣時(shí)，將臀和臂離開地面，雙腿向頭上方伸展，以腳趾觸地，以該姿勢(shì)保持8-10秒。呼氣時(shí)，將全身還原。將整個(gè)姿勢(shì)反復(fù)練習(xí)兩次。

　　5.橋式

　　仰臥在塑身墊上，雙臂放于身體兩側(cè)。保持呼吸節(jié)奏，彎曲雙膝，腳跟盡力向臀部下方靠近。吸氣時(shí)將下半身盡量離開墊子。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原。

四、產(chǎn)后塑身有哪些注意事項(xiàng)呢

　　產(chǎn)后媽媽們要注意身體恢復(fù)，同時(shí)也要注意塑身。但千萬不要盲目瘦身，一般要注意以下事項(xiàng)：

　　1.合理把握塑身進(jìn)程

　　產(chǎn)后女性為了恢復(fù)到曼妙身姿，常常會(huì)感到心急。但是，為了身體的健康和塑身的合理化，千萬不要過于追求速度，而是要用較為舒緩的速度科學(xué)塑身。

　　2.掌握塑身最佳時(shí)間

　　產(chǎn)后的半年是減肥的最佳時(shí)機(jī)，不可過度懈怠，如果錯(cuò)過，則很難有好的效果。新媽媽應(yīng)該抓住這個(gè)減肥最佳時(shí)機(jī)合理運(yùn)動(dòng)、科學(xué)飲食，最終才能有塑身效果。

　　3.保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　雖然女性在做月子時(shí)不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。做一些較為輕柔簡(jiǎn)易的身體舒展運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)身體活動(dòng)量的要求不高，而且可以緩解疲勞和身體的酸痛。當(dāng)身體調(diào)養(yǎng)好了后，新媽媽也可根據(jù)身體情況，做一些產(chǎn)后瘦身操，或者是按摩。

　　4.飯前食用水果

　　水果中所含有的維生素及其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的消耗，而飯前食用水果的效果則最佳，不僅可以有效控制進(jìn)食量，而且也能減少脂肪在體內(nèi)的累積。

　　5.42天內(nèi)不能節(jié)食

　　產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽的身體比較虛弱。如果在這個(gè)時(shí)候盲目節(jié)食，女性會(huì)因?yàn)槿鄙贍I(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給而耽誤身體的恢復(fù)，不僅無法達(dá)到的減肥效果，甚至可能會(huì)影響將來的身體健康。因此，新媽媽在產(chǎn)后的42天內(nèi)，如能均衡飲食，多吃果蔬，就能加速體內(nèi)脂肪的代謝，從而達(dá)到較好的減肥效果。

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